在家健身，精氨酸有必要吃吗

没有必要。

如果是作为日常保健，可以少量服用，对心血管具有有限功用。这东西更多的是用于临床辅助治疗男性不育（提升精液质量）。

市面上有缓释的，如果服用可以尝试服用缓释的，因为精氨酸在体内代谢快，缓释的可以有效维护血浆浓度。

多说一句，精氨酸对于伤口愈合也有促进作用。至于您说的在家健身，如果不是那种培育肌肉或者健美之类的，可以不服用。

　　肌酸，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸是由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

　　服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。运动和锻炼后服用肌酸，如果不运动，产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。如果能走能锻炼，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），价格更便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这点要清楚，还有不能用开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有营养作用。

　　服用方法：一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。

　　参考：http://baikebaiducom/linkurl=nWjE_9coHzM37l7Igl0yICyeBjMXSzHsOXNEeG9AEp56Qi8z6lXBehzXLYUWv17IkhJNL8i2lrKggAky_H8rGq

肌酸一度被誉为最佳的健身补剂，那么对于肌酸，你到底了解哪些呢？

本期，我们就来谈谈肌酸这个补剂，以及你是否该选择肌酸，又该如何正确的使用肌酸。

首先我们来聊聊肌酸是什么？

肌酸是一种常见的健身补剂，它主要是由甲硫氨酸，精氨酸和甘氨酸三种氨基酸合成的一种含有氮的有机酸。

肌酸的摄取主要通过2种途径。

1从饮食中摄取。主要来源于鱼和一些肉类（牛肉的肌酸含量很高）。但是从食物中摄取的肌酸含量较低，并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸，实力劝退，所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。

2由肌酸补充剂中来摄取，这种方法是可以为我们提供大量的优质的肌酸。

因为肌酸本身是可以在我们人体内合成的，也可以通过日常饮食来获得，所以肌酸是非常安全的。研究人员也用实验证明，服用肌酸并不会对心脏和肾脏造成负担。

如果要使用肌酸补充剂，要注意肌酸补充剂的安全摄取量，每天的摄取量要小于20克。

肌酸的作用是什么？

1肌酸可以通过增加肌肉的水分，使肌肉暂时的造成体积增大（短期内体重会有所增加，但水分居多）。

2提高肌肉耐力和力量表现，因为使用肌酸后会使肌肉细胞含水量更高，从而让肌肉弹性和收缩压力提升，进而能帮助我们提升力量。

而关于提升耐力方面，由于肌酸的主要作用是促进人体ATP能量的生成，ATP主要为我们的运动提供能量，

而ATP在人体内的存储量非常的少，在运动时ATP很快就消耗殆尽，而肌酸能帮助促进ATP的生成，进而让我们的无氧代谢能力提高，继而提升肌肉耐力。

3其实肌酸不只是在增肌期能用，在减肥的期间也有着非常重要的作用，肌酸在减肥期间可以有效的保持瘦体重，防止减肥期间肌肉损失过多。

既然肌酸那么好，我们该如何补充肌酸呢？

首先，我们要明确在健身的过程中，并没有要说必须服用肌酸补剂。我们必须要先将训练做好，不要盲目地去购买，规划好自己的健身和饮食计划才是首要的。

1肌酸补剂的使用说明上表明每天的摄入量不要超过20克，因为肌酸摄入过多，会给肠道增加负担，容易产生腹泻等问题。

因为肌酸的补充是连续性的，累积性的，是否进行冲击期个人觉得意义不大。我建议每天摄入5克即可，可以长期服用，训练前后服用均可，没有特别讲究，只要保持累积和固定就可以。

2肌酸补剂是可以混合搭配来喝的，比如和牛奶，果汁以及蛋白粉混合来喝，口感会好些。当然也有不少硬汉直接生吞，再喝水送服，这也是可行的。

3在服用肌酸补剂后，一定要保证水分的充足摄入，以免造成身体缺水。

4在选择肌酸补剂时，一定尽量购买大厂家的产品，毕竟产品之间的差距是非常大，而且肌酸的价格并不高，一罐肌酸通常能用3个月左右。

肌酸有没有什么副作用？

使用肌酸补充剂是并不会让我们产生依赖性的，如果停用，只会造成体重和身体维度的下降。但这并不是副作用，只是因为肌肉当中的水分流失，而不是肌肉本身的流失。

小结：

1肌酸能从日常饮食当中摄取到，但是在饮食中获取的肌酸量是不能满足我们健身的需求，所以绝大多数健身者都会通过肌酸补剂进行补充。

最高每天不要超过20克，建议每天摄入5克即可。

2如果饮食和训练都没有做好，选择肌酸补充剂也没啥意义。

3注意在使用肌酸补充剂时，要保证每天的饮水量，以免造成身体脱水。

我们都知道，健身可以影响我们体内的激素分泌，但是分泌什么激素，这些激素对我们有利有弊吗？利要如何保留，或者至少延长？害要如何预防，或者避免？这些你都清楚么？

健身可以帮我们体内合成3大合成的代谢激素，这4大激素，对我们的肌肉生产十分重要，想要好身材，想要知道怎么吃，那么下面一起来看看是哪些激素，以及需要注意的相关事项吧。

激素1：生长激素

生长激素，看名字就知道它有什么作用：促进生长发育，提高肌肉块。各位在塑形或者力量锻炼时候，生长激素尤为重要，它可以让你快速的帮你肌肉变得粗张且定型。不过需要注意的是，生长激素合成不宜过多，过多的话，可能你的无关会变的有点奇怪，毕竟健身知识锻炼身体，而打造五官，则是属于整形美容了。

想要提高体内生长激素合成，最重要的是摄入精氨酸和赖氨酸，一般我们购买蛋白粉时候，你可以特别注意这两种氨基酸，大多数都含有，摄入时候，最好不要单次超过6-10克，适你体重和身体状况为准。

激素2：胰岛素

胰岛素是平衡镇定我们身体的作用，**中不少人狂躁不安，注射胰岛素，他们便会慢慢安静下来。其实远离就是胰岛素可以帮助细胞吸收糖原，而糖原使我们几乎可以说力量的来源，没有糖原，你自然就无法动弹，因为你都没有什么力气了。

胰岛素我们其实可以通过注入，但是大家都不是**中容易那么狂躁或者歇斯底里，而且对于注射，如果一不小心过量，也很容易造成体内激素紊乱，所以我们更注重通过吃喝碳水化合物，去调控体内的胰岛素水平。建议就是碳水的热量，控制在一天摄入总热量的一半左右即可。

激素3：睾丸素

睾丸素或者说高我就是，是和脂肪摄入强关联。如果你想要提高睾丸素水平，让体内睾丸素始终保持在较高水平，让我们可以肌肉更加明显，轮廓更加好看，耐力更强等，那么你要控制你的脂肪来源，一般来说，摄入脂肪要占你一天总热量的三成左右。同时需要指出的，肉类的对提高睾丸素体内激素比例，会比植物类的脂肪更好哦。

但是脂肪摄入，分为饱和脂肪，和单不饱和脂肪，摄入时候，最好两者都要有，其中肉类为主，植物类为辅。

写在最后，其实健身锻炼，我们都知道，三分锻炼，七分吃喝。我们都听过教练无数次谆谆教诲，要多吃牛肉、鸡胸肉，少吃垃圾食品，可以补充各种补剂，蛋白粉等，这样可以帮助我们更快的合成我们想要的肌肉纤维，但是不少人总是好奇其中到底是怎么回事，今天说了以上三者激素，相信你对体内激素会有一个粗略的了解，知道接下去要怎么吃，甚至能感受到自己吃下去后的精神状态。

相信最终，我们都能收获个更加健康，且更加活力的身体，而且知道这提高，是如何组成，如何一步步提高的。

健身吃精氨酸的话，对于我们的身体也是很有好处的，可以有效的提升精子的质量和数量，同时对肌肉的力量也有提升的效果。而精氨酸还可以促进伤口的愈合，并且有效的提升我们身体的免疫能力，因此非常适合经常健身的人们服用。选择一款适合自己的精氨酸保健产品服用，在进行健身之后会发现疲劳感消失很快，整个人都变得很有精神，并且还可以有效的提升肌肉的增长速度以及肌肉力量的生长。对于经常健身的人们来说，服用了精氨酸保健品之后，呈现的效果也是极为惊人的。健身吃精氨酸的作用有哪些呢？以上就是对于这个问题的介绍，我们可以了解到经常健身的人们吃精氨酸，不仅可以消除身体的疲劳，同时还可以增强肌肉的增长能力。