我们常说的腰背部其实属于腰椎一块,而腰椎一块常见的伤痛有腰肌劳损、腰椎间盘问题。
出现这些问题有如下:
1、日常生活中及工作中的坐姿存在弯腰驼背或者左右侧坐不端正,长期如此,会造成腰肌的严重劳损。
2、在健身运动中的一些器械动作没有注意收紧腰椎,弯腰进行一些动作,养成习惯同样会出现劳损。
因此想避免这种伤痛就是不管在日常生活中,工作中,健身运动中,都注意保护要我们的腰椎。不弯腰,不驼背,挺胸收背去完成,才能从源头上去控制这些可能会导致的不良后果。
除此之外,另一方面去加强下背部肌肉群的锻炼,增加肌肉的承受能力,也能让你的腰椎不会那么容易被击跨。比如说健身器械动作中的高位下拉,杠铃屈腿硬拉,山羊凳挺身,哑铃侧提身等动作都能较好的锻炼到下背部肌肉群。
腰椎就像用砖头砌的房子,如果一块一块整齐的堆放,它是能够承受很大的重量的。如果平整不齐的码放,可能一阵风就能够轻易的吹倒。
腰肌劳损和气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发加重腰肌劳损。在治疗上,预防上注意休息,特别注意运动的时候避免损伤,注意防寒保暖。此时起辅助稳定作用的腰背肌将长期超负荷工作,以求躯干稳定,久而久之腰部肌肉即产生代偿性肥大、增生,最终导致慢性腰肌劳损。既然提到已经腰肌劳损,势必会存在症状影响生活的质量,例如,弯腰时间久了会感觉腰痛直不起来腰,下雨阴天或降温的时候会感觉到腰痛,有的人凌晨4~5点钟左右会腰痛。
长期不正确姿态的久坐、久站或经常搬抬重物等,导致腰骶部肌肉长时间处于高张力牵伸状态,受力大而频繁,组织会出现小的纤维断裂损伤,损伤修复后,局部出现反应性炎症,导致腰肌疼痛。及正常的生理曲度,减轻关节压力 ,拉伸软组织促进血液循环,才能起到保护腰肌的作用,因此,一般建议比较适合慢性劳损的患者锻炼的方法是游泳 瑜伽 平板支撑 飞燕这类运动。在病例的情况下可以晨练漫步竞走然后倒走减缓腰部外力冲击,腰肌劳勋配合中医按摩
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