020速美减肥训练营是一个怎样的公司

020速美减肥训练营是一个正规的速美健身运动训练企业。

020健身训练营 ，你的坚持终将美好 ，封闭式减肥训练营

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

健身行业在国外已经发展得相对成熟，国内目前还刚开始起步并处于高速发展的阶段。

那么，在行业形势一片大好的前提下，健身教练这个职业发展又是如何呢？

薪资水平

底薪（一线城市2500左右，二三线城市1800-2000之间）+课时费（一线城市300元/节起，二三线城市200元/节起）；健身教练平均薪资15000左右；

发展方向

可以看出，无论是从行业前景，薪资待遇还是职业发展这几个维度来看，健身教练都是一个值得被看好的职业。那么，这是不是意味着谁都可以去做健身教练呢？答案是否定的。

据健身教练黄埔军校（梦想青成）统计，目前从事健身教练的人群中，退伍军人，体育专业学生，退役运动员，健身爱好者等人群占到总数的百分之八九十，也就是说从事这个行业的大多都是有专业背景，或是有训练基础，又或者是对健身有着天生的爱好的人群。

不同的地区、不同的健身教练培训机构，因为其办学成本不一，导致健身培训的学费也不一样。截至2020年1月31日，健身培训班费用大致在3到5万元。

 在北上广等一线城市，学习3个月的健身全能课程，算上学费、住宿、吃饭等，一般需要4-5万元；在一些二线三线城市，由于成活成本低，各大健身学校的办学成本、人力成本低，所以学习3个月的健身课程，学费一般不到2万元，算上住宿、生活等费用，一般在2-3万元之间。

扩展资料：

中国健美协会CBBA高级专业健身教练三亚首期培训班在三亚宝昌健身俱乐部开班，来自三亚、海口、文昌、临高以及重庆等城市的45位学员将在为期5天的专业培训中学习《健身生活方式指导与学科知识应用》等十门课程，与中国健美协会培训委员会主任、国际级健美裁判相建华教授等授课老师进行面对面地沟通交流。

中国健美协会培训委员会主任、国际大师级专业健身教练培训导师、原三亚市委宣传部常务副部长简秋雄，三亚日报社社长邢洪飙，三亚学院校党委委员贾朋社，海南省全民健身运动协会会长刘振河等嘉宾出席了开班仪式，并为获得中国健美协会CBBA专业健身教练培训基地的三亚宝昌国际健身俱乐部揭牌。

在中国健美协会CBBA高级专业健身教练三亚首期培训班45名学员中，既有来自岛内的海口、三亚、文昌、临高等爱健身的学员，也有来自重庆的学员。在海航工作的刘彬先生就是一名特意从海口赶到三亚学习的学员。“这次的培训班刚好是三个周末，适合上班族利用周末强化健身理论学习。”

人民网-专业健身教练缺口巨大 三亚首届健身教练培训班开班

封闭式健身训练营位于武汉市经济开发区巨龙大道F天下会议中心。

健身训练方法：

1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

2、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的'飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

大多数的男性朋友们在健身方面都希望能够练出来胸肌，和腹肌的，这两个部位都是呈现出来男性身材好的标准，并且在有这两个部位肌肉的同时穿任何的衣服都会显得更加的有气质，最重要的就是能够让自己更加的有魅力的，吸引更多的异性目光。

各位甄客跑步健身训练营（第一期）的伙伴们大家晚上好：

感恩严文老师、纪华老师创建这么好的甄客平台，能够让我们与大家在这里相遇，开启了我们一段美妙的时光，过去的十五天，我与大家一起成长，点点滴滴记忆在心头，收获着大家的收获，感动着大家的感动，来看看学员们的收获与进步吧：

比如我们PB112A-Bonnie同学，从脚踝疼痛害怕跑步到轻松享受跑步过程，更是找到了坚持跑下去的自信，数据上3公里配速从8分14提升到了5分59，甚至最快4分多，步频从140提升到了191，潜力巨大，下半年挑战半马指日可待。

PB112B-Sophie，原来就是两只脚在接近地面的地方倒腾，现在拉起的动作迅速，步频从180提高到187，落下的动作也很好，综合起来配速提升很快，从7分35秒到了5分30，继续强化训练，循序渐进，你的马拉松梦想就在前方！

PB107A-韩冷，步频从175提升到了187以上，平均配速也从过去的7′50″左右到了6′30″左右，最快达到了5′48，成绩喜人 跑姿从过去“猫着腰，脚在靠近地面倒腾”的方式华丽变成了前脚掌着地、拉起动作比较迅速的流畅跑步了

PB102A-简单，步频从142到180，5公里配速破5到4分50，你是最亮的那颗星；

PB102B-李灿，曾经跑过多场马拉松，通过训练营创造了10公里最快的记录，7分配速提升到4分55，步频从170到178，拉起的动作更加积极了，跑姿纠正了很多，续保持，相信你的下一场马拉松会有更好的成绩！

不对比不知道，一对比吓一跳，每个人都有不同的收获，又如：

PB108A-李春莲，步频从127到175，配速从11分到7分10秒；

PB105B-檀香，步频从153到170，配速也提升两分钟，不错的成绩哦 跑步姿势上，从过渡的跨步、膝盖打直调整到了基本落在重心附近，落地方式改变了很多！

PB119A-安心，从之前的落地声音很大到现在基本没有声音，步频在优秀的基础上继续提升到190，配速从之前的9分多到7分多，提升近两分，跑步的姿势前后对比感觉完全变了一个人。

还有的伙伴参加训练营后膝盖、足踝等各种不舒服都不见了， 比如，PB112A-Bonnie、敬娜同学。

还有更多的例子，无法一一列举！

更更重要的是，我们不仅仅是在跑步，在我们极致践行过程中，跑步成为了我们一种修炼，学会了怎样与自己对话，不断调整，不再把跑步当成一种任务，而是成为了一种享受，不仅仅把跑步当成了提升健康水平的工具，更是成为了人生修炼的道场，在奔跑中学会享受自由、规律、爱和真理。

十五天的训练，我们是像在翻一本厚厚的书，学完了，又变得很薄，太多的收获和进步。

在这里，我呼吁大家一起把你的收获和感受发出来告诉大家，让大家一起来参加跑步健身训练营，让更多的人健康快乐的跑下去！

在这里，也欢迎你提出宝贵的改进建议，我们将在下一期继续不断的优化迭代，带给学员们更多的价值和收获！

在这里，我也呼吁更多的人支持跑步营的发展，发挥自己的才华，报名运营管理，有持续学习意愿、富有爱心、耐心的优秀学员申请助教等！

最后，祝愿大家跑得越来越远，在路上，与想要成为的那个自己不期而遇！在路上，成就自己美好人生！

                                  甄客逆龄·无形教练

                                    20200710 长沙

就现在来说，健身已经成为一种时尚了，有很多人应该都听说过这么一句话，那就是“要么读书，要么健身，不要再说自己无聊了“

对于这句话，小编是比较赞同的，因为一个会健身，懂得健身，能够坚持去健身的人，是不会，或者很少会感到无聊的。

对于读书，在这样一个应试教育的压迫下，有很多人都是没什么兴趣的，或者说厌恶的。所以说，在这样一种情况下，就有很多人会以为健身很适合自己。

然后就会出现这样一种情况，那就是越来越多的人，会去健身房里面进行健身训练，越来越多的新手想要接触健身。

对于健身新手来说，刚开始进行健身训练，需要注意的问题还是很多的。如果我们不注意的话，健身对于我们来说，可能就毫无意义了。

首先，我要说的就是坚持，这是一个老生常谈的话，小编在这里也不想多说了。

如果你感觉自己不能坚持健身，那这辈子就不要再踏进健身房了吧，健身对你来说可能就是消遣娱乐，浪费时间而已。

小编我要说的是，如果我们能够把健身坚持下来的话，就需要注意以这2点了。

一，知道自己为什么要健身

我们做事情一定要有个目标性，知道自己在做的事情有什么意义，知道自己为什么要做这个事情，知道自己要达成什么目标。

同样，健身对于我们来说也是如此，我们要知道自己为什么要去健身，是想要减肥，还是想要增肌，还是想要一个健康的身体等等。

当我们有了一个明确的健身目标后，自己在进行健身训练的时候，才会更加的有动力，不会时不时就偷懒，时不时就不想练了。

还有就是，有个明确的健身目标后，我们肯定就会为这个健身目标，去制定一个合理的健身训练计划，从而就不会让我们在健身房里面瞎练。

二，不要太在意自己的腹肌

这是一个很多健身新手都会犯的一个通病，腹肌在我们的身体中只不过是占了一部分，并不是所有，我们身上的肌肉还有很多的。

但是，很多健身新手并不能够很好的理解这一点，认为去健身就是为了有好看的腹肌。我们要知道的是，健身要练的不仅仅是腹肌。

我们要在健身训练中，去进行胸部肌肉的训练，背部肌肉的训练，腿部肌肉的训练，以及肩部肌肉的训练，还有手臂的肌肉训练等等。

腹肌只不过是这些训练中的一部分而已，我们没有必要在健身的过程中，太过在意自己的腹肌了，应该多关注一下自己身上其他的肌肉。