引起向上姿势不正确，对身体有什么影响？

如果是第一次做这个动作，建议先锻炼手臂的力量，因为在这个动作中手臂要承担大部分的身体重量，如果手臂力量较弱，很容易造成手臂骨折或者其他伤害。据报道，日本一些小学为了提高学生的智力，每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生普遍感觉视力清晰、精神焕发、头脑清晰。正因为如此，医学科学家高度重视倒立运动：倒立五分钟相当于睡两个小时。所以在开始倒立前，要做好热身运动，同时可以连续做10个以上的俯卧撑，保证上肢有足够的力量。同时注意倒立的时间。开头不要太长，比如几秒、十秒、半分钟、一分钟等等。对于年轻人来说，体内的血管是健康的。身体机能各方面都不错。在合理的情况下，对身体的伤害并不大。

如果你突然倒立也容易造成血管损伤。所以建议短时间内。你可以慢慢适应这项运动。我们对倒立并不陌生，因为我们身边有很多人都在从事这项运动。倒立也被称为顶着。其实倒立是目前非常流行的一种健身方式，因为随着人们对健身方法的不断探索和创新，倒立在医疗中起着重要的作用：倒立可以使头部和面部的血液流动充分，增强其功能，精力充沛。对眼睛、面部肌肉、头皮、面色也有好处，可以缓解内脏器官因地心n1的引入而产生的长期挤压，从而得到放松和休息。倒相在瑜伽中被称为降温姿势，这里的降温并不是像往常一样降低温度，而是让心脏平静下来。

因为人体倒立时是反转的，所以减轻了心脏向大脑输送血液的负担，增加了大脑的血流量。大脑接受大量营养后，可能有软组织劳损、扭伤挫伤、小软骨骨折、骨折等损伤。瑜伽动作一般都接近自己的极限状态，姿势不正确会导致受伤几率增加。不正确的引体向上姿势很容易拉伤手臂，导致腰椎受伤。如果要做引体向上，首先要完全放松，然后双腿平行于臀部弯曲。这个时候你要用腰腹的力量，然后慢慢放下双腿，回到最初的动作。

引体向上本身就是一种很好的锻炼方式。控制运动间隔的频率，注意适度休息和调整就好。引体向上器械的不平衡会影响双方手臂和背部的训练。不对称。体育运动时姿势不当属于运动时不遵循人体解剖学要求。如果不按照人体解剖学的要求，以不正确的姿势运动，会造成关节扭伤、肌肉劳损，以及严重的肌肉或肌腱劳损。当然，运动时姿势不正确，运动效果不会很好。昂着头走路有利于全身和大脑的血液流动，也就是说，昂着头走路时，大脑会得到休息。一个人走路的时候，全身的经络随着他一起运动，但是胸前和弯腰的走路姿势恰恰让这些经络没有很好的放松，身体得不到应有的氧气供应。

仰卧起坐是我们日常运动锻炼的一个重要方式。仰卧起坐不仅可以锻炼身体还可以起到减肥的作用。仰卧起坐这项运动很多人轻而易举就能做到，但是有些人做起来却很困难。事实上，一些人不会仰卧起坐的原因就是错误的仰卧起坐姿势导致的。不良的仰卧起坐姿势会对我们的脖子产生伤害。

在我们日常生活中很多人做仰卧起坐时，头和肩起来这就算完了，身体收放幅度却不大。这种做法是错误的根本起不到真正减肥的作用。还有一些人喜欢头部用手抱住，用手把头抬起来，这样是不对的很容易造成颈部受压，造成伤害。事实上，正确的做法是用腰部力量抬起身体。还有特别需要注意的一点是不能双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头呢？这是因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给我们的颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎拉伤。这就是很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼的原因。

正确的仰卧起坐姿势是腰部紧贴地面，身体上的腰腹肌用力，大腿和小腿保持45度左右的角度，身体保持放松。一些人喜欢又快又猛的做仰卧起坐，熟不知这样做会使我们的腹部肌肉拉伤。又快又猛的做仰卧起坐不是腹部肌肉力量加强的表现，很多人都有这样错误的认知。匀速平稳的做仰卧起坐才能真正达到体育锻炼的效果，不能过于追求速度。

正确的仰卧起坐会起到加强体育锻炼的效果，而错误的仰卧起坐会使得我们的脖子受到伤害。因此，在平常的体育锻炼中，我们一定要学习正确的仰卧起坐方法。

跑步姿势不对的危害有哪些

　跑步姿势不对的危害有哪些，很多人都会通过跑步运动去锻炼身体，跑步运动可以提高身体的抵抗力，但是跑步运动也是要讲究一些方法的，一些不对的姿势会有一定影响的。下面和我一起看看跑步姿势不对的危害有哪些吧。

跑步姿势不对的危害有哪些1

　 跑步姿势不对的危害

　1、引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

　2、很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

　3、日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　4、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。

　 正确的跑步姿势

　 1、跑步时，人的上体应稍向前倾

　这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

　2、跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

　3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。

　 跑步姿势分解

　1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地

　2、摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅，

　3、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧

　4、跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。

　5、胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）

　6、身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动

　7、每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。

跑步姿势不对的危害有哪些2

　 跑步的正确姿势

　 1、头和肩

　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　 2、臂与手

　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　 3、躯干与髋

　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　 4、腰

　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

引体向上作为利用身体本身重量锻炼的健身方式之一，备受各界人士喜欢，但如果姿势不正确，长期锻炼的话，对身体和安全是有着一定的影响的。

第一：是应该使用背部以及手臂的肌肉去发力。

首先将双肩的肩胛骨往后背中心挤压，带动身体向上提起。而不是过于靠胳膊的力量去发力，这样不仅做不了几个动作还无法锻炼到背部肌肉群，长期以往并不会显著增加引体向上的数量，而且还会损伤到肩膀。

第二：在做引体向上时，不要伸长脖子假装过关。

在身体已经力竭无法坚持的时候，在自身的毅力强迫下，基本每一个人都会去伸长脖子，仰着脑袋呲着牙再做最后一个引“脖”向上，这样强制把受力匀到肩膀上，此时肩膀的受力是多于正常受力的。长期以往并无好处。

第三：在做引体向上的时候，一定要做完一个整体动作。

就是做引体向上经常可以看到的一个现象，跳上去，抓住杆，身体下落，但下落的时候身体并未下落到胳膊伸直的状态。此时并不算完成整个引体向上，因为动作并不完全，所以背部肌肉锻炼的效果非常差劲，而且这种状态下锻炼者基本都是用的胳膊的力气，而不是用的背部肌肉群的力气，基本所有人都是有着惯用手力气大而另一只手力气小的情况，在这个情况下，会产生身体晃、或者身体偏的情况，如果再加上腿往前伸的错误姿势，极易产生手滑脱杆的情况，这时候腿往前伸就摔到屁股，身体偏就会摔到侧身，摔哪里取决于你的错误姿势。姿势正确的话，即便手滑也不会摔倒，而是像跳起来那样，平稳落地。这样就可以了。

直腿硬拉的三种常见错误

动作做对|事半功倍

硬拉的三种常见错误

常见错误(一)

错误姿势①：膝关节超伸

·容易造成膝关节不稳定

·容易发生严重的膝关节软骨磨损

·重量过大时易造成关节损伤

·如关节扭伤、韧带撕裂、半月板损伤和

关节骨折等

硬拉的三种常见错误

常见错误(二)

腰没收索

错误姿势②：腰腹未收紧

·容易造成腰肌劳损

·臀部无法力感

·容易出现腰部疼痛问题

·重量过大时易造成腰椎间盘突出

硬拉的三种常见错误

常见错误(三)

错误姿势③：杆离身体太远

·容易出现身体前倾的情况

·背部易出现弓背情况

·容易出现腰容收不紧的情况

·重量过大时易造成向前栽的情况

硬拉的三种常见错误

正确的姿势

·膝关节保持正常的曲度弯曲

·腰腹保持收紧的状态俯身向下

·杠铃杆尽量贴近腿部向下

·肩胛保持收紧的状态

常见错误姿势危害身体健康

　常见错误姿势危害身体健康，我们知道人们的一些不好的姿势，其实对身体健康的影响是非常大的，不好的姿势还会影响到个人的形象。下面给大家介绍常见错误姿势危害身体健康！

常见错误姿势危害身体健康1

　 1、低头看电脑、玩手机

　身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。

　用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

　 2、夹着电话筒

　如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。他建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。

　 3、走路弯腰驼背

　走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

　 4、坐时身体前倾、背后悬空

　很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。

常见错误姿势危害身体健康2

　 难看又伤身错误姿势

　 1、驼背型

　这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾；

　时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

　 2、反腰型

　这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

　 3、螃蟹型

　走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

　 4、屈膝型

　多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

　 5、左右倾斜型

　每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。

　这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

　 腰背部为什么容易患病

　人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈s形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。

　另一方面，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。

　支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。

　以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。靠垫太厚伤腰椎：

　 腰痛可能源于姿势错误

　姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。

　因此在日常生活中，不良的`姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车；

　家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。

　 健身警告错误姿势的后果

　很多健身爱好者刚开始学习使用正确的肌肉时多少会心急，记着几个月变成肌肉男，几个月力气变很大！

　因为以前用代偿的肌肉，可以“换”到很多角度，可以做得很重，例如深蹲不会用屁股；

　所以站宽一点，脚尖朝外一点来换往下的深度、例如硬拉活动度不佳碰不到底，利用一点圆肩松掉上背来碰地版、例如无法将手高举过头，肩推时带点挺腰与耸肩让杠铃到头顶。

　但现在用正确肌肉很不容易控制，重量骤减，你会觉得自己在退步，但其实当修正完成后，用正确的姿势去训练，身体能产生的力量与舒适感会让你非常惊讶。

　有些训练使用力竭组，但这里面有很多误会例如：没力时代偿一点点没关系，而这是可怕的事情！

　在正确姿势下力竭，让正确肌肉耗尽可能是比较妥当的。例如深蹲，很明显的撑不住正确姿势，背圆掉、膝盖内夹了，后面被同伴辅助起来再做两下、例如卧推，很明显手弯掉了，耸肩了，被同伴硬捕三四下。

　短时间内用换的角度、姿势能让你快速进步。但是长期下来可能让你伤害满身，而且恢复期会越来越长，这是因为你一直在强化错误模式。驼背做动作，并且上重量只会让你的驼背更严重！！

　 如何正确走路？

　透过「走路」这项运动虽然省钱、简便，但并不简单。是否经常看到路人走路会驼背或是低头走路？其实这种步行姿势都非常容易引起颈椎病、腰背疼痛！其实，在走路时必须要遵守以下4大要点：

　要点1：走路时需要抬头挺胸、下巴微收，双肩自然展开，注意过程中千万别驼背以及别低头玩手机。

　要点2：在走路时，要有意识地收紧腹部以及夹紧臀部，此时可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉，帮助雕塑。

　要点3用胯部发力，大腿先抬起来，再带动小腿和脚离开地面。

　要点4：脚跟先落地，然后通过足弓顺到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。