健身对改变一个人的作用有多大？

健身给一个人带来的变化可以说是翻天覆地，直男带你细数几条:

1、 体型的变化

瘦的人可以通过健身锻炼，把肌肉围度练出来，变得更壮实；胖的人可以通过健身减去多余的脂肪，让你的体重变得正常，身体结实，前提是要科学的健身，才能让身材更完美。

2、 体态的变化

通过健身可以纠正异常体态，比如你有圆肩、驼背、含胸、O型腿、x型腿，都可以通过锻炼纠正。

3、 可以通过健身解决或者缓解身体的不适

现在很多白领、学生党、手机族都会出现肩颈酸痛的情况，同样也能通过健身解决肩颈的疼痛情况。

4、 通过健身能提高身体的免疫力减少感冒的频率

经常熬夜或者很少做体力劳动以及不锻炼的人，身体的抵抗力都比较差，一感冒了打针吃药可能都需要十天半个月才会好。抵抗力强感冒不吃药都会好。

5、 改善心情，释放压力。

心情不好时通过健身可以改变心情，释放工作或者生活压力。

6、 变得更加自信

健身并不是一个轻松的过程，它需要克服许多的困难，在克服困难的过程中，我们的信心在逐渐的增强。

7、 养成一个 健康 良好的生活习惯

健身后会改变生活中很多小毛病，比如:喝酒、抽烟、熬夜、吃垃圾食品等

你好，我觉得健身可以改变很多：

1，首先是身材，坚持健身，可以让你从一胖妹纸变为女神，从弱不禁风的瘦弱书生变为肌肉猛男。

2，能改变人的颜值

3，自我的气质也会发生变化

4，健身可以增加一个人的自信心

5，健身的话可以改变一个人的习惯

健身带来的改变，超乎你的想象，足以让你脱胎换骨、判若两人。你还有什么理由不来加入呢？

谢谢

长期健身，对一个人改变有多大？

长期健身对一个人的改变有多大？从一个人各方面的身体状态以及身材管理上就可以发现改变，但是，这些都是表面的，还有很多的好处跟改变是身体内在。没有坚持健身的人，是无法体会到这些好处的。

我们都知道健身作为一项运动，除了可以强身健体，增肌之外，还能让我们的颜值、气质变得不一般。但是，健身文化并不为我们国内大多数人接受。很多人会觉得健身就是浪费钱，健身除了增肌就别无用处，真的是这样吗？

其实不然，健身就和跑步、游泳、打球等运动一样，既能够增强个人的体质，还能够塑造一个好身材，这点也是其他事情无法做到的。

那么长期坚持健身的人，对他的改变以及影响有多大呢？我们来具体分析分析：

第一点，坚持健身的人，少不了的是身材上的改造

长期坚持健身的人，身材会发生翻天覆地的变化，胖子可以瘦下来，告别臃肿的皮囊，而瘦子也能够练出强壮结实的身材。

健身对一个人最明显的改造就是个人的身材，当你在保持营养合理的前提下，长期坚持健身，身材管理要比别人强得多，你能够拥有别人羡慕的马甲线、腹肌、以及胸肌。

第二点，坚持健身的人，肌肉发达程度

长期坚持健身的人，肌肉流失慢，肌肉会有所增长。当肌肉含量高，身材上的肌肉线条清晰可见。很多人很害怕肌肉，以为自己健身后就会像金刚芭比一样。

但是肌肉不是那么好练的，有一定肌肉线条的身材，才是符合当代人审美的要求。肌肉量多的人，肌肤紧致结实，身体代谢水平提高，他们更容易拥有腹肌身材、马甲线的身材，能吸引异性的眼光哦。

第三点、坚持健身的人，体质会有很大的改变

长期健身的人，锻炼的不仅仅只是心肺功能，还有个人的耐力以及耐性，个人的体能和体质都会得到很大的提升。

长期健身撸铁的你，随手可以举起重物或者是一个大物件，毫无压力。以前的不健身的你爬个3楼都能喘气，现在一口气上7楼你都会觉得毫不费力。身材健硕的你，不仅能够给人安全感，还很有男人的气质。

第四点、坚持健身能够改变个人的气质，提升个人的魅力

健身对一个人的改造从外表到内在，内在就是提高人格魅力，以及个人生命活力，让你们能够散发出个人的气质。

为什么总说健身的人自带光环，因为健身的人更加自律，保持了一副好身材跟好精神面貌，体态也比较好，散发出来的个人魅力以及荷尔蒙，确实可以吸引到很多的异性。

第五点、长期健身会使得你更加年轻，充满青春和活力，更胜同龄人

健身能够提高个人的血液循环，促进细胞的新陈代谢，延缓衰老，提高个人的活力。健身除了能增强自身肌肉的含量，预防了肌肉力量的流失，还能让你抵抗岁月的痕迹，缓解了衰老的速度。

与同龄人的身体 健康 差距、身材管理差距、心理年龄的差距，就像一道鸿沟，别人很难追上你，因为健身使我们“冻龄”。

从这几点看，坚持健身可以让我们收获很多很多，从身材到颜值，从外在到内在，这些都让你与不健身的人拉开差距。

健身是一项需要坚持的事情，健身没有捷径，需要你的自律，健身需要时间，时间能够让你收获各种好处。看完你决定开始健身了吗？

我文采呢比较差、而且楼主这个问题怎么说呢大概笼统地回答一下！

个人感觉不喜互喷啊！

1:不管你健身前身体情况什么状态只要你合理科学系统的健身都会发生以下改变。

2:对健身的认知概念最基本的要有、不盲目跟风。

3:健身前先了解自己的身体 健康 状况以及体态情况。

4:调整完自己的体态情况后合理的训练核心、关节稳定性、灵活性、功能性、肌力、肌耐力、爆发力。

5:调节自身肌肉均衡、加入固定器械力量训练、再后来进阶自由重量的力量训练。

6:如果说以上几项都系统的完成了、你收获了心里上的自信满满、以及外在的美、精气神状态的高提升、提升整体生活质量、以及“性福”指数、健身让生活更美好、遇见更优秀的自己不一样的人生、所以坚持健身是一种生活态度。

要说健身对身体的变化，大家看看两张就好了

现在的人们生活节奏越来越快，为了应对缓解生活压力，许多人沉迷于工作，以至于忘记了运动。好多人选择了去健身房健身去提高自身的身体机能。健身虽然是一种娱乐但是也要正确的去对待，另一种意义上说，运动是本质，不运动那是死的。

健身并不是一个轻松的过程，它是要经过各种折腾去燃烧脂肪的。我一直感觉好多去健身房的人都是为了减肥的。

比如我室友，她们咬牙办的健身房的年卡就是为了减肥。每次都是累的不能行，什么跑步机呀单车呀，抓住就练啊。每次下午四五点去，晚上十点才回来。据她们说，几乎是一去安排好健身项目就开始运动。我实在是想象不到一个人连续运动四五个小时的场景，特别是平时连跑步都不会跑的人，感觉突然运动也是非常痛苦的。所以健身也是一件不容易的事情。

健身应该是一个长期的过程，锻炼身体嘛最好还是长期的进行比较好，如果是三天打鱼两天晒网式的那一种，不仅可以使身体反弹，（现在减肥的颇多）对身体也不好。有好多人都是刚开始去的次数特别多。满满的次数就越来越少，最后基本就不来了。我们宿舍那几个刚开始也特别勤快，每周都会去个三四次，后来因为学习紧张就改为一周去两次，然后一周一次，几周一次。最后干脆就不去了，每次健身房的人打电话她们都是各种推辞，最后不了了之。

健身不是玩玩，既然决定要健身了，那就最好坚持下去。

健身的目的就仅仅是为了锻炼身体，但并不是神奇的可以治愈所有的疾病。可就是有人感觉健身就是这么神奇，感觉跑跑步就把病治了。这种想法不可取，锻炼身体最好还是在没有疾病的时候，要不然病没有治好，锻炼也不尽兴。

而且，也并不是说只要去健身，就能瘦下来。减肥也是要受饮食制约的。不要感觉自己见识有多劳累，而在吃饭的时候就暴饮暴食去补偿自己。这样瘦不下来，说不好还会更加的胖。

不管什么事情，都要适度，做人是，健身也是。有好多人都认为待在健身房的时间越长，锻炼效果就越有效。于是就一直待在健身房里做运动。其实吧，适度锻炼才是最好的。如果一直不停运动的话，身体也承受不了呀。所以还是有节度的锻炼才好。

健身不是秀，它只是为了让身体更加健康。健身房里有许多人都是在秀，有的小女生穿的那叫一个暴露，不知道勾走了多少人的眼睛啊。真是不知道去了干嘛的。请正确看待健身好吗。

好好健身，珍爱生命，正确看待健身，去享受生命。

我也去一个韩国健身房练过，跟楼主比较相似，把主要精力放在塑型上面。

我当时也有一个中国教练，我对他提的要求主要是集中在锻炼腰腹部、肩背部肌肉的。

总的感觉楼主的ABC三个计划，如果连着三天一个不落地做下来，接下来这周的四天就在家好好休息躺躺吧，比如A计划里，如果每项按照10分钟来计算（也许第一天还能平均10分钟一个项目，到后来肯定坚持不下来），加上跑步得130分钟~~！！呵呵，简直是不可能完成这么高强度的锻炼的。

我当时的教练非常推荐我，如果以塑型为主，以跑步机和自行车为主要锻炼手段。原因是：跑步时人身体几乎每一块肌肉都能得到锻炼和拉伸，而且能够热身和充分地出汗，消耗多余的脂肪；骑自行车可以充分锻炼腰腿部线条和部分腹部肌肉。跑步加自行车一共1个小时，因为这些都基本上是有氧运动，所以还有精力去定点练肌肉。我一般还会去做仰卧起坐，卧推，和高位下拉，这样基本上上身腹、腰、背、肩、臂都能得到锻炼，而且都是多块肌肉同时得到锻炼，达到塑型的目的。

总的说，觉得楼主的健身计划过于细致和紧张，不适合希望塑型的非专业人士，而更适合已经有基础的，想集中锻炼身上某块肌肉的纯练块儿的人。

楼主的健身房我知道，fittness嘛，是算还不错的呢。不过这种规模比较大的健身房，会有时候不太在乎初级非专业的会员。不过楼主既然都办了年卡，也不算最底层的会员，可以强硬一点要求他们给你你认为合理的健身计划，有觉得不妥的地方要毫不犹豫提出来。上一个教练估计是要走了，所以不负责任，这个新教练让他多说一些建议，听他说的似乎又有些过于简单潦草了。

反正总的锻炼原则是：不要太累，强度不要太高，注意保护，注意身体部位的均匀锻炼。锻炼完了应该感觉浑身很舒畅，血液流通，有些疲惫但不疲劳，第二天起来可能有肌肉疼痛，但精神非常好。这样，办年卡才有效，否则很难坚持去的。

楼主补充后的补充：

听楼主的介绍，确实算是比较不幸~~还是觉得在不断要求他们提供好的服务的同时，自己根据自己情况制定一下健身计划吧。

以下是我的建议，因为实在没有见过楼主本人，很难100%肯定我的计划是最好的，还是请楼主自己多总结~~

1菲特尼斯的ABC中的跑步计划还都是不错的，可以按照计划来练~~跑步有时候会是让人喘不过气来的运动，所以跑完一定要休息15分钟以上~~

2个人比较偏好自行车，因为可以运动腰腹部，阻力不需要调很大，有一点就可以，以中高速蹬，慢速没有用~~介于跑步已经进行了50分钟左右，所以自行车不需要很长时间了，20分钟就可以了。（当然还是依个人来定，如果楼主觉得自行车对锻炼很有效，当然可以加长时间）

3基本上热身和有氧运动就做到这了，下面是定点塑性~~单臂弯举，这个还是很有效的，男人手臂要有力量，所以这个我推荐，重量以能一下子做12个为准，一组做8个，做3组。仰卧起坐~~不推荐找有斜坡的，那样练的是肌肉，不是塑性，所以推荐平地，尽量快和多的做，如果一次最多能做30个，那么就按照一组24个，做3组，这种比例来做。其他的，我实在是不太好推荐了，楼主如果想练肩背，可以高位下拉，也是能做12个的情况下，做8个一组，3组。

还是希望楼主强烈要求健身房给个计划，同时，自己摸索着，练块一般是高强度，少次数；塑性一般是低强度，多次数，把握这个原则也很重要~~Good luck~~

健身是一种体育项目，坚持健身可以强身健体，更会让自己变得有精神，健身也可以缓解压力，当疲倦的时候适当的健身会使自己神清气爽，更在健身完之后可以好好睡一觉。在我们国家有越来越多的人加入健身的人群当中，各市各地也有越来越多的健身房连续开放，健身热潮慢慢的来临。

坚持健身可以给生活带来巨大的变化，比如可以让身体更有线条感，这应该是大部分健身人群的原因所在，长时间正确的健身，可以练出令人羡慕的身材，那些马甲线人鱼线，肱二头肌随之而来，只要坚持锻炼，不要半途而废，健身能带给我们的改变是十分显著的，

坚持健身也可以强身健体，有一些身体上的不适也会因为疾病渐渐消除，比如颈椎病，胸闷等等，长时间锻炼能让自己很多地方得到了加强，使自己更有活力，那些陈年老病根在正确的锻炼之后，也许能有所改善。

坚持健身使自己每天都过的不在浑浊，知道自己需要做什么事情，健身可以充实自己的时间，不再浪费自己的时间在漫无目的的过日子，它让我的生活有了质的飞跃，因为健身我每天的作息时间有了规律，不再熬夜嗜酒，不再沉迷网游。

健身带给我的好处太多太多，如果你没有更喜欢的事情，建议你可以考虑健身，它对我们的好处实在是太多了，总结起来健身给我带来最大的变化就是积极阳光。

运动可以使我们强身健体，优秀的人必须有两个条件，一是身体好，二是脑子灵。人类之所以成为万物之灵，就是凭这两种本领。在人们的观念中，运动好像就是拼命地打篮球:踢腿:登山:跑步:到健身房健身等，除此之外，人们居然还会选择五花八门的时间进行运动，有凌晨三点起来晨运动的，也有晚上十二点满公园跑步的。

有氧运动的好处有：可以增强心肺功能，提高身体免疫力，改善血脂，降低血压、血糖，增加骨密度，调节内分泌、减少体脂蓄积等，可以预防冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松症等。经常跑步，经常做有氧训练，可以提高你的新陈代谢还可以增加你的肌肉耐力，同时我们在训练的时候有氧可以增加我们身体血红蛋白成分的含量，平时容易犯困或者萎靡不振的人可以适当的做一些中高强度的有氧训练。

运动可以健脑，改善记忆力。国外的研究表明，运动能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。第四点，合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。强身健体，最明显的；第提升气质，经常锻炼的人更自律，意志力更坚定，一直坚持下来的人未来成就肯定不凡，一个人的外在就是最优先的优势。

每天运动的人会显得更年轻。身体循环好，代谢体内垃圾毒素快，细胞更有活力。运动还可以使大脑保持活跃，避免老年痴呆的出现。研究表明，每天坚持运动的人，长寿几率会高出其他人4倍。常锻炼好处很多，对一个人的身体各个器官都有好处，对人体的骨骼也有好处，减少骨量流失，增强自身抵抗力，增加新陈代谢，提高人的精气神，别是青少年，要经常锻炼可以长身高。

运动是治愈一起的良药 ，运动对生活带来的好处实在是太多了。

一 可以增强免疫力。

经常运动的人可以增强免疫力。一些小毛病都可以通过运动去改善。我身边有很多人，他们通过经常运动锻炼，爱感冒的不感冒了；有的过敏性鼻炎也好了；有的腰疼，通过适当运动也不疼了。运动能给我们省下去医院看病的钱。

二 可以排解生活中的不良情绪

生活中压力大，心情烦闷时，我们不妨出去走走，散散心。出去跑几圈儿，大汗淋漓 ，把心中的不快烦恼统统甩到身后。心情能够愉悦舒畅。

三 可以改变容颜

经常运动的人，皮肤紧致。会比不运动的同龄人，显得年轻有活力。现实生活中，有很多精神矍铄的老年人，他们都是爱运动的人。

四 改善睡眠

睡眠不好的人，就更应该加强运动了。运动使我们的身体处于微微困乏状态。这样有利于我们的睡眠。

五 可以培养坚强意志

运动应该从小做起，父母应该从小让孩子养成运动的习惯。比他上任何补习班都有作用。孩子天天坚持运动一个小时。就有一个健康的身体，能培养出克服困难的坚强意志。爱运动的孩子，肯定在学习上也能刻苦，也更有任劲，学习成绩一定不会差的。现在教育部规定，以后学校的体育课和文化课同等重要。考试体育分会越来越增加。

六 运动可以促进工作学习。

运动回来之后，大脑容易建立新的神经元，这个时间段千万不要浪费。我们利用运动回来这段时间。工作学习效率是最高的。

生命在于运动。我们每天一定要抽出一个小时的时间去运动。别再找借口没时间了运动了。活到老，运动到老，身体健康，生活幸福！