健身前后喝咖啡，区别竟然这么大......

不知道有没有朋友和火火君一样，喜欢早上起来，在一次大汗淋漓的健身后喝上一杯香浓的咖啡，提神又醒脑。

但是，这是一个很严重的错误，人体在运动时会产生一种叫做皮质醇的激素。这种激素是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙。还有人将其称为压力激素，因为人类在面临显著压力时就会产生更多这种荷尔蒙。肌肉对抗反应时最明显。由于锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力，你的身体会处于分解代谢的状态，同时你的身体生产睾酮素，而睾酮素可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处，包括 改 善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高 。所以皮质醇和睾酮素的比例对肌肉恢复来说至关重要。

当你完成一天的运动后，首先应该降低皮质醇水平，来调节睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对肌肉恢复来说很重要， 补充的营养可以让身体从肌肉分解代谢状态转变为肌肉合成代谢状态， 但这时候喝上一杯咖啡，画风就不一样了

早上喝一杯咖啡提神醒脑，肾上腺素会产生皮质醇， 皮质醇是一种刺激性激素，但也是分解代谢激素。 在有压力的时候，皮质醇是我们的朋友，它能让身体处于战斗状态，皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素，在大重量力量训练前来点咖啡完全ok， 但如果你选择在健身后喝，它可能会延长分解代谢的状态。

咖啡虽好，可不要上瘾哦

太依赖咖啡的提神作用，导致咖啡上瘾，产生抵抗性。会让你时常觉得身体很累，大脑一片混沌，注意力无法集中，只有更多的摄入咖啡因才能起到提神效果。这种情况下，我不得不建议你停止一段时间饮用含有咖啡因的饮品。

咖啡有助于加速脂肪燃烧，没错，但前提是你得有大量的热量消耗（运动），保证摄入的热量不会大于消耗的热量，指望喝一杯咖啡就能减肥？你还不如早起30分钟多运动一会更实际。

合理饮用咖啡

考文垂大学（Coventry University）的一项调查研究表明，几乎有一半的美国人没有或者很少享受过一个高质量的睡眠，咖啡喝得太多可能是一个因素。

人体中有一种叫CYP1A2的酶，这种酶可以代谢咖啡因，而具有高活性CYP1A2酶的人，能够快速代谢咖啡因，所以有些人可能晚上10点喝一杯咖啡，10点半睡觉，对他的睡眠没有任何影响。但有些人，可能早上喝一杯咖啡，一天都会焦躁不安，晚上辗转反侧无法入眠。

即使你是快速代谢型，也不要在午后饮用咖啡， 太晚饮用咖啡会提高皮质醇水平 。随着太阳的降落，皮质醇水平也在下降，日落是身体开始减少皮质醇生产的信号，开始生产褪黑素，对睡眠和恢复至关重要。

问题一：健身之后多久可以喝咖啡 喜欢健身的不推荐喝咖啡

咖啡因对身体不好

如果你非要喝

那健身后至少30分钟再喝

这样咖啡因吸收的少

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问题二：健身后喝咖啡对锻炼有没有什么影响？ 健身前半个小时喝点黑咖啡有利于加快新陈代谢，提高脂肪的燃烧效率。但是健身后喝咖啡，也可以提骸脂肪的代谢率，不过没有健身前有更大的帮助了。呵呵，不过一定要是黑咖啡哦。加了糖奶的咖啡不利于减肥哦。

问题三：运动后多久可以喝咖啡 运动后40分钟到一个小时以后才可以喝咖啡，刚运动完人体缺水，而咖啡利尿排水，所以不适合饮用。运动后多喝点白开水

问题四：喝咖啡多久后可以健身 这个不能很准确的，有些人快有些人慢。上次去越南带回来的滴漏咖啡都没喝

要有效果这个要去坚持的

问题五：健身后可以喝咖啡吗 建议健身前喝，可以帮助提升状态，集中力~

问题六：在健身前喝咖啡好还是不好？在健身前多少时间喝？ 我觉得不好

问题七：喝完咖啡后休息多久再运动能有效的瘦身？ 喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担；而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此建议，喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。

但这并不是说，运动前喝咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。

咖啡除了增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，还有以下好处：

1咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。

3咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

4咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。

5一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能 胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。

6常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。

7咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。

8咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。

问题八：运动过后可以喝咖啡么 运动之前喝咖啡，可以让身体很兴奋，运动机能调至最佳。运动过后再喝咖啡就不怎么适合了，因为运动过后最需要的是补水，咖啡不仅不能及时补水，其独有的轻微利尿功能还会让身体加速缺水，所以还是喝纯水或运动饮料吧。

问题九：健身前多久喝咖啡 咖啡对健身的好处 这样来看，如果你是打算减肥的话，建议不要，你可以算一下，100毫升咖啡，热量大约400大卡，你一小时跑6公里消耗的热量才450多大卡。。不值得，要喝的话，建议喝纯咖啡，黑咖啡，热量低。。。。健身增肌的话，我就不太懂了 查看原帖>>

问题十：运动后可以喝咖啡吗？ 运动过后人本身就处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高，所以不适宜喝。

指导意见：

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。

有的，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

扩展资料

运动后可喝三种水

1、白开水：这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选：运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

人民网—运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝

咖啡中的苦味一般由咖啡豆种和咖啡因含量来决定的。平时喝咖啡如果怕苦的话，可以适当的加一点糖。

但是如果在健身的环节里面建议您不要加糖，咖啡有助于加快新陈代谢，不易疲劳，让健身的效果更好！

希望我的回答让你满意，祝您身体健康！

咖啡小知识

Q1:咖啡生产国的国民也爱喝咖啡吗

大部分都不爱喝，坦白的说，除了咖啡圣地---埃塞俄比亚，这里的国民消费了本土40%左右的咖啡产品，饮用咖啡是他们的日常，其他咖啡生产国国民大多没有饮用咖啡的习惯，或只饮用无法达到外销水平的廉价咖啡，因为咖啡生豆经过严格的分级后，外销的咖啡豆都是去除缺陷豆的高等级产品。

Q2:咖啡果实为什么必须手工采摘

因为需要人工辨识咖啡豆的成熟程度。咖啡树上的果实，即使成长在同根树枝上，成熟的速度也未必完全相同，然而保证咖啡果实完全成熟是制作高品质咖啡的基础之一，因此果农必须亲自采摘，当然，为了节约时间，也有农园会一次性把所有果实都采摘下来，之后再进行分拣。

Q3:咖啡豆可以直接吃吗

不建议吃，不好消化，但阿拉比卡豆种具有独特的天然香气，说不定有人会觉得好吃呢!(大部分咖啡师应该都生吃过咖啡豆吧哈哈哈)

Q4:种咖啡树时会把附近的树砍光吗

并不会，可能还会特地种高大的树木。由于咖啡树害怕阳光直射，所以它原本就被种植在香蕉树等高大的树木旁边，并且有些农场还会特意在咖啡树旁边种植高大的树用来遮挡阳光。

Q5:什么是有机咖啡

完全不使用农药或化学肥料，自然栽培的咖啡树结出的果实就叫作有机咖啡。如今的咖啡产业很重视生产履历及可持续化的经营模式，乐于探究符合健康与自然共存的种植原则。

Q6:一杯咖啡有多少热量

美式咖啡及其他黑咖啡:4千卡左右。

牛奶咖啡:4千卡+牛奶的热量>50千卡

风味咖啡:4千卡+牛奶/糖浆的热量>100千卡

特调黑咖:4千卡+果汁的热量>100千卡

每种咖啡的热量都不一样，不能一概而论。但我们通常建议健身以及需要保持体重的朋友饮用不含有果汁，糖浆以及奶油或牛奶的咖啡。当然，同款式同容量的牛奶咖啡，冰的可能会比热的热量相对少一点，因为无热量的冰块替代了牛奶的位置。

Q7:一杯咖啡中含有多少咖啡因

100毫升咖啡中含40mg-70mg的咖啡因。我们通常认为咖啡因含量与以下几个因素有关:烘焙程度，咖啡豆种以及萃取方式。

有的，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

扩展资料

运动后可喝三种水

1、白开水：这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选：运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

人民网—运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝