新手健身初期真的需要吃蛋白粉么

不需要。

新手健身的运动量和强度想来是较小的，因此你补充冗余的蛋白质为能量的一种，蛋白质会以脂肪的形式囤积在你体内，不利于形体的塑造。

2新手不需要吃蛋白粉，只需要按照正常运动处方进行训练就好了。

3好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型，这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转      化，不是说我胖我的肥肉多，练练就能变成瘦肉，这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径      是一定强度的刺激肌肉，增加肌纤维围度和数量。

扩展资料：

健身初学者注意事项:

1无氧训练区：

健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

2有氧训练区：

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

3器械使用：

自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

4巡场教练：

健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。

5避免穿拖鞋运动：

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

参考资料:：肌肉运动

好的健身蛋白粉的牌子推荐：汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质，是一款相当强大的产品。目前热销的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用后的效果非常不错，好评率97%，回头率也高达80%以上，价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中，健安喜始创于1935年，多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营，并采取严格的检测制度，按照它独创的质量保证措施，以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意：

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂，进入身体后是会被身体吸收的，因此在选购的时候，应当选择知名品牌，大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格，产品品质有保障，长辈吃了，才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度，制作工艺越精细，代表产品的质量会更高。另外，蛋白粉中蛋白质含量越高，每日服用的量就会越少，也更加方便。

－康恩贝

－欧普特蒙

－优恩

－健安喜

－纽崔莱

蛋白粉是作为健身的补剂使用，在健身初期不需要蛋白粉，只需要调整饮食，少油少盐，多白肉多果蔬蛋清，就能够保证足够的蛋白质摄入。在健身一段时间，自己的水平已经提高到一定地步的时候，如果你想追求更好的肌肉围度，这时候就可以选择蛋白粉以及其他补剂。最好是请有经验的人帮忙挑选和搭配，如果有一个优秀的私教，你的健身之旅会少走很多弯路。

另外，一定要声明，只要是正规厂家的蛋白粉，都没毒！没激素！不会吃一次蛋白粉就变成施瓦辛格！那只是蛋白质而已，只是比较容易吸收，作为健身后的补充。但是如果运动量达不到，摄入的过多蛋白质反而会增加代谢负担，影响身体健康。所以健身初期不需要额外补充蛋白粉。

还有一点，死肌肉这个词经常被不健身的人拿来嘲讽健身行业，但是我敢说随便一个坚持健身的人都可以吊打键盘侠。键盘侠只会说，你练这么久，还不是打不过格斗选手，你练了格斗他又会说练的再厉害一枪也放倒。

每个运动追求的目标不一样，健美追求肌肉的线条与纬度，健体追求整体的匀称的肌肉美，力量举追求极致的力量，CrossFit追求身体的协调性与整体力量的均衡发展。其实很多系统健身的人的反应能力，爆发力都优于常人。肌肉围度过大的确会对身体的协调性产生一定影响，但绝大多数人都练不到那种地步。肌肉没那么容易练的，说什么吃了蛋白粉肌肉就会很快凸显出来，这都是假的。

退一万步说，我就是想有一身好看的肌肉不行吗。题主既然想健身，那就坚持下去吧，希望不要两星期热度。