跑步健身,走路伤身这个说法正确吗？还有说伤肾的，

跑步可以健身，走路也一样可以健身。

说的走路伤身，是指走的方法不对，或走的过了头。跑步也一样，如果方法不对，也同样会损伤身体。

跑步、走路都会产生一定的震动，这对下肢关节，脊椎，以及大脑，都会产生一定影响。因此，在跑步或走路的时候，需要正确的使用，脚掌、脚踝、膝盖以及脊椎，缓解震动减少损伤。

正确的姿势是，脚掌平稳落地，脚踝、膝盖受、腰椎受、依次受力。

任何的，脚尖、脚跟落地，都会形成受力不均，造成身体损伤。

肌肉的生长像是一个凤凰涅槃的过程，因为增肌时，肌肉要主动去接受力量训练的摧残，使好好的组织被破坏掉。之后，还要在休息的时候向营养物质发出请求。

如果休息状况良好，营养物质充足的话，肌肉很快会达成涅槃的目标，变得比之前更膨大、更饱满，增肌的任务到此也算基本完成了。

肌肉所需的营养物质有很多，其中蛋白质是最重要的，因为肌肉本身就是由蛋白质构成的。目前，健身圈公认的高效补充蛋白质的方式，一个是吃鸡蛋清，另一个是喝蛋白粉。

今天，小编想趁着这个机会跟大家一起聊聊吃鸡蛋清的那事儿，因为小编发现很多健身人士对鸡蛋清有执念，平时简直是往累死老母鸡的方向吃。

1 为什么增肌人士倾向于吃鸡蛋清？

鸡蛋清是优质的蛋白质来源，每100g鸡蛋清，所含的蛋白质高达116克，而脂肪的含量仅为01克。

另外，人体对鸡蛋清中的蛋白质吸收利用率很高，能达到98%。这也就说明，每吃100克鸡蛋清，可以为人体补充11368克的蛋白质。

其次，它的微量元素（钙、磷、铁）和维生素（A、B）的含量很高，可以帮助肌肉更好的修复和生长。

2每天吃30个鸡蛋清超标吗？

健身的人，每天吃几个最合适，其实这完全是可以粗略估算出来的。

通常情况下，正常成年人每天所需的蛋白质量，是每公斤体重08克；如果正在健身的话，则每公斤体重需摄入的蛋白质含量为12-14克；如果有增肌需求，那么每公斤体重控制在16-18克最合适。

为了计算出最多需要吃几个鸡蛋清，咱们就按最大的18克算。

一个正常成年男性的体重在65公斤左右，每公斤18克的话，每天就需要摄入117克的蛋白质。假设这些蛋白质完全由鸡蛋清提供，那么就需要摄入约1009克的鸡蛋清。

再考虑到98%的吸收率的话，就是1030克。而一个鸡蛋清的蛋白质含量为35克左右，那么每天就需要吃将近30个鸡蛋。

所以，在你的蛋白质仅来源于鸡蛋清的情况下，你每天最多才需要吃30个鸡蛋清。但事实上，我们从日常饮食中摄入的蛋白质就高达80克，因此吃每天吃30个鸡蛋清明显是超标的。

3每天吃几个最合适靠谱

关于这个问题，专家学者早已做过相关的研究。美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克曾指出，每天吃1-2个鸡蛋清是最符合肌肉生长的，也是最经济实惠的。

所以健身人士不用再往累死老母鸡的方向上努力了，毕竟下蛋也不容易。

4 一天吃30个鸡蛋清会伤肾吗？

虽然目前没有直接的证据能证明过量食用会伤肾，但我们仍然要警惕，尤其是有基础肾病的人。

因为蛋白质含氮，而人体对氮的需求是一定的，多余的必须要排出去。在排出去的过程中，首先需要肝把氮转化为尿素，然后肾再把尿素排出去。

所以过多摄入蛋白质，会给肝肾造成负担。

第一种就是想打药，因为感觉自己的健身收益太慢了。

第二种就是想放弃，因为健身给自己的生活造成了一定负担。

其实是打药也不敢，怕伤肾。放弃也不敢，毕竟以前投入了那么多，有点舍不得。

那么今天我们说一说第二种心态，就是长期健身的人，一旦放弃健身，会发生什么变化？

这些变化可能就是你想知道的。

你会比普通人更容易长胖

很多人认为健身玩家基础代谢更高，所以不容易长胖。

其实这是错的，健身玩家的吸收能力比普通人强得多，基础代谢并没有高出多少。

所以一个长期健身的人，他的吸收能力是很强的。

那么他也比其他人会更容易长胖，保持身材也会更加困难。

所以这就是你要知道的。

一旦放弃健身，那么就要更加严格的控制饮食，你可以放弃锻炼，但你不能暴饮暴食。

不然的话，你可能会在两三个月长胖二十多斤。

那么这样一来的话，你的身材就会在两三个月之后显得毫无训练痕迹，或者看起来强壮的胖子。

肌肉流失并没有那么快

第二个就是肌肉流失和力量的下降，并没有那么快。

当然，会在你放弃健身的前一个月，你的力量和肌肉会大量流失。

但是这种流失叫泵感流失，也就是肌肉紧张程度下降导致的力量和围度下降。

同时力量和训练表现不佳，更多是因为心肺体能的下降。

当你放弃健身一个月之后，你的肌肉围度和力量就会停止下降。

大概你的肌肉和力量会在两三年内不会有明显的变化，当然这个也看你的年龄和训练水平。

训练水平越高，肌肉和力量掉的越快。年龄越大，肌肉和力量掉的越快。

这里要知道，放弃健身可能只是一时的想法或者行为，不一定一辈子都不健身。

所以大概率，你会在两三年内重拾健身。

那么到时候，你会在两三月内恢复健身水平。

其实有时候放弃个一两个年，可能是好事，心态调整一下，找到更适合自己的健身目标。

或者生活更加稳定，那么健身也会更加投入。

不能被健身绑架了，不能因为健身而影响到生活和收入。

生活质量高、收入高，才能更好的健身，健身效果也会更好。

在哪健身不是健身？

最后一个就是，健身不一定要去健身房。

健身也不一定是举重和增肌。

其实有很多种健身姿势供你选择，比如街头健身、徒手健身。

我之前是健美玩家，专门练健美，一天要训练四个多小时。

这就给我的生活增加了很大的负担。

其次，我的身材比例不太健美，头大肩窄腰粗腿细，所以想了想，练什么肌肉，干脆玩街头健身。

其实现在我不光玩街头健身，篮球也打、羽毛球、轮滑这些玩意我都玩。

我想玩什么玩什么，当然例行训练还是街头健身为主。

这样一来的话，我的负担就没有那么重了，有很多的空闲时间。

去年的时候，我连驾照都没有时间去考。

尤其是这个健美训练、增肌训练，真的是耗时耗力耗钱，真的负担很重。

这就是一个长期健身的人，放弃健身会发生的事情。

其实放弃健身没有什么大不了的，只要你不随随便便放弃就行。

毕竟只是一个爱好而已，先搞定生存，再搞定生活，最后才是爱好。

跑步是近年来备受大众喜爱的健身方式，但是，跑步期间如果不加注意防护，可能会对人体某些部位造成损伤。

有医学专家表示，跑步不当也会造成肾脏损伤，最常见的是运动性横纹肌溶解症。

如果运动引起肌肉损伤，人体的肌肉组织分解后的肌纤维，一种叫肌红蛋白或者肌红素的蛋白质进入到血液，然后被肾脏过滤排出体外，而肌红蛋白会分解并对肾细胞造成损伤。 如果肾小管发生硬化，引起血压升高，也会引起肾脏小血管破裂出血，引发肾病。

男子跑步诱发肾破裂出血，紧急救治脱险并恢复治疗

据《大河健康报》报道，近日，郑州一位中年人每天跑20多公里后，诱发肾破裂，且出血量高达1500毫升至2000毫升。 经紧急救治脱险。

据了解，该男子几年前因为肥 胖，身体出现不适，在朋友的建议下，开始进行跑步锻炼。适应了最初的短跑后，运动强度不断增加，近期每天坚持跑步20公里，然后做拉伸、俯卧撑等力量训练。

一天，患者跑步后，夜间突然腹部疼痛不已，休息后仍然不能缓解，疼痛持续加重。不久出现面色苍白，被送往当地医院紧急治疗。 从影像上可以看到患者左侧肾脏出血量约在1500毫升至2000毫升，大量出血将肾脏推到了靠前的位置，导致肾脏变形。不仅左肾包膜下血肿且肾周围积血，同时还有双肾囊肿、左肾结石等。

万幸的是，这位跑者经过多科室医生联合会诊，进行介入手术，精准找到出血点并进行封堵。 随后转入泌尿外科进行术后治疗，情况逐步好转。

跑步为何会发生肾出血 ？

正常情况下，健康的人过度运动导致肾脏出血的情况确实少见。在治疗过程中，医生发现这位跑者本身有肾脏方面的疾病，肾下有陈旧型出血情况，说明此前已有肾脏出血，但血量较少，没有引起患者的注意。

20公里的长距离跑步后剧烈的拉伸动作，可能是导致其肾脏出血的一个诱发因素。

人的肾脏非常脆弱，但其在体内所处的位置相对安全。以往接诊的肾脏破裂患者中，常见的因素有高空坠落伤、车祸伤、医源性手术损伤、细菌感染、肾部肿瘤恶化等。临床上肾破裂出血的主要病因是肾脏良性肿瘤，其中大部分为肾错构瘤和肾囊肿破裂，一旦破裂就是急症，非常危险。

据了解，这位跑者近几年并没有对肾脏进行定期体检，对自己的肾脏状况不清楚。 如果定期体检，早期发现肾脏疾病并进行治疗，并注意控制运动量，可以有效地预防重大肾脏疾病的发生。

哪些运动方式会伤肾？

1、高温环境下运动，可能伤肾。

运动时避开特别炎热的环境，比如夏天的中午，可选择比较舒适的早晨、黄昏等合适气温下运动，并且在运动前后、以及出汗较多时及时喝水，充分饮水的好处不但可以保证肾脏充足的灌注，并且不至于因为运动出汗太多导致尿液浓缩，一些有痛风和结石的患者运动时尤其注意这一点。

2、感冒后不宜跑步，可能伤肾。

有些人感冒特别容易着急，希望赶紧运动来提高免疫力。但在感冒期间或者是感冒后一段时间，身体还没完全恢复，更容易发生脱水从而导致肾脏损害。而在肾病综合征未缓解，大量蛋白尿、肉眼血尿等病情急性发作时，应暂缓强度较大的运动，等病情稳定后再锻炼。

3、平时不运动，突然大量运动可能伤肾。

导致横纹肌溶解的病因有很多，比如地震、车祸受困于坍塌的物体，肌肉受到创伤和挤压导致。劳累也可以导致横纹肌溶解，多发生在平时没有多少运动量、突然身体过度运动。横纹肌溶解时肌肉大量被破坏，肌肉细胞释放到血液里，刺激肾血管收缩、同时堵塞肾小管，导致急性肾功能损害。

运动时人体的耗氧量增加，经常锻炼的人摄氧能力明显要强于很少锻炼的人。肾病患者如果运动耐力差，突然从事大量运动，虽然运动量可能不算大，但身体却不能同样提供给肾脏充足的氧气，肾脏缺氧也可能导致肾脏受损。

肾病患者适度运动比高强度运动更有益康复。有研究认为，运动与感染方面存在一个J型曲线，与久坐不动的人相比，适度锻炼感染的可能性会更低，但经常高强度、高负荷的远动员，发生感染的可能性反而升高。

肾脏是人体十分重要的器官，它担负着身体的排毒、排尿和排泄废物的职责，调节人体的营养素分泌循环，维持着酸碱平衡，所以，为了更好的保护肾脏，我们要了解和避开伤肾的恶习，那么，男性的那些习惯对肾脏伤害大？男性伤肾的恶习盘点。

1、男性伤肾的恶习

1滥用镇痛药：

长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。肾损害可表现为：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。

2过量服用某些中草药：

会“伤肾”的中草药有：雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、**壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中雷公藤导致的肾损害最大，其次是关木通。关木通伤肾的原因是含有肾毒性物质马兜铃酸。

3暴饮暴食：

摄入的食物最终都会产生废物——尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

4经常憋尿：

有些人因工作忙而长时间憋尿。北京曙光医院的专家提醒男性朋友，尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢可爱染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。

5饮水过少：

如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

6过度喝饮料：

软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为72，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

7吃过于松软的面包：

面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。

8酒后喝浓茶：

有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。北京曙光医院的专家表示，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

9饮食太咸：

饮食偏咸，尤其是某些零食盐分含量过高，例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

2、男性补肾的方法

1、良好的睡眠能改善身体素质,提高免疫力。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。所以不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。

2、饮食养肾。能够补肾的食物有很多,除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

3、可两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

4、每周进行2次健身、跑步或打球的男人,所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性,行房时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持,对自身控制力也大大加强,自身的性快感时间也明显延长。而在运动中,尤其以游泳、慢跑、登山助性最有效。可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒,可增强自身抵抗力。

5、人如果缺水,一天都很难熬。尤其是如果想要补肾,一定要喝充足的水,有利于体内循环排毒,增强肾的功能性。

男人怎么补肾最好最快

6、现代人口味偏重,喜欢吃盐味过重的食物,摄入盐份太多,肾脏就会有负担,盐中的钠成分会导致水份排出不顺畅,更进一步加重肾脏的负担,所以要少吃盐味过重的食物。

7、医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部,所以经常进行一些双耳锻炼,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

8、很多饮料中都含有大量的添加剂和糖分,这种就很容易引起高血压高血糖,从而加重肾的负担,所以养肾一定要少喝饮料。

9、膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。

10、每天都需要排泄,如果大便不畅,会造成毒素的囤积,伤害肾脏。在便秘的时候,可以把双手搓热,捂在双肾的区域,用力打圈按摩,可以加速排便,缓解腰酸的症状。

11、许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性,不要不经医师处方乱吃,对医师处方的抗生素、止痛药也应知其副作用有哪些。

12、避免劳累节夫妻生活。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,夫妻生活有节。这样才有助于养肾护肾精。

13、长期抽烟会阻碍血液流入身体外周,影响阴茎的血液循环,影响性反应的产生,从而引起阳痿。国外研究也指出,导致血液循环不良而造成阳痿的因素有抽烟、糖尿病、高胆固醇和高血压,而以抽烟为重。所以,为了你自己,尽早戒烟为佳。

14、如果饮酒过多或酗酒可使性腺中毒,男子表现为血中辜丸酮降低,70%-80%的人出现阳痿或不育。所以,酒精对欲望和性功能的影响是:少量兴奋、大量抑制、长期废止。酒后尤其是大量饮用烈性酒后,反而会导致男子生殖器勃起不坚硬或早泄,而且酒后受孕还会危及胎儿。