减脂一日三餐的食谱有哪些？

1、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

2、午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

3、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料

减肥食物

1、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

2、黄瓜

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

人民网－健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱

人民网－一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

减肥这事，真的三分靠练七分靠吃，今天给大家分享下我的每日食谱。

早餐

低卡！低脂！高蛋白！不发胖！这个草莓味的代餐奶昔真的是我压箱底的好物了，我早上要睡懒觉，真的起不来做饭，也不想吃外面油腻的早餐，所以我每天早上就吃的Slimfast代餐奶昔，再配上全麦面包，奶昔一次两勺即可，微甜的草莓味，口感还不错，而且冲泡后是粉嫩的少女奶昔，再配上一个好看的玻璃杯，完美，真的是一个精致的猪猪女孩了，而且热量低，饱腹感很强，大概可以持续四到五个小时，超级适合咱们这些需要减肥的姐们，推荐！

午餐

中午一定得吃点肉制品补充体力，减肥期间最推荐吃的肉类一定是鸡胸肉，因为鸡胸肉的热量低，而且油脂含量也较低，吃过很多鸡胸肉，我最喜欢的还是大成鸡胸肉，肉很嫩不柴，里面还有醋包，悄悄告诉你，醋包里有芥末，介意的姐妹就不要买啦