健身成为现在年轻人健康生活的选择，很多人过度健身，这对身体有什么危害？

每个人对于生活的选择是不一样的，尤其是现在的这个日常生活中，不如父辈那样的有过多的体力劳动。为了让自己有更好的身体，更好的身材，健身长了很多年轻人的一个生活选择。但是有一部分人他确实过度的健身，我们来说一说过度健身的一些危害，首先就是过度健身，会让你的身体处于一个负健康的状态。要知道我们通过健身来锻炼身体的原理就是通过训练让肌肉长时间的运动，肌肉纤维有稍微的撕裂而进而休息供给营养让其恢复，通过不断撕裂然后恢复造成的肌肉增长。来带给机体的一个好看的形体。一个健康的体质，而长时间地让身体处于过度健身的一个状态，你的机体无法还原，没有给他一个休息的时间。他处于一个副健康的状态。这种状态下抵抗力是比较低下的，容易得病。其次就是过度健身，对于身体的各个关节的压力造成的磨损。是很大的，对于我们的各个关节。损伤是不可逆的。

第3点是过度健身会造成我们的健康状态处于负的，你感觉你很有精神，但是你的精神是属于亢奋的，而非正常的状态。这样的状态会导致你日常作息紊乱，内分泌失调。影响较小的脸上长痘。大的你的内分泌失调以后，你的肾上腺素。胰岛素分泌。出现问题。引出的疾病很多很多。

第4点，我们说一些比较需要重视的问题就是当你过度健身的时候，在你运动时给予你心脏的压力是比较大的，会让心跳加快，引起胸闷，心慌，胸痛，严重的甚至可以引起心脏骤停和猝死。

当你过度健身的时候，而你平时运动量没有那么大的时候，身体无法接受这个运动量，就会出现一个现象横纹肌溶解症，也就是我们常说的尿血。这个也是关系到生命的。

所以我们健身，我们是为了追求健康，我们要采用小重量。多组数的一个方法来避免运动中出现的一些伤害，而当你感觉自己已经达到了刺激身体肌肉的目的，感觉已经达到了自己的顶峰快要坚持不住的时候，那么这个时候你已经练得很到位了，我们要循序渐进的去进行锻炼。 而不要为了逞强，去拿我们的健康做赌注。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

正确的健身频率是一周三次，而很多人每天都会泡在健身房里，天天都会去参加健身运动。让我们一同了解下：我们天天都参加健身有什么好处、有什么坏处？让我们一起往下看看、了解了解吧。

第一个好处：提高身体素质

如果每天都参加健身，可能会提高我们的身体素质，因为合适的运动量，可以让我们的身体获取健康、拥有健康。你会发现，每天都参加健身的人，往往都是具有比较高的身体素质，而且免疫力、肌肉力量、耐力、反应能力等各个方面都有所提高，而且要高于常人。

第二个好处：改善生活模式

每天都参加健身可能会导致我们的生活模式有一定的改善，可能会提高我们的生物钟的规律程度，让我们的生物钟变得更加规律。当我们养成健身习惯，我们的生活钟和生活健康也会随之变得健康，所以，每天都健身可以帮助我们的生活变得健康，让我们每天的生活质量都比较高。

第一个坏处：容易引发运动伤

每天都参加健身运动或许会引发运动伤，就算是适当进行运动，也可能会导致受伤。而每天都参加健身，频率过高，我们的体力就可能会过度消耗，所以更容易导致身体受伤，会让我们受伤的几率得到一定的提高。

如果你想要每天都参加健身运动，就可能会运动过度，而运动过度容易导致身体健康受到破坏。如果你想要保护身体健康，就可以掌握运动时长，一定不要过长，在选择重量的时候也需要找到适合自己身体素质的重量，这样才可以保护自己的健康。

第二个坏处：容易导致身体疲劳

每天都参加健身，就容易导致我们的身体过度疲劳。如果我们长期过于疲劳，我们的身体没有恢复和休息的时间，就有可能会导致生活质量的下降。

当然啦，有的人每天都参加健身运动也不会疲劳，这可能是你的身体素质比较高，或者是运动力度不高的缘故。不管你是以温和的力度参加每天健身，还是以高力度每隔一天参加健身，都应该根据自己的身体素质来进行选择和锻炼，选择适合自己的锻炼方式。

第三个坏处：容易提高慢性病发作几率

每天都参加健身运动，容易导致慢性病发作的几率提高。因为每天都参加运动，就可能会导致身体疲劳不堪，从而导致心脏病等慢性病的发作几率提高。从而诱发健康受损、导致自己的身体素质下降。

天天都参加健身有什么好处、有什么坏处？让我们一同了解。现在相信你已经有所了解了，你已经知道了原来，每天都参加健身，各有利弊。你可以根据自己的需求去定制专属运动计划。

长期高强度的健身对人体有哪些危害呢？

1最先高强度的运动健身会让人体的抵抗力减少

不清楚你有没有过在高强度的强烈运动以后发烧感冒的历经，实际上这就是高强度的运动给大家提供的立即不良影响，

由于我们在高强度运动的情况下网织红细胞会大幅度升高，可是在完毕运动以后，网织红细胞又会大幅度的下降，而且会保持一段时间的不平衡，抵御疫情的抗性是十分弱的，抵御疫情的抗性是十分弱的，因此就非常容易感冒。

2对心的影响比较大

我们在强烈运动的情况下，心血管会提速的颤动，那样就造成 心血管的负载过大，假如长期高强度的运动，会给心血管产生一定损害。

3心态有可能愈来愈压抑感长期性高强度的练习你的神经系统将时常处在一种极其绷紧的情况，你能感受到疲倦睡不够食欲不佳失眠症梦多这些，假如这时候你依然坚持不懈练习还有可能会导致一系列的病发症，例如自主神经系统混乱运动性血压高这些。

4很可能会导致韧带拉伤无论你有没有保证运动的提早加热或是是一些骨关节的维护，高强度的运动很可能会给大家导致一定性的韧带拉伤，这一原理比较简单，忽然高强度的运动会使我们的全身肌肉觉得很不适合，毫无疑问会韧带拉伤或是肌腱机构挫伤，那样的情形下就因小失大了。总的来说，我感觉假如不断高强度的强烈运动，那麼还比不上不运动，如同大家古话说的过犹不及的原理一样。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

做高强度训练，会对身体造成哪些危害？

在我们的日常生活中你知道做高强度训练，会对身体造成哪些危害吗我们一起来聊聊看吧。

高强度的跑步锻炼，会造成膝盖软组织的挫伤，关节会受到伤害，这些损伤也不可回转，所以应该引起足够的重视，锻炼的强度要降低。所谓空窗期，就是指人体在剧烈运动之后，淋巴细胞会急剧增加，运动之后淋巴细胞水平又会迅速的回落，这时候就会出现免疫力的暂时性下降，而且下降的幅度会低于运动前的水平，这段免疫力下降的时间大概会持续3~72小时左右，这段时间又被称作开窗期，意思就是这段时间免疫力低了就好像开了个窗户，各种细菌病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，开窗期越长。老年人相应的运动适应能力及体适能成分提高百分百与年轻人类似，并且对维持健康、功能能力并减缓与年龄相关的多种生理功能衰退是十分重要的。老年人普遍存在功能能力下降、肌力不足以及体适能下降等情况，都可能导致生活独立性丧失。

神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！还有一种训练强度指的就是训练过程当中目标肌肉的疲劳程度，总而言之，判断训练强度是由多个方面来判断的。正进行何种类型的训练，掌握训练强度，并且掌握训练强度的多个类型也是非常关键的。我们在剧烈运动的时候，心脏会加速的跳动，这样就导致心脏的负荷过大，如果长时间高强度的运动，会给心脏带来一定损伤。锻炼过度会造成人体虚脱，因为在运动的时候流了很多的汗水，大量的维生素和水分流失，所以十分的虚脱，应该及时得到补充。

最常见的就是膝盖关节半月板的磨损，半月板就是两个在膝关节中的软骨，起到减震保护关节作用，而它的损伤是不可逆的，这也就是为什么我常说大基数减脂人群，千万不要一上来就剧烈的有氧运动，你的身体体重太高，而你的半月板不能完全减去冲击力，如果长期这样，其实也用不着长期，一个礼拜你的膝关节就会受损。由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，训练的强度越高的话，消耗的热量就会越大，训练前和训练后有明显的区别，所以我们不要太低估训练的强度。在健身当中，并不是所有的训练动作都能够获得过量氧耗，也有一些训练动作，比较侧重力量的增强和肌肉量的增强。

不管你有没有做到运动的提前预热或者是某些关节的保护，高强度的运动很可能会给我们造成一定性的肌肉拉伤，这个道理非常简单，突然高强度的运动会让我们的肌肉感觉很不适应，肯定会肌肉拉伤或者筋腱组织拉伤，这样的情况下就得不偿失了。锻炼过度的话会让你不想吃饭，胃部不舒服，短期就不想吃饭，看到饭菜没食欲，因此，适量的锻炼强度是十分必须得。调整你的训练计划，对于普通人来说，一周3~5次训练，每次保证30~40分钟有氧，30分钟无氧，20分钟素质训练，大概一个半小时左右的训练时间就已经非常足够，再多的训练也只是给你的身体增加不必要的负担。这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

经过以上大概理解你明白了吗。

如果你不是一个健身狂人，而只是某一次受了什么刺激的话，那么一整天的健身除了会让你十天半个月的全身酸疼缓不过来之外应该没啥坏处了。

就算是一个喜欢健身到已经痴迷的人，恐怕也不会一整天都在健身，先不说你得吃饭喝水上厕所睡觉这些生存必须的内容，就算你想坚持，你的身体也得受得了才行。

当然了，如果你只是在健身房呆一整天，那没有问题，你要是愿意的话天天在那里呆着也是可以的，但在健身房去不见得一定要时刻保持运动状态，恐怕普通人没谁能承受这种强度的训练。

如果你非要坚持的话，那么可能会有危害就是会伤害自己的身体，同时也是对你意志力的一种摧残，哦不，是磨练。你如果能坚持每天全天候的健身，那么是不是会有一个更强壮的身体我不好说，但你的意志力肯定要比一般人强得多的。

我买了一个吸尘器，然后说明书里写了一点注意事项，告诉使用者，连续工作的时间不能超过半个小时，否则有可能电机会被烧坏。我们的身体可比一个吸尘器精密得多了，虽然可能更抗用一点，但毕竟还是血肉之躯，机器尚且连续运转一段时间就要休息，更何况人呢。

健身是一件需要长期坚持的事情 ，如果你是希望可以让健身的效果更快的显现，那么我就可以理解你一整天健身的选择了，但是很遗憾的是，这样真没什么用。

真想体会健身的乐趣，那就横向延长你的坚持时间，而不是在纵向上把自己给扯坏了。

很多人都在宣传运动的好处，但是过度运动对健康有什么危害？以下是与过度运动相关的五大危害，有助于你了解运动的另一面。增加受伤的风险，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会导致受伤风险。因为过度运动很容易导致注意力分散，在这种情况下，我们的身体会增加运动的风险。所以经常运动很容易造成身体伤害。

为了保护我们的健康，我们必须尽最大努力避免过度运动，做适当的运动，有氧运动和无氧运动，这对我们的健康有好处，从而避免伤害和问题。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面降低身体的免疫力。过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会减少身体受伤的机会。因为当我们运动的时候，很有可能身体的防御系统的功能会降低，也就是免疫力会降低。免疫力对人体很重要。良好的免疫力可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，而适当的运动可以提高我们的免疫力。

引起水肿，过度运动，对身体有什么危害？过度运动容易导致水肿。因为疲劳容易造成浮肿，使我们的身体膨胀起来，造成浮肿型肥胖。要想避免水肿，一定要记得适当参加运动，避免过度运动，以免造成问题。造成关节损伤，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能导致关节损伤和关节问题。我们在运动时，受到关节的约束，关节往往比较脆弱，在运动过程中容易磨损或受伤。过度运动尤其如此，容易引起关节问题，需要尽量避免过度运动。

降低运动热情，过度运动，对身体有什么危害？如果你运动太多，很容易减少我们的运动体验。如果你经常做大量的运动，很容易引起一些压力反应。你可能会感到头晕、恶心、呕吐、头晕等。，而且整个人都会觉得不舒服。这个时候，你的运动热情肯定会降低。

对我们这些体育爱好者来说，拥有运动热情是很重要的，充分的运动热情有助于整体的运动计划，所以我们需要改善自己的运动体验，拒绝过度的运动。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面。现在我们知道过度运动对身体也是有害的。所以在运动的过程中，一定要拒绝过度运动，需要通过适当的运动来锻炼身体。

不清楚他说的体育锻炼是高强度或是低抗压强度。

高强度的体育锻炼，大部分是力量训练，有新闻报道称，长期高强度锻炼身体的话增加心脏疾病的发病率。挪威学者对1600名出色运动员调研发现，10％的运动员（无论哪种健身运动）有哮喘或有气喘症状。而美国奥林匹克委员会对参与1996年亚特兰大奥运会运动员的调研发现，16％之上的运动员有哮喘，单车运动员的占比达到50％。德国学者对58名马拉松慢跑参赛选手的调研发现，26％的人有周期性支气管炎收拢，春季与蜂花粉相关，冬季与强冷空气相关。对71名慢跑运动员的科学研究发现，其哮喘发病率是是非非体力运动员的3倍。游水参赛选手中，哮喘患病率也很高，在被调研的29名出色参赛选手中，14人会有哮喘有关症。希腊科学研究员工根据试验发现，马拉松运动员的主动脉肌肉僵硬度较高，血压值也较高，这表明一些高强度健身运动很有可能有危害心血管健康。

一体育锻炼对身体的好处:

1体育锻炼有益于肌肉骨骼全身肌肉的生长发育，提高心脏功能,改进血夜循环呼吸道消化道的功能情况，有益于身体的成长发育，提升抵抗工作能力，提高生物体的适应力。

2降低少年儿童在成年人后遗症上心脏疾病,血压高,糖尿病患者等病症的机遇

3体育锻炼是强身健体的最积极主动合理的技术手段之一。

4能够降低你太早进到老年期的风险。

5体育锻炼能改进神经的控制作用，提升中枢神经系统对身体主题活动时盘根错节转变的判断力，并立即作出融洽精确快速的反映;使身体融入里外条件的转变 维持身体生命活动的常规开展。

总括:体育锻炼能:

1使关节软骨和肌腱变厚

2提升身体柔韧度

3使肌肉组织变宽，全身肌肉粗大

4提高心血管静脉注射作用

5扩大前负荷

二体育锻炼对情绪的好处:

1体育锻炼具备调整身体焦虑不安心情的功效，能改进生理学和心态，恢复元气和活力;

2体育锻炼能提高身体身心健康，使疲惫的身体获得积极主动的歇息，让人精力旺盛地资金投入学习培训工作中;

3伸展心身,有利于助眠及清除念书产生的工作压力

4体育锻炼能够修身养性，保持健康的心理状态，充分运用个人的主动性创造力和自觉性，进而增强意志力和价值观念，使个性化在和睦的环境中得到身心健康和睦的发展趋势;

5体育锻炼中的全面新项目与竞赛能够塑造人的团结一致合作及公民意识精神实质。

青少年是人一生中心身生长发育趋于完善的主要转折点阶段，这时候你能惊讶的发现，在生理上和心理状态层面发生很多空前的转变，并突出的觉得，我长大了。伴随着人们生活水平和文化素养的提升，"爱美之心，人人皆有"，我们要在运动中健康成长在活动中维持健体。