健身常见问题问答 增肌期肚子老饿怎么办健康

没跑的，肯定需要补充热量，就是吃了，怎么吃是个学问！

1、少食多餐。饿的时候少吃一点点，把饥饿感控制住 。

2、多吃些蛋白质，多增加一些蔬菜。这些食物的好处就是热量低，给你饱腹感。

中途饿了可以买个香蕉或者喝杯牛奶。

健身的时候一定要注意不要在刚吃完饭和饿肚子情况下锻炼。

一般健身前后都要吃点东西，在健身前半小时建议吃点东西填填肚子，不要多，一两片面包或者个馒头之类的，健身完半小时后补充点富含蛋白质的食物。

这种运动后出现的夜间饥饿，注意适量进食就可以改善。但要注意，晚上进食，容易诱发肥胖，如果本身比较胖，需要选择不增肥的食品。可以吃点豆腐干，鱼干或者是水果等食品，这些食品含有的脂肪和碳水化合物都比较少，没有明显的增肥的作用。如果本身比较瘦，则进食不需要限制品种。

很多人在运动过后都会觉得很饿很饿，有时候控制不住自己就又去吃了很多的东西，导致减肥目的一直都没有实现，体重也反反复复的不稳定。让人很懊恼，运动后饮食比平时的危害还大。那么运动之后很想吃东西怎么办？为什么运动后会很饿？我们来看一看。

一、判断真饿还是假饿：

我真的饿吗？”每次运动结束后，建议你都这样问一下自己。如果不是很确定，你可能只是口渴而已，此刻，你可以先喝一杯水，在判断一下你是不是真的饿了。如果真的饿了，那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶，一个苹果。

感到非常饿。那就正常地吃吧

如果在运动结束后，你真的觉得很饿很饿，那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平，减少吃太多的风险。记住，你的目标影响着用餐的频率：如果你想减肥，那么一天应该食用平衡的三餐；但是如果你只是想保持身材，那么你也可以在两次用餐之间吃点小零食。

蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感，减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。

二、给想吃的你一点小建议：

1、了解自己身体的极限

运动过度是一个大家经常出现的错误，以为这样就能更快且更有效的达到效果，但事实并非如此，因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力，并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷，不但不但达不到减重的效果，反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进，视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见，提高自己的运动强度。

2、运动前先适量的补充能量

虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动，因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上，空腹运动不但可能会引发低血糖风险，还可能导致肌肉的流失，并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时，先补充一些热量，但要记得避免高脂肪的食物，尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。

3、补充水分

不管是运动前还是运动之后，一定要记得水分的补充，如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作，因此多喝水可以促进新陈代谢，而我们每天至少要喝8大杯的水，若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。

三、运动过后需注意：

1、大量运动过后不能直接喝冰水，因为这时心脏处于有一定温度的状态，如果直接喝冰水的话会给心脏带来一定的影响

2、大量运动过后最好能喝些运动饮料、葡萄糖水、淡盐水或水果蔬菜。这些食品能有效的为我们人体提供因大量运动而流失的营养成分。

3、我们在大量运动过后不能喝的是碳酸饮料那些，因为这些食品在平时已经给我们的身体健康造成了一定的影响，现在运动过后身体处于虚弱状态，这样就更惨了。

首先你要看是什么时间段，如果是晚上去健身房那就需要吃低脂高蛋白的食物比如鸡蛋清和香蕉之类的食物。如果是下午练那么晚餐可以选择低脂高蛋白的肉类比如火鸡肉，白羽鸡或者鳕鱼三文鱼这样的白肉。如果是早上练中午吃的话建议选择全麦面包、杂粮饭等谷类食品外加蔬菜水果肉类。

整个健身期间的饮食要求是低脂高蛋白。但是高蛋白也要有一个度不能过高否则对肾脏负担交大。一般一天控制在300G以内比较好（白肉）如果是红肉差不多150G以内。

不建议食用蛋白粉，首先蛋白粉的吸收率不高其次蛋白粉的质量参差不齐，大多数蛋白粉是植物蛋白，如果要选择蛋白粉建议选择乳清蛋白粉，这种蛋白质是最适合人体的！建议选择进口的质量比较好。比如新西兰

健身容易导致脱水，人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。

当你想吃东西的时候，先喝一杯开水或是一杯绿茶，等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，能够少摄取一些卡路里。

扩展资料

我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。

保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉)，以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化)，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

人民网-减肥总是饿 如何控制食欲

健身可以减脂也可以增肌

力量锻炼可以帮助你增肌，但是前提你要保证能量跟上。

最简单的办法，你在运动前15-20分钟前吃两个香蕉，因为香蕉最容易消化并提供足够的糖粉供你运动，保证你在力量锻炼时不会透支。

或者，你可以准备浓度稍微高一点的蜂蜜水，在训练中补充。

你的目的是为了增重，所以，锻炼后饿不饿都要吃，而且要吃蛋白质含量多的，并且要多吃蔬菜。

如此一个月长2-3公斤很容易，跟玩似的~ 我不是乱说，我自己也是健身者，这样的例子见太多了。

贵在坚持！ 祝你成功！

要增加肌肉围度，你必须确保睡眠足够，营养跟上，和锻炼方式的正确，我也是健身的，而且走的是维度路线，每天要喝四瓶牛奶，早中晚各一瓶，健身后一瓶，要及时喝，然后会在健身后吃多两个鸡腿。健身要增加维度就要放缓呼吸，别把它搞成有氧运动，每次一个动作如果能超过八次就要更换更大重量的器械，也要找到适合自己的有效动作。