适合健身房的无氧运动有哪些

适合健身房的无氧运动有哪些,第1张

平时上班很忙,在周末的时候不能够浪费,很多人都会选择在周末做做运动,锻炼一下自己的身体。室外空气质量越来越差,很多人都会选择去健身房运动,那么在健身房里,适合做哪些无氧运动呢?不妨跟随小编来了解一下!

适合健身房的无氧运动有哪些

1、举重

“举重”是小编推荐的第一个适合在健身房里做的无氧运动。实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、俯卧撑

第二个适合在健身房里做的无氧运动就是俯卧撑了。俯卧撑的正确做法是两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

3、哑铃操

第三个适合在健身房里做的无氧运动是哑铃操,其动作要领是,单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

做无氧运动的注意事项有哪些

无氧运动对于减肥是有很明显的效果的,因此想要减肥的女性,不妨多做一些无氧运动,但是在做运动的时候,也需要注意一些特别事项,如下:

1、循序渐进。其实任何运动也是一样的,都不能急于求成,盲目地练习,而是要根据自身的身体极限,设定一个健身计划,然后按照健身计划,慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深,否则会受伤,不能一开始就挑战身体的极限,这样很容易把自己弄得筋疲力尽,影响今后的正常生活。

2、劳逸结合。无氧运动之后,身体会感觉到特别酸痛,持续的时间比较长,这时就需要充分的休息,无氧运动很容易造成运动疲劳,这样的运动最伤心脏,所以一定要注意。

3、在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况,这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差,就要马上停止不能再继续锻炼,及时进行检查,找到原因。如果只是运动强度大的话,就需要调整训练的强度。

无氧运动是健身房里常见的健身方式,对人体有很多好处,但是也需要注意的是,相对于有氧运动来说,无氧运动的强大更大,因此在完成以后会有一定的疲劳感。在做无氧运动的时候,也需要注意不要太急躁,要慢慢做,这样效果才是最好的。

1 深蹲训练

深蹲对健身爱好者来说一定不陌生,作为力量训练的王牌动作,它也属于无氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量,特别是臀大肌,还能刺激骨骼肌。

2 俯卧撑训练

俯卧撑是徒手训练最常出现的动作,主要锻炼的部位是上半身和腰腹。训练过程中要注意动作的准确性避免受伤,也要适可而止,不要运动过度。

3 平板支撑训练

平板支撑训练是一种静力性训练,英文名称叫plank,平也就是要求身体像一块木板一样直且稳定,这能有效的锻炼核心肌群。注意不要憋气以及控制时长,每次最好不要超过2分钟。

4 高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是健身房常见的HIIT训练,是一种将有氧运动和无氧运动相结合的训练,优点是减脂效率非常高。

室内无氧运动有哪些:

一.深蹲:

深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

二 俯卧撑:

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段

三.平板支撑:

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

问题一:无氧运动包括那些? 高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用 有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目,是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持,且方便易行。这种运动包括:步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中,韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括:举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外,有的健美项目也属于无氧运动。

在我们平时进行的运动中,还有很大一部分不属单纯的有氧运动,也不属单纯的无氧运动,而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。

问题二:哪些属于有氧运动 哪些属于无氧运动 有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。

问题三:健身房无氧运动有哪些 力量训练都是无氧运动

深蹲、卧推、硬拉、划船、飞鸟

问题四:有氧运动和无氧运动那种更能练出肌肉?? 其实要锻炼肌肉嘛说难也难,说简单也简单。

三大法宝:深蹲,卧推,硬拉。就这三招简单吧!这三招能让你锻炼到全身的肌肉。

但是难的在后边,这三项最好的工具不是哑铃而是杠铃!这个难点怎么克服就要看你的自身条件了。而最难的就是持之以恒的耐力了。至于这三种方法嘛网上视频多的是我就不细说了,而且我也说不明白,让我做可以,说嘛那就是“罄竹难书”(不是形容罪恶,我这只是形容多)。

其实就像前边的兄弟说的,不要追求那个数字,什么10下,20下,100下啦,没用,要追求感觉要举哑铃举到你一个也举不起来了,然后一边放松,一边休息下,大约5分钟左右,再举,再举到一个都举不起来了,然后在放松休息下,这样每天都做几组。但记住不要三天大鱼两天晒网,一周最低要坚持4,5天,休息1,2天,不是吓唬你,你要是连续3,4天不练肌肉会 的,你以前的努力就打水漂了(亲身经历,不唬你)。记住不要追求你飞鸟,仰卧起坐,俯卧撑之类的做了多少个,不要管那个数字,要一直做到你咬着牙一个都坐不下去了为止,也许有一天你会发现这些动作你已经能轻松做几百了~还有不要怕痛,因为在你痛的时候就是你的肌肉在成长,要是有天你感觉做一个动作很多,很久肢体没什么感觉了,那你就要加大重量了。

而且举哑铃也有讲究,比如说你用小重量快速举,这是锻炼速度,你用大重量慢举这是锻炼力量。

吃也很重要,建议你不要买什么蛋白粉,增肌粉,那些是给专业健美人士服用的,而且也不菲,一个月用的就要1000RMB以上,当然各地的行情不一样,而且买这些要看牌子,不是什么牌子都一定有效(亲身经历)补充营养的话平常吃饭就可以了,但要少量多餐,多吃水果,蔬菜,鸡胸肉营养就根本没问题。

个人建议你看一下《世界军事健身特训营》VCD,还有看下《拳击与格斗》杂志,应该有些收获。

问题五:有氧运动和无氧运动的区别是什么? 有氧运动和无氧运动的区别:

现在人们的生活水平提高了,希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了,关于运动健身方面的知识和概念,也越来越受到人们的关注,在这些概念里呀,也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词,那么,什么叫有氧运动,什么叫无氧运动?有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?这个问题,也许大多数的健身爱好者就只解其表,不解其理了。熟悉这两个概念,对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的,下面,活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。

其实呀,有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要偿想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

说完了有氧运动,下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

当然了,有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢,而不是简单的根据运动项目。所以,对于普通的健身爱好者来说,如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了,特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说,您要是不具备一些基本的健身常识,那么别看您累得汗流浃背,也不见得能起到预想中的效果,那该怎么办呢?您先别着急,下面呀,活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单,就是根据心率的高低快慢来判断,因为不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率,心率130就是针对有氧运动,消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异,但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次,也就是人体最大吸氧量的50%―60%,其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢,如果心率达到了每分钟160次,甚至每分钟180次以上,就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢,消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您,有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异,运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友,那么因为您的血红蛋白值比男性朋友>>

问题六:健身房无氧运动有哪些 健身房有哪些运动 所有器械都是无氧运动。

问题七:哪些是有氧运动和哪些是无氧运动 什么是无氧运动

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。

什么是有氧运动

有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与:运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率:20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120~135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。

问题八:有氧运动和无氧运动有什么区别? 有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。

无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

问题九:如何区分有氧运动和无氧运动哪些运动属于有氧哪些属于无氧 有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 说完了有氧运动,下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

问题十:健身房里的无氧运动有哪些? 器械都是无氧运动

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友的专属了,许多女性朋友都纷纷加入到了健身的行列当中。而运动分为有氧运动以及无氧运动,健身房里面通常都有这两种运动的相关器材。那么大家知道健身房当中想要做无氧运动有哪些项目吗?

健身房无氧运动有哪些项目

一、举重

实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。

二、俯卧撑

两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

三、哑铃操

单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

四、深蹲

背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。

无氧运动的好处有哪些

一、雕塑身材

许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,但无氧运动却可以解决这个问题。

二、促进基础代谢

对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。

三、燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

看完本篇文章之后,相信各位女性朋友们都知道了在健身房里面有哪些无氧运动的项目了,下次去健身房的时候就可以做有针对性的训练了。而无氧运动一开始是比较难入门的,我们应该循序渐进,以免太过用力而使自己受伤。

现如今,人们越来越注重健身锻炼 很多人都会选择办健身卡去健身房健身。健身初学者不怎么会区分无氧运动和有氧运动。很多妹子去健身房都会选择跑步机或者椭圆机。在这里,我要为大家介绍一些健身房的无氧运动。希望对大家有所帮助哦。

什么是无氧运动

无氧运动是一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的,在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。无氧运动被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力,而被健美运动员用于打造肌肉量。利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的,良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力,持续时间仅几秒钟到两分钟。任何长于两分钟的活动都涉及到较大比例的有氧代谢。

健身房的无氧运动有哪些

第一,举重。实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

第二,俯卧撑,两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

第三,哑铃操 动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

第四,深蹲,背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

第五,卷腹,平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

总的来说,减肥要有氧和无氧相结合,想要减脂的人朋友,要多做有氧少做无氧;想要增肌的朋友,要多做无氧少做有氧。正在减肥的朋友,跑步虽然能减肥,但是跑太久的话肌肉和水分都会被消耗掉的,所以我建议不要跑太久,一般三十到四十分钟就可以了,适当做一些无氧运动,例如举铁,深蹲等等。妹子们千万不用担心会长肌肉,因为女孩子是不容易长肌肉的。适合长肌肉会增强我们身体的美感。

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