健身男狗公腰，女是什么腰

水蛇腰。

对于女生，可以侧重锻炼臀腿，能够间接让自己的腰看起来更细。对于男生，练好背阔肌效果就马上出来了。但是在选择腹肌训练动作时需要注意，腹直肌（就是分块的那部分）不会对腰围造成太大的影响，锻炼后影响腰围的主要是腹斜肌。

男生如果腹部肌肉平坦有力，没有赘肉，并且肩宽腰细，那么就可以称之为“公狗腰”，公狗腰不仅是身材好性感迷人的表现，同时也代表男人的性能力很强。很多人都做不知道怎么可以练成公狗腰，下面介绍几种简单的方法，在家也可以练习，一起来看看!

方法一，腹部锻炼

1弹力球锻炼，仰卧姿势，下背贴在球面，双脚屈膝九十度，双手环抱在耳边，然后身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，重复二十次。

2坐在椅子上，双手往后扶住椅子边缘，双脚闭拢微微屈膝，身体略往后倾，接着用腹部的力量将双腿往上抬，在缓慢放下，注意双脚放下时不要触地，重复二十次。

方法二，仰卧起坐锻炼，吊举腿

除了上面提到的弹力球和椅子锻炼，练成公狗腰也可以通过仰卧起坐，不过不是平时那样做仰卧起坐，有特定的动作，下面一起来看看！

身体自然躺平，保持躯干的挺直状态，弯曲双脚九十度，在胸口交叉环抱双手，收紧腹部，身体尽量往前卷曲，再恢复到准备姿势，每每组15-20下，进行3-6组。仰卧起坐锻炼时要注意，动作慢一点，不要太快，这样才能起到锻炼腹部的作用，注意节奏，下去的时候吸气，上来的时候呼气，不要憋气。吊举腿，需要通过单杠进行，也就是说一般需要进建省防才有条件做，具体做法为：握住单杠身体悬空，双手距离略大于肩宽，双腿并拢，然后借助腹肌的力量抬起双腿，尽量让大腿贴到腹部，锻炼过程中尽量不要晃动身体，主要让腹部用力，这样才能达到锻炼的效果。

以上就是男生练公狗腰的一些简单的方法，因为不同年龄阶段的人体质不同，所以每个人的运动量也不一样，如果练习中出现肌肉酸痛的情况，建议休息两三天，肌肉没有疼痛感之后再接着练习。

我们对健身的追求究竟是在追求什么？

回答:509赞同:2

[最佳答案]业余爱好是健身，像我这类非专业人士，除了健身，还需要那么，作为业余爱好者，我应该在健身中追求什么呢？

知乎2019-08-31

我们对健身的追求究竟是在追求什么？长江健身的回答-悟空

回答:2

为了保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位

悟空问答2020-07-03

狗公腰

形容一类男性腰身的词

阴茎延长术

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人鱼线

男性腹部两侧接近骨盆上方的两条v形线条

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如何练出公狗腰

1 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方

2 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 （来回动作反复做10次）

第2式

1 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

2 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 （来回动作反复做10次）

第3式

1 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右（来回动作反复做10次）

第4式

1 自然平躺于地面上，双脚伸直。

2 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反复做10次）

第5式

1 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

2 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 （来回动作反复做10次）

第6式

1 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧

2 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上

当然可以。肌肉锻炼最好是全身同时进行，这样有相互促进的作用。

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

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