室内健身器材大全

第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

第二个是动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

第三个是健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

第四个是椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。

第五个是登山机，也叫踏步机

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

第六个是划船器或叫划船机

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

第七个是史密斯机

主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

第七个是大飞鸟和小飞鸟

大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八个是坐式屈腿训练器

顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器

第九个是仰卧板健腹板

腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

第十个是卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

第十一个是哑铃

这个大家都知道，我就不说了。

第十二个是杠铃

第十三个是卧式后屈腿训练器

相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动

第十四个是二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。

第十五个是三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

第十六个是高位下拉训练器

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道

第十七个是坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

第十八个是深蹲架

深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。

第十九个是肩部推举机

肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。

第二十个是蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉

第二十一个收腹机腹肌训练器

一个动作，挺胸，然后弯腰收腹

乔丹飞鸟10男跑鞋是一款非常受欢迎的运动鞋型号，以下是对其评价的原因解释和拓展内容：

1 材质和舒适度：乔丹飞鸟10男跑鞋采用优质的材料制作，如透气网布和轻质鞋底，能够提供出色的舒适度和透气性。这对于跑步来说非常重要，可以减少脚部不适和疲劳感。

2 鞋底和缓震性能：这款跑鞋配备了先进的缓震技术，如气垫和弹性中底，能够有效减震并提供稳定的支撑。这样，跑步时可以减少对脚部和关节的冲击，提供更好的护脚效果。

3 设计和外观：乔丹飞鸟10男跑鞋以其时尚的外观和独特的设计而闻名。它们经过精心设计，注重细节，使人们在运动中也能保持时尚感。此外，还有多种颜色和款式可供选择，可以满足不同人群的个性化需求。

4 受欢迎和口碑：乔丹飞鸟10男跑鞋作为乔丹品牌的一款经典鞋款，备受运动爱好者和球鞋收藏家的喜爱。乔丹品牌以其卓越的质量和性能而闻名，乔丹飞鸟10男跑鞋也不例外。它们经过了广大用户的验证，口碑良好。

总的来说，乔丹飞鸟10男跑鞋在质量、舒适度、缓震性能以及设计方面都有优势，因此备受推崇。它们不仅适合跑步运动，还能提供时尚的外观，使人们在运动中也能保持自信和个性。无论是跑步爱好者还是时尚追求者，都可以考虑选择乔丹飞鸟10男跑鞋。

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

这是一个动作的名字。主要是针对胸大肌的练习。同时三角肌前束也会参加收缩。正确的名字应该叫做哑铃飞鸟。这个动作在做的时候比较像鸟在挥动翅膀的样子。所以叫做哑铃飞鸟。动作为。身体平躺长椅上。双脚与肩同宽。上身保持脊柱自然弯曲。肩胛骨自然。像脚侧放松。双手持哑铃。至胸上方。肘关节略微弯曲。在动作全程始终保持肘关节锁死。保持自然弯曲状态。手臂向下时吸气。手臂向上时吐气。不可憋气。这是整个动作打字有点表达不清。不好意思。 Jason_Y

对“旅行”的向往和对“远方”的联想是avvn的灵感来源，多角度运用大自然的元素营造旅行、度假的氛围，让人暂时忘却城市的喧嚣，感受到舒适与放松，找回忙碌生活中逐渐失去的幸福感，体验生活的美丽与安详。avvn也旨在唤醒人们探索新事物的激情，并在无数道路中，去寻找属于自己独一无二的旅程。所以取“飞鸟”意。

avvn着意于打造与“度假时尚”、“自然慢活”及“打扮你的家”的服饰、家居类产品相融合的度假产品类品牌，设计时尚，风格自然，价格合理，兼具舒适性和实用性。avvn倡导放松心情，希望做绿色、健康、舒适生活的传递者。 所以取“新酒”意。

我首先要说的是虽然这个地方小了点，但是一点都不让我对这个地方失望，因为这里的服务态度真的是让我记住了！我和同学第一天在这边练的时候，是我疏忽把手机落在了柜子深处，之后找不到以为是丢了，我也只能自认倒霉，而那里的工作人员一听到这个消息就立马帮我开始找，开始练习当晚在那健身的人，问他们是否有看到，这一点让我非常感动。所以我也只能自认倒霉就当换一只新手机，不然，过了几天，那里的人给我打了电话说我手机找到了，我到那之后，他们给我解释了情况，我真的万分感谢，所以对这里的服务态度真的没话说！然后我想说的，这里的条件不是太好，但是对于健身来说，只要你好好练，已经足够了！现在我办了年卡，正准备好好锻炼呢，反正建议大家去看看！

如果只来胸肌 并且“不顾工本” 就看效果的话 飞鸟和夹胸是最明显的了

飞鸟重量比卧推轻 比较容易来（哪怕你就一根棍子穿两片2kg的都能练得有滋有味 但卧推重量不扎实就成玩笑了） 而且大肌肉针对明确（卧推除了胸肌 别的地方同样要借力 效果没那么集中） 夹胸同理

在无视其他部位的前提下 3天一练 先来卧推rm5×2（可有可无 提高力量上限） 飞鸟rm10~12×3 夹胸rm12~15×5 前后注意饮食 有钱来蛋白粉 没钱就吞鸡蛋清

如果你体形偏瘦那种的话 3~5个月就该有肉眼可见的成长（越瘦同样的成长看起来越明显 且没有脂肪遮盖 分离度高 视觉效果十足） 但若你偏胖 还是先减脂再来吧（否则有块不出型）···