为啥健身时会头昏？头晕

一、缺乏锻炼 缺乏锻炼的人突然参加速度较快的跑、跳、打球、踢球等剧烈运动时，就会出现头晕、头痛、气喘、恶心、肌肉抽筋等症状。这是身体内各系统器官不适应剧烈运动的反应。呼吸节律不好，体内供氧不足，也会发生头晕。病后过早参加剧烈运动，疲劳后或睡眠不足时参加剧烈运动，均可引起头晕、头痛等一系列症状。

如果原先锻炼时没有这些不良反应，现在出现了这些反应，并伴有食欲减退、失眠、气短、多汗、血压升高、运动成绩下降等现象时，要检查一下活动量是否过大，是否因未得到很好休息而造成过度疲劳。

二、热量不足 在运动一段时间或锻炼近结束时，尤其是在外界温度过高或过低的情况下出现头晕等症状，可能与体内热量消耗较多，营养物质贮备不足，或血糖含量明显下降有关。因此，在饥饿状态下不宜进行长时间锻炼，否则就容易发生头晕、无力、出汗等不适。

三、某些疾病 患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压等症，运动时常易出现头晕、头痛症状。女性运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症，常与血红蛋白偏低有关。对这类原因引起的头晕症等，应积极治疗原发症，从根本上消除病因。

5 没有做好热身运动

健身前没有做好充分的热身运动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕、恶心想吐现象。

缓解措施

停止锻炼，慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作，能能缓解不适。

预防措施

健身前做好准备活动，热身10-15分钟，活动开全身关节、肌肉，等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼。

6 健身结束后立即坐下

在锻炼结束之后立即坐下来休息，肢体中大量的静脉血可能会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、恶心想吐、面色苍白甚至晕倒。

缓解措施

站起来活动活动身体，做做拉伸动作，能帮助血液循环的畅通，缓解不适感。

预防措施

在健身结束之后，特别是高强度训练之后，不要马上坐下来休息，而且做好整理放松活动，放松和帮助身体恢复。

7 呼吸方式不正确

锻炼时没有掌握正确的呼吸方式，出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等情况，可能会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心等不适。

缓解措施

及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感。

预防措施

不管是做什么健身运动，在锻炼前要掌握正确的呼吸方式。

8 疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在健身运动中更是容易诱发或加重这些症状的发生。

缓解措施

由于疾病引起的头晕恶心，要及时的就医检查，对症进行治疗，才能彻底的缓解。

预防措施

有健康隐患的人，一般是建议先看医生，通常来说急性病患者不宜进行运动，慢性病患者要在病情稳定的情况下，在医生指导下进行运动。

重量不合适一般也不会那样，最多是做不动，或者做的不标准。应该你平时运动太少了，贫血什么的运动后会有那种反映，如果不放心就去医院检查一下。

另外，你新手，做什么动作也用不到20公斤的哑铃，告诉你个原则，别以为自己能拿起这个哑铃，就以为自己可以用这个重量锻炼，合适的重量是要求你能用这个重量把动作做的完全并准，并且能做12个以上，动作标准就最重要的。

第二个问题很难回答，就好像问最有营养的是什么食物，各个动作都有各个动作的意义。

先告诉你几个吧：

二头弯举，练二头的，哑铃卧推，胸肌，哑铃飞鸟，胸肌 ，测评举，肩膀，推举，肩膀，哑铃深蹲，大腿。

因为跑完跑步机的运动消耗了体内部分气血能量，导致身体供血更加不足，大脑严重缺血缺氧而产生头晕。

原因：这个时段正常人每天都需要睡眠至少一个小时才能达到身体的血气能力平衡，这一个小时的睡眠时间每天少一点，时间久了，身体的气血能量就因补充少于消耗而下降，下到临界线下的时候，身体就必然出现供血不足，器官（大脑）就自然因缺血缺氧而产生头晕现象。

其他原因：

①跟穿的鞋有一定关系，鞋底没有防震性能的话，也许跑久了会让大脑震荡产生眩晕感。

②运动强度对于目前你的身体状态来说过大。

③空腹锻炼。

④没有合理的睡眠时间。

解决方法：

①穿带防震性能的鞋，可以活动腿部肌肉，推动你前进。跑步机的运行需要你保持与传送带的速度。

②循序渐进，开始只坚持15分钟，分两组完成，总共时间30分钟，甚至可以减少到10分钟一组，等耐力增强了，加大运动量。

③跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。为跑步填充能量。

④合理安排睡眠时间，运动前保持有一个小时的睡眠时段。

注意事项：

1:要结束时先把速度降到最低,再按停止键!

2:跑带停止后不要马上下来,要待1-2分钟再下来!

3:上跑步机不要一次时间太长，循序渐进，慢慢来!

具体情况要具体分析。1、在健身时可能出汗较多，出现了轻微脱水会引起头晕；2、运动量过大，有饥饿现象，可能出现低血糖，也会出现头晕。建议您以后健身前半小时要适当进点食，健身中要适当补充水！