动感单车是一项不错的有氧兼无氧运动,以有氧为主。适合几乎全部中青年人群。
如果第一次骑完动感单车之后感到腰疼,那么不外乎三种可能:
二、平时缺乏锻炼,腰部肌肉力量差。突然进行的较大运动量的锻炼超过了腰部肌肉平时承受的强度,因而产生酸痛感觉;
三、骑行方法不对或姿势不恰当,因此造成身体部分部位负荷过大。
年轻人第一种可能性不大,可以通过体检确认一下,如果的确腰部有疾病,建议不要骑动感单车,毕竟运动量有点大。
如果平时缺乏锻炼的话,出现腰部肌肉酸痛的可能性也比较大,这样的话问题不大,在腰痛缓解之前只要减小运动强度就行了,缓解之后再跟上正常节奏。
另外,第一次骑行的时候,往往可能骑行方法不对、姿势不恰当、或用力技巧有问题,建议咨询骑车教练,认真模仿教练的姿势和方法。
做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的,但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的?拉伸要在运动完多久之后做比较好?
拉伸运动后腰疼怎么回事
拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。 这种情况下,一般来说,建议患者以休息为主,同时加以热敷,一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下,可以考虑行局部的痛点封闭治疗,可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射,一般来说,起效快恢复快,为绝大多数患者所接受。第二个方面,多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关症状,这种情况下,一般来说建议患者避免久坐,建议行腰椎正侧位片、腰椎核磁,明确相关诊断,如果症状重,一般先以保守治疗为主,必要时考虑手术治疗。
拉伸在运动多久后做比较好
剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸,静态拉伸和弹性拉伸,一般运动后迅速静态拉伸,拉伸的好处使肌肉恢复初长度,增加柔韧性,缓解运动后的延迟性酸痛,增加肌肉力量改善关节活动度等。
拉伸运动后可以吃东西吗
运动后至少要半个小时之后才能吃东西的,不然的话很容易引起胃肠道不好的,而且运动完之后也不能马上喝水的,很容易得肺病的,一次性也不要吃的太多。
拉伸运动的基本动作
肩部拉伸1:上半身要挺直的坐着或者站着都可以,单手放在头部的另一侧(用右手就放在头部的左侧)轻轻的往手这一侧掰头部,掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧
肩部拉伸2:身体挺直站立,手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒,肩部在向后画圆5圈。
腿部拉伸动作1:笔直的站着,右小腿往后抬,大腿不动,然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬,大腿不动,抬到最高处坚持5秒,换另一侧。
腿部拉伸动作2:这个很简单了,就是找一个偏高的地方压腿,上半身要往压的那条腿上靠,贴到腿以后坚持5秒,换另一侧
5背部拉伸动作:双手抓着高处(单杠 ,龙门架都行),双脚向后退两步,上半身往下压,腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次(要有节奏)
腰疼这事现在就跟感冒似的,很常见,它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示,80% 的人一生中都会经历腰痛,而且有超过 60% 的复发率。腰痛是个亘古难题,我们需要通过慢慢注意平时生活作息,再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作,希望有帮助。
1 冷热交替:如果是急性损伤,可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2动作准备:仰卧,弯曲膝盖,双脚放在地板上,分开与髋关节同宽。动作要点:深吸口气,呼气时,将臀部慢慢抬起,直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时,将臀部放回地面,重复8-12次。同样,这个动作不会加剧背部疼痛,如果有,可能动作有误。6 骨盆倾斜练习:骨盆倾斜也是一项动员腰部肌肉的有效练习。动作准备:仰卧,头下放小垫子,弯曲膝盖,双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松,微收下巴,轻轻地将下背部贴合地面并收紧腹部肌肉。动作要点:将骨盆慢慢的向脚后跟方向倾斜,直到下背部出现一个弓形,此时会感觉到下背部肌肉明显收缩,最后回到起始位置(可以将一直手放在腹部,一只手放在下背部来感受正确地肌肉工作模式)。重复8-12次,同样,这个动作不会加剧背部疼痛,如果有,可能动作有误。
7 下背部拉伸:下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。8 腿伸展练习:当经历腰痛时,有一个常见的现象,腿部肌肉非常紧张,因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备:仰卧,弯曲膝盖,双脚放于地面上。动作要点:拿一条毛巾放于脚下,用手抓住毛巾,抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉,这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感,但尽量不要过度拉伸。保持20-30秒,每条腿重复两次。如果因为这个拉伸感到麻木或坐骨神经痛,建议在专业人士指导下进行,以免刺激神经。
运动后腰疼是怎么回事
运动后腰疼是怎么回事,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动有利于增强身体的免疫力,坚持运动还有可能长高,都说生命在于运动,我们一起看看运动后腰疼是怎么回事,就快快动起来吧!
运动后腰疼是怎么回事1
运动后腰疼是怎么回事
腰肌劳损所致
运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。
1、急性腰扭伤后,或长期久坐,久站造成腰肌劳损,治疗不及时,处理不当的情况下引起的后腰疼。
2、长期反复过度腰部运动,或长时间久坐,久站,或手持重物,抬物,使腰肌长期处于高张力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损。
3、气温过低,湿度态度,均可能加重腰肌劳损,长期吹空调也会引起后腰疼。
运动前没有热身
运动前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。
运动强度和运动量过大
运动强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。
运动完腰痛怎么办
冷热敷腰部
运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部,这样可以避免局部血管扩张,有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部,来促进局部血液循环,缓解疼痛。
做拉伸运动活动腰部
运动后出现腰痛的话,可以适当做做拉伸运动,扭扭腰,来放松腰部肌肉,促进血液循环,以帮助缓解腰痛症状。
腰痛吃什么好
枸杞叶炖猪腰
原料:猪腰2只,枸杞叶150克。
做法:将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐。
猪腰汤
原料:猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水
做法:煮熟,加点盐及葱姜。
鳝鱼汤
原料:黄鳝250克,
做法:洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味。
黄豆煮猪腰
原料:黑豆90克、核桃仁60克,猪腰2只。
做法:将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。
枸杞猪蹄汤
原料:枸杞根120克,猪前脚蹄1只。
做法:共炖汤。
猪肉蒸黄鳝
原料:黄鳝250克,精猪肉60克,
做法:将黄鳝去内脏洗净切碎,同时切碎精猪肉,共放入碗内上笼蒸熟食用。
运动后腰疼是怎么回事2运动后腰疼常见原因如下:
一、长时间没有运动
运动前没有做好充分的热身运动或者运动量过大,导致腰部局部乳酸堆积,从而出现肌肉酸痛的症状。
二、运动姿势不正确
或者运动过程中腰部受到撞击,导致腰部肌肉及韧带的损伤从而出现疼痛不适。
三、既往有病史
腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等腰椎病,运动以后导致原有疾病症状加重,所以出现腰部疼痛不适。
运动后出现腰疼以后需要立刻给予休息,避免再次运动,严重者需要到医院进一步检查及治疗。
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