练体育的人体力能有多好？

长期健身的人，身体素质会更好，耐力，力量水平都会有所提高

1、心肺功能会加强

毫无疑问，长期锻炼的人一般会比大多数同龄人，甚至年轻人具有更高的心肺功能、身体耐力和力量，身材也会逐渐好转。健身者精神状态较好，抗压力能力较强，身体机能较年轻，有助于延长寿命。他们看起来和那些不锻炼的人很不一样。

2、锻炼停止后，心肺功能，耐力等会下降

当你停止健身锻炼时，心肺功能和身体耐力会在2-3个月左右逐渐下降，逐渐恢复到正常人的状态，运动能力会逐渐下降。当你缺乏健身锻炼的时候，如果你没有一个好的发泄方式，你的负面情绪很容易积累，你的抗压力会下降，你的身体缺乏多巴胺的分泌，你的情绪很容易变得急躁，而愤怒也会产生一些有害物质，危害你的健康。

3、健身时期，往往更加自律

在健身的过程中，人们会在各个方面更加自律，停止健身后，你会逐渐变得懒惰，你在饮食上也不再那么忌讳了。你的生活状态很容易呈现亚健康状态。这是健身人士停止锻炼后会做出的一些改变。

4、停止健身，体重容易反弹

当肥胖者减肥后停止训练，你会发现他们的体重反弹到了一定程度。因为健身可以帮助你燃烧更多的卡路里，特别是那些做更多铁训练的人，他们的肌肉每天会燃烧更多的卡路里。当你停止运动，不好好控制饮食的时候，你的身体就会从热亏变成热平衡，身体就会反弹到一定程度。如果你能同时控制你的饮食，保持身体的热量平衡，你长胖的机会就会减少。

5、停止健身，你的肌肉线条会消失

当肌肉男停止健身训练时，你会发现3个月后，肌肉线条逐渐消失，肌肉逐渐退化，身体逐渐恢复正常。肌肉退化也意味着力量的下降。不能像平时训练时那样举起100公斤的杠铃，身体素质会下降。

如果你不能很好地控制卡路里的摄入，在健身时吃那么多的人容易达到热量平衡。多余的热量很容易转化为脂肪堆积起来，身体就会慢慢变胖。

这是肌肉男停止训练后的现状。然而，值得庆幸的是，你的肌肉还有记忆功能。当你重新开始训练时，你的肌肉强化周期会缩短，你会比别人更容易练习肌肉大小。

我们发现很多健身的人都很痴迷于训练力量，其实这也说明一个问题，就是力量的训练，对于身体的机能有非常明显的提高的作用。下面我，我就来说一下力量训练，对于身体机能到底有哪些提高！

1对于心肺功能有着明显的提高作用：

其实力量训练最重要的一个提升的一个作用，不仅仅是肌肉作用，而是对于心肺功能的一个作用，我们在做力量训练的时候，对于心肺的功能的一个要求是非常非常明显的，如果你心肺功能并不是特别强的话，有些大重量的一些动作你并不能够完整的做出来，也不能够提升自己的一个训练程度，所以说力量训练能够提高心肺功能的一个作用，而且力量训练也是对于自己心肺功能是否具有良好的状态起到一个检测的作用。

2力量和耐力的提高：

其实力量训练对于心肺功能有着明显的提高作用，但是归根结底来说，力量训练对于力量和耐力的提高，也是非常非常明显的，因为我们只有有足够的力量之后才可以进行更高一个层次的力量训练，才可以促进我们肌肉的一个生长和身体机能的一个提升，我们只有足够的耐力之后，才可以让我们在训练中坚持动作的标准性坚持完成一些自我的提升的可能性，这也就是为什么健身人士会喜欢做一些力量训练的原因，因为它不仅仅提升力量，也提升耐力和心肺功能。

其实以上两点就是力量训练对于身体机能的一些提高的作用，总结一下来说就是力量训练对于身体技能提升方面真的非常多，这也就是为什么很多健身房的人员，到后期可能直接跳过有氧训练，会直接从事相应的力量训练的原因！

说起西兰花，各位都知道这是健身人士最常食用的健身餐，那他最大的魅力到底在哪儿呢？西兰花还有一点，就是蛋白含量比普通叶子菜类要高出3-4倍，当然其他微量元素含量也更高，这让很多健身人士难以拒绝！

健身人士最担心的就是激素增多，所以西兰花就成了非常重要的选择，普通的男性女性朋友最好也应该多食用，当然除了西兰花还有许多其他菜也可以抗雌，比如：羽衣甘蓝、白菜、包菜、萝卜、水田芥菜等等食物。

西蓝花加入到你的日常健身餐中，最好生吃或烹蒸，因为油炸、煮沸和微波会破坏它的营养，直接加入到主食面条，或蔬菜高汤也是不错的美味选择！

相比西兰花，我倒是很喜欢它的亲戚花椰菜。

同样是适合健身族群吃的食材，但是比西兰花好吃到不知道哪里去。不过料理手法不像水煮那么简单，所以很多健康餐都把它排除在外。今天我想试试，把我最爱点的“大碗花菜”，做成一道无油低卡版本的健身食谱。

在健身房偶尔和教练闲聊，谈起了健身减肥餐。我问教练为啥健身餐里除了鸡胸肉，还有西兰花？教练说减肥健身期间需要蛋白质高、热量低的食物，但不能饿着肚子。而西兰花正符合条件。富含膳食纤维，热量极低，饱腹感强，延缓胃的排空时间。

此外，西兰花还是一种植物蛋白丰富的蔬菜能够促进肌肉的生长，这就是减肥健身餐中为什么除了鸡胸肉，还有西兰花的原因了，听完健身教练讲解恍然大悟。

如何健身要看你原来有什么样的基础。

如果以前没有接触过系统的健身锻炼，现在已下决心要锻炼强身了，那么就要结合自己的情况制定较合理的健身计划，囚徒健身和健身房要区别对待。

健身房的好处是氛围比较好，一起健身的锻炼者能彼此交流相互促进，可避免或减弱过程中因刻板、机械的动作带来的枯燥感觉，而且还可以选择合适自己满意的器械方便使用，简单一点的哑铃组合，选器械像锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的坐姿推胸机；锻炼背部肌肉的坐位下拉器和坐姿划船机；用来锻炼大腿前侧肌肉的腿屈伸器；可以既做腿部、也可以练胸肌练习的史密斯机；或可锻炼多部位肌群的多功能训练器等，都可以自己有侧重的去健身。另外还有重要的一点就是随时有教练现场指导帮助解疑惑。

囚徒健身，是由美国人保罗·威德所著的《囚徒健身》一本书而来，该书讲述了作者本人在美国最严酷的监狱中度过了19年，然后从中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，后来逐渐引变成一种新的健身观念或锻炼流派。

囚徒健身主要体现六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶。（既六艺十式）。

这些锻炼手法主要就是摒弃常规器械锻炼的方式，不用器械负重训练，彻底告别健身房。追求最大限度的徒手训练，依靠人的肢体去完成各种高难度的静力性和动力性的锻炼方案，锻炼过程艰苦，需要超强的毅力和韧性。

所以你要想清楚了，哪些是最适合自己真正能做得到的，贵在践行，贵在坚持！

最后我挑选囚徒健身部分式的动作简明展示一下，以供大概了解：

1俯卧撑

俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量，也可以形成强有力的肌腔，更能让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。

2深蹲

强调真正的力量源于髋部和腿部，而不是上身和手臂；其中更难的单腿深蹲可以强化训练者的身心连接和精神集中力。

3引体向上

想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上，堪称背部训练之王，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用。

4举腿

想练就六块甚至八块腹肌，比起卷腹和仰卧起坐，举腿练习更为高效。

但需要钢铁般的腹肌、强有力的髋部和强健的脊柱，所以比较难。

5桥

桥是一种简单的技巧，只要用四肢把身体向上推离地面，后背弯成弓形即可。这种技巧能够预防腰间盘突出、脊椎骨不 健康 等问题，确保身体处于最佳的 健康 状态。

6倒立撑

想要安全 健康 地训练肩部，倒立撑不失为一种重要的技巧。在倒立撑中，身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势，肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，练习倒立撑相当于在肩部推举中推起自己的重量。

以上希望对你有启发和帮助！

如何健身？

其实，可以分为，徒手健身和器械健身，或者条件允许的话可以混合健身。

囚徒健身一般更适合徒手健身，受限于有限的活动空间和稀少的训练器材，可以根据自身的实际情况，制定合理有效的训练计划。比如，单双手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，慢跑，速跑，场地折返跑，引体向上，台阶跳，拳击动作，高抬腿，蛙跳等。

健身房健身，大多适合各种器械健身，并且基于种类非常丰富的各型专业健身器材，还可以选择在专业健身私人教练的指导下，进行规范而有效的健身训练。对于刚接触健身的新手来说，健身房健身是一个良好的选择！

作为一名业余的健身爱好者，对于健身的了解大都很少，需要虚心接受专业私教的指导，或者多关注资深健身人士的网络视频教学，切忌不能盲目的过度健身，根据自身的的作息时间和身体条件，合理化安排训练计划，劳逸结合，循序渐进，从而一步一步达成个人的健身目标！

我是大海，一个热爱跑步的胖子！以上是我的一些关于健身的浅见，希望对大家有所帮助，谢谢！

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

你好，我是美好的一天又胡b了

第一不管选择那种方式，健身先健脑

第二健身是一件持之以恒的事，不要三天打鱼两天晒网，定制个小目标，做好记录

第三合理的锻炼方法 制定饮食计划 还有就是作息要规律

我关注了好多街健的，大神很多，而且囚徒健身我也看过，感觉方法我都会，但是就是坚持不下去

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黑金刚的逆袭路，十年健身磨一剑，不辜负白富美妻子的鼓励！兽化般的肌肉身材必须要有可以展示的舞台，而健身健美比赛是他最自信骄傲的秀场！没有台下十年功日复一日的举铁健身的坚持，就不可能获得这样强悍威猛的肌肉身材，就不会有台上那一分钟的肌肉力学和美的视觉盛宴！

一身威猛强悍，肌肉比例协调有力，紧致有型的肌肉身材是最适合站在舞台上表演给观众看的！不仅肌肉维度饱满，肌肉信条清晰，上下肢肌肉比例，匀称度俱佳，这样的肌肉型男简直不能再好看！

台上光鲜亮丽的肌肉力学，台下日复一日坚持撸铁健身的他，从来都不会偷懒，有的只是全神贯注的肌肉力量训练，是让自己的肌肉围度增长爆裂的信念！想要让自己变得更好不只是要有坚定地信念和目标，还要有一如既往的实践和坚持！

健身房几乎已经成为比在他自己家里待得还要多的地方，因为妻子的支持，因为自己坚定的目标，因为要练就威武强悍的男人该有的肌肉身材，就必须努力去夯实基础，去举铁健身练力量，即使酸痛难忍，疲惫不堪，努力与坚持一定都是不能断的！

也许他没有宽阔的肩膀，但整体的肌肉比例和匀称度却使得整体的肌肉比例看起来非常的协调，每一块肌肉他都练得很精致，很到位！从中可以看出来他的力量训练更多的讲究的是每一个肌肉块的形体，精细程度！

你可以看到在健美舞台上展示肌肉的他，这麒麟臂，不只是肱三头肌的肌肉练得很有型，前臂的肱桡肌也被练得紧致有型的，背部每一块肌肉都有自己的位置，这样精致的肌肉力量训练的确是不多见！

因为真正肌肉身材练得很多好人至少在对对待健身这件事情是极其认真的，他们的精神绝对是值得赞扬的！漂亮的肌肉身材能够获得荣誉和肯定也是意料之中的事情！请相信你自己的坚持会让你自己变得越来越好！加油！

所以的荣誉和好身材的获得离不开在他身后这位漂亮的妻子的支持，十年如一日的坚持并没有想象中那么容易，但他却一直都在坚持，并已经将健身融为自己的生活习惯，已经让自己有了一直健身的理由，那就是要外练型，内练志，人生正是因为有了健身才足够充实！

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

求婚是每对恋人最终确立彼此关系的关键时刻，也是每个人一生中最为重要的时刻之一。求婚的方式多种多样，每种方式都有其独特的浪漫和感人之处。在这篇文章中，我将介绍我见过最浪漫的三种求婚方式。

第一种求婚方式：在浪漫的地点留下难忘的回忆

这种求婚方式通常是在一个特殊的地点，如两人初次相遇的地方、经常去的约会地点、或者有特殊意义的地方。求婚者会在这个地点布置一些浪漫的场景，如鲜花、蜡烛、气球等，给求婚增添一份浪漫和温馨的氛围。然后，求婚者会向对方表达自己的感情，并递上求婚戒指。这个方式的优点是，求婚者可以在一个具有特殊意义的地方留下难忘的回忆，让对方感受到彼此的情感和真挚。

第二种求婚方式：通过亲友的见证和祝福

这种求婚方式通常是在亲友的见证和祝福下进行的。求婚者会邀请双方的亲友来到求婚现场，向对方表达自己的爱意和承诺。在这个过程中，亲友们会参与到求婚的氛围中来，为求婚者提供支持和鼓励。这种方式的优点是，可以让双方感受到彼此在亲友们心中的重要性和认可，同时也让求婚者更加感受到这份情感的珍贵和责任。

第三种求婚方式：创意独特的惊喜

这种求婚方式通常是创意独特、惊喜不断的。求婚者会利用各种创意元素，如视频、音乐、艺术等，为求婚现场营造出一种独特的氛围和惊喜。然后，求婚者会向对方表达自己的感情和承诺，让对方感受到求婚者的用心和真挚。这种方式的优点是，可以让求婚者在求婚的过程中感受到创意和惊喜，同时也可以让对方感受到求婚者对自己的重视和关爱。

总结这三种我见过最浪漫的求婚方式，我们可以发现它们都有以下几个优点：

浪漫和感人的氛围：这三种方式都通过精心的布置和创意的设计，为求婚现场营造出浪漫和感人的氛围。这种氛围可以让双方更深刻地感受到彼此的情感和真挚，也可以让这份情感更加持久和深刻。

个性化和独特性：这三种方式都充分考虑了每个人的个性和特点，为每个人打造出独一无二的求婚体验。这种个性化的设计可以让求婚者更深刻地感受到彼此的共鸣和情感共振，也可以让这份情感更加独特和珍贵。

见证和支持：这三种方式都让双方的亲友参与到求婚过程中来，为双方提供见证和支持。这种见证和支持可以让双方更深刻地感受到彼此在亲友们心中的重要性和认可，也可以让这份情感更加坚定和稳定。

总之，无论采用哪种求婚方式，关键在于要用心去准备和设计，让对方感受到自己的爱意和真诚。同时，也要注重双方的情感沟通和理解，让这份情感更加坚定和持久。

瑞士模特谈健身感受！身材圆润丰满，坦言：大腿练得太粗了！

随着时代的发展和人类的进步，有越来越多的人开始注重健身，注重对自己身材的管理，但健身是一项非常需要坚持和毅力的事情，现在能持续坚持健身的人很少，有大部分人都是在健身的途中因为各种奇葩的理由放弃。可能过一段时间之后，又会重新燃起对健身的热情，但过一段时间，可能又会因为各种理由放弃。而瑞士有一位模特的健身态度，非常值得想健身但是坚持不下去的人学习。安德里娜桑托罗是瑞士的著名模特，在瑞士的人气非常高，凭借其出众的长相和傲人的身材，是瑞士很多男生心目中的女神。虽然安德里娜桑托罗看起来身材圆润丰满，甚至有些人还会认为她有点胖。

但安德里娜桑托罗的肚子上，却没有丝毫赘肉，甚至还有很多像巧克力一样的腹肌。这都是安德里娜桑托罗长期坚持健身的成果。安德里娜桑托罗非常喜欢健身，对臀桥和深蹲训练更是情有独钟，因此安德里娜桑托罗的腹肌非常结实，腿部和臀部的肌肉也非常的紧实，令很多人都羡慕不已。

安德里娜桑托罗之所以能拥有如此傲人的腹肌和线条感，跟她超强的毅力有很大的关系。在健身的时候，她会遭受到非常多的困难，有很多动作都很难坚持下去，就算刚开始的时候坚持下去了，但第二天的身体一定会全身酸痛，并且没有力气再去做任何训练，但是安德里娜桑托罗却都坚持过来了，这种超强的意志力，不禁令人感到敬佩！安德里娜桑托罗不仅会做腹肌、臀桥以及深蹲训练，还会做男生经常做的力量训练。

安德里娜桑托罗的体重大概在一百二十多斤左右，但她做硬拉的时候，最高可以达到1275公斤，深蹲也可以达到110公斤，如此强大的数据，是很多男生都做不到的。健身有好处但也有不少缺点，安德里娜桑托罗曾表示：“虽然我每次健身完，看到我的腹肌和我紧实的身体都很有成就感，但在健身的过程中，也有一个让我有些苦恼的缺点，我的大腿练的太粗了！

但是我会继续努力把大腿瘦下去的，虽然过程可能会很辛苦，但是结果会令人很开心！”相信凭安德里娜桑托罗超强的毅力，一定可以成功达成她的目标。希望很多想健身但是坚持不下去的人，可以学习一下安德里娜桑托罗的健身态度。