椭圆机是有氧运动还是无氧运动 椭圆机的正确使用方法图解

在生活中，健身不仅能强身健体还能够减脂，而椭圆机是很常见的健身器材。如果你还不知道怎么用的话，不妨看看本站提供的椭圆机的正确使用方法。

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双 替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、运动损伤极小、噪音极小；缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的正确使用方法图解1热身

双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

2锻炼

调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

二、二者的特点不同，

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，由于被动地形成跑和走，从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，能量消耗也比普通走、跑为多。

三、二者的作用不同，

1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。

-椭圆机

-跑步机

椭圆机是有氧运动还是无氧运动？

是有氧运动：1椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。2椭圆机健身的优点是运动阻力可调，消耗可控，运动姿势舒展(带座椅的山寨版除外)，运动损伤最小，噪音最小；缺点是5kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。3椭圆机适用人群。如果选择正确的步幅和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机健身。

科学正确使用方法是什么？

1双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。当你运动时，你必须注意身体的协调性。你的手随着脚的步伐移动。刚开始主要是找到这种协调的感觉，等掌握和习惯了这种协调的感觉之后再加大运动的强度和速度。

2椭圆机可以用来前进和后退。平时我都是分组自己健身，比如前进5分钟，做完再后退5分钟。

注意:运动分组很重要，可以有效避免运动损伤，同时让我们的运动更有趣。

3在椭圆机上锻炼。切记不要运动太用力，因为椭圆机也有惯性。如果太快，可能会让你跟不上，造成事故。尤其是当我们做完运动后，记得要等椭圆机的飞轮完全停稳了再下来。我注意到很多朋友因为没有注意到这一点而受伤。总的来说，要想用好椭圆机，前后短时间一定要放轻松！

4如果你是一个爱美的女生，打算长期使用椭圆机健身减肥，那么你也要注意，一定要学会观看椭圆机操作面板上的心率计算。

椭圆机运动的好处

1椭圆机又称椭圆跑步机，已经有十几年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作有机地结合起来，从而达到四肢协调和健美的目的。其踏板的运动有利于心肺功能的训练，运动量也不会太大。比较适合不同年龄段的人。

3椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材，更重要的是，对于减肥塑身的人来说，它是最实用、最有效、最科学的运动器材。

　　椭圆机并不是日常生活中熟悉的健身器材，但是椭圆机其实有很强的健身作用。大家知道椭圆机如何使用吗下面就让我来告诉你。

椭圆机的适用人群

1普通人群

椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。

2膝关节受损人群

　　由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。

3不建议儿童使用

虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。

使用椭圆机的正确姿势

1热身

双手握住立杆扶手非心率扶手，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

2锻炼

调高运动阻力如果是内建的运动程式则无须人工干扰，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

3全身配合

腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。

4恢复运动

在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。

5请穿运动鞋

既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

椭圆机的不正确使用方法及注意事项

1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。

4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来! 看过的人会看：