运动健身完能吃东西吗?我每次大概晚上7点左右运动完,是太晚了不能吃啊?还是只要健完身就不能吃?

运动健身完能吃东西吗?我每次大概晚上7点左右运动完,是太晚了不能吃啊?还是只要健完身就不能吃?,第1张

做运动要循环渐进 释放身体热量 消耗油脂 你做运动不可能一直是消耗一样的热量 或多或少很正常啊 做完运动 不要马上吃东西 和水也是一样 运动完 不要立刻就饮水 吃东西也是 你做运动本来就是加大身体消耗 如果你在吃东西之类的 增加身体负荷 对身体 也不是有多少好处的! 你才几天 你还想一次能瘦多少斤? 想你这样两三天瘦个五六斤 不错的了 慢慢来! 这个急不来的!

练健身晚上能吃肉。

1、牛肉

牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位,且极易被人体吸收,快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类,其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉,鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

扩展资料:

吃肉时应遵循的一条重要原则是:吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。畜肉中,猪肉的蛋白质含量最低,脂肪含量最高,即使是“瘦肉”,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。

肉类食物代谢产生较多的毒素,要多喝水,多吃富含膳食纤维的食物、多运动以便通过尿液、汗液、大便排除。

人民网——别再吃素了!健身增肌一定要吃肉

可以吃的。

晚上健身后,许多人会特别饿,因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候,很多人想吃。实际上,他们晚上健身后可以吃东西。

因为健身结束后,我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候,我们需要吃点东西。否则,第二天我们可能会出现胃痛,这是对身体不利的。你可以吃这些东西。

1、粥

现在不管男生还是女生,晚上都喜欢健身,因为晚上的时候健身身体特别的舒服,健身完之后就可以睡觉了,但是健身完之后会饿,这个时候我们建议大家可以吃一点的粥,因为粥是流食,吃完之后很快就可以消化了。

2、蔬菜

因为蔬菜是没有脂肪的,含有很多的维生素,对身体是十分好的一种食物。而且蔬菜一般都不会积累在我们的身体里,健身完之后就应该多吃一点的蔬菜。

3、喝水

晚上健身后,我们应该多喝一点水,因为水可以帮助我们保湿皮肤,健身后皮肤会变干。这是因为没有水,因为健身后会损失很多水。因此有必要喝水。

1 晚上10点健身完可以吃东西吗

可以适当进食。

晚上健身完,身体会消耗掉一些能量,此时适当的吃一些东西可以为身体快速的补充能量,有利于健康,不过,健身完就不要吃高胆固醇、高脂肪的食物了,可以适当的吃一些富含维生素、矿物质、蛋白质的食物,为身体补充能量,同时可以多喝水,为身体补充水分,防止机体缺水。

2 健身完可以洗澡吗

刚刚健身完最好不要马上洗澡,可以在健身完一个小时的样子进行洗澡。

健身是一项锻炼身体的活动,经过健身后,身体的毛孔张开,大量的汗液排出,此时需要静坐或者调息一下,不适宜马上洗澡,等身体毛孔闭合后再去洗澡会比较好,一般来说,健身完一个小时去洗澡就差不多了,洗澡的时候身体血液流速加快,新陈代谢快,还可以起到辅助减肥的作用,而且可以清洁掉皮肤表面的汗液、废弃角质等,有助于皮肤健康。

3 健身需要天天练吗

视具体情况而定。

每个人的身体素质不一样,对健身的需求也不一样,按照自己的实际情况来就可以了,若需要快速塑形或者减肥的话,可以天天进行健身,若没有快速塑形或者减肥需求的话,也可以一周练3-5天,可以起到锻炼身体的功效,对健康颇有益处,总之,健身要不要天天练或者锻炼要达到怎么样的程度都是以个人的实际情况为准的。

4 健身完去按摩效果会更好吗

如果是高强度的按摩的话,不建议进行,例如:中医推拿等;如果是放松按摩,或者局部拉伸的话是可行的,健身的时候,身体肌肉会得到有利的锻炼,在健身完之后,身体是比较疲乏的,此时进行高强度的按摩的话,会出现身体更疲劳或者局部损伤,所以,健身完之后不要进行高强度的按摩,不过,健身的时候肌肉是比较紧绷的,此时进行适当的放松按摩的话,可以放松肌肉,有助于缓解疲劳。

其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物

在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

4、一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身前后应该怎么吃

 晚上健身前后应该怎么吃,由于生活水平的提高,很多人也越来越重视自身的健康,运动前不给身体补充足够多的能量的话,不仅会影响你的运动表现,还有可能你的代谢会越低。那么晚上健身前后应该怎么吃呢?

晚上健身前后应该怎么吃1

  健身前吃什么好

  晚上健身前可以吃以下几种食物比较好:

  第一,香蕉, 因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱,也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物,而香蕉所含有的碳水化合物比较少,且容易有饱腹感,不会在健身的时候让人感觉到饥饿,还能提供健身所消耗的能量,又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。

  第二,燕麦, 燕麦中含有丰富的维生素B,且具有比较好的饱腹感,而且燕麦中还含有大量的纤维,能够在运动中提供能量,又比较低脂,不会影响健身效果。

  第三,鸡蛋, 因为在晚上健身前,其实需要多补充一些富含蛋白质的食物,因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉,所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋,或者是喝牛奶来先补充蛋白质,以供于健身过程中消耗。

  第四,全麦面包, 全麦面包中含有丰富的纤维,为人体带来饱腹感的同时,又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显,且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的,而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。

  健身减肥人群

 这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

  健身增肌人群

 这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

 在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

  健身增重人群

 这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

 在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

  一般健身人群

 这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

 在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身前后应该怎么吃2

  每天摄入多少碳水化合物最为合适?

 推荐碳水的比例应该占总热量的45%--65%,以一天2000大卡的饮食来说,碳水化合物的摄入量应该控制在225—325克之间。此外,在健身前,摄入充足的碳水化合物,有利于身体在力量训练时更好地发挥;在有氧耐力运动后,补充碳水化合物有利于快速恢复糖原水平;而如果你的目标是减肥,那么摄入富含膳食纤维的碳水化合物,与足量的蛋白质,能帮你更好地控制、降低每日卡路里,从而达成减重效果。

  健身前后这么吃不对,你知道吗?

 一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

 二、健身前的早餐,最好吃比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

 三、健身前的午餐,米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

 四、健身前的晚餐,吃什么? 可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

 五、健身后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳,这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

晚上健身前后应该怎么吃3

  一、运动前应该吃东西吗?

 运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。

  二、运动前应该吃什么?

 建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。

  三、运动前应该吃多少呢?

 一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。

  四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?

 假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。

  五、运动以后多长时间吃东西合适?

 建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。

  六、运动结束一小时后吃什么呢?

 应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。

1 晚上健身完可以加餐吗

看情况。

晚上健身后还可不可以加餐,主要是看个人体质以及健身目的决定,一般要是减脂期,自身又属于易胖的体质,那么这时候最好是不要进行加餐比较好,否则不利于人体减肥。

但若是健身为了增肌,并不是减肥,那晚上健身完是可以适量进行加餐的,可以健身后补充一些蛋白质以及碳水,蛋白质有利于肌肉生长,碳水可以帮助提高能量,避免运动后低血糖出现。

2 健身增肌晚餐吃什么最好

具体如下:

综上所述可以知道,健身增肌可以适当吃一些蛋白质以及碳水,但吃的时候是具有注意事项的,首先碳水作为细胞分裂的能量来源,在增肌期,摄入比例要比蛋白质比例大15倍-2倍,这样才能让肌肉更好的增长。

如果只补充蛋白质不补充碳水,势必会造成细胞分裂缺乏能量,进而导致细胞增殖速率降低。其次就是补充蛋白质可以通过蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等食物中摄取。

3 增肌吃什么最好

具体如下:

上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的,但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取。

一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶,瘦肉,牛肉,羊肉鱼等富含优质蛋白的食物,这样可以改善人体肌肉力量,促进肌肉的这种生长和体积的增大。

其次可以多吃一些水果和蔬菜,比如苹果、梨子、香蕉、橙子等,最后还可以吃一些馒头、花卷等食物。

4 什么运动增肌效果好

不同的运动锻炼的部位是不一样的,具体如下:

杠铃卧推

卧推是健身中的经典动作,可以很好的帮助刺激人体上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位,是胸部增肌不可缺少的动作之一。

引体向上

引体向上是锻炼上肢肌肉不可缺少的运动,可以很好的刺激人体背部肌肉,使其背部轮廓更加的明显。

深蹲

很多人觉得深蹲增肌效果不好,但其实深蹲是力量和肌肉训练中的王者,既可以锻炼人体腿部肌肉,又可以使人体退步肌肉线条更加明显,其次还能锻炼人体核心力量,增强平衡性。

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