女生在健身房应如何减肥

女生在健身房应如何减肥,第1张

采用力量训练和有氧结合的方式。

脂肪在运动中会转化为脂肪酸和甘油,甘油是少部分,通过肝脏分解,更多的是脂肪酸,脂肪酸主要靠肌肉分解,你的肌肉工作能力越强,成分越高,减肥就越快,肌肉的训练必须通过力量训练,这样还能提高你的代谢能力,不容易在胖。

训练的模式为,

频度:每周5次训练

时间:每次90分钟(前期15天可以短一些)

训练的顺序为:热身10-15分钟-力量训练(30-40分钟)-有氧训练30-40分钟(开始可从20分钟开始,逐渐加长时间)-放松拉伸10-15分钟

如果经济条件可以,还是要找俗人教练,训练是专业的事,盲目的训练有受伤的风险。

或是在网上找个教练按你的情况来制定计划,这样花钱少一些。

从业12年健身教练回复。。

减脂说白的就是利用运动等方式减去或者燃烧脂肪。其实减脂不一定非去健身房或者找健身教练,自己日常中也可以进行减脂的。下面说一下如何正确的进行减脂。

1、选择适合自己的减脂运动,比如:游泳、跳绳、慢跑、波比跳等运动。选择自身可以接受的运动,要考虑自己的身体状况、运动时间等,减脂运动要不低于4个哦。

2、根据自身的减脂量(或者是减肥重量)制定一份可行的减脂计划,计划可以很好的利用自己的空余时间,其次可以很好的约束自己进行减脂锻练。

3、坚持锻炼,任何事不坚持就不会达到预期的效果,减脂也一样,减脂计划更需要长期的坚持,比如慢跑运动,慢跑要坚持在30分钟以上才能达到燃脂的效果。

4、合理的饮食。日常饮食要荤素搭配,切忌暴饮暴食,少吃一些高热量的食物。减脂运动过后要适当补充能量。

5、要有合理规律的作息时间,不要经常熬夜,早睡早起,这样才能保持有充沛的精力。

6、在日常减脂运动中如有发现不适要立即停止,减脂有很多运动,但运动要保证动作吐纳要规范,不要用错误的运动姿势伤害到自己。

下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

<附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

<附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

少吃多餐,丰富的早餐,

抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

女生健身减肥的方法都有哪些

 女生健身减肥的方法都有哪些,相信每一位女性都想自己的身材更加苗条,更加修长,但是,有些肥胖的女生,就是没有办法达到这种程度,其实,是她们的锻炼方法有问题,下面,我为大家分享女生健身减肥的方法都有哪些。

女生健身减肥的方法都有哪些1

  瑜伽垫

 瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具,在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动,像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等,都是具有很好的锻炼腹肌效果的。

  健腹轮

 健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器,其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌,对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。

  仰卧板

 仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板,在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式,对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的,仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。

  健身球

 使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的,最基本的动作就是平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  杠铃

 杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材,使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。

  收腹机

 收腹机使得头、肩、背的上半部只在离地30-60度的区间活动,让收腹机的运动完全的`依靠腹部力量,也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的。

  单杠

 在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐,比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多,不过这是比较难的腹肌锻炼,建议贸然的进行,最起码也是要熟练普通仰卧起坐,并做好安全保护措施。

女生健身减肥的方法都有哪些2

  女性健身减肥的三大注意

 注意之一:常做高强度的健美操 小心听力减退

 高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。

 注意之二:常做力量性练习项目 小心男性化

 一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

 注意之三:常做举重等负重运动 小心健身后遗症

 常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

 为此,健美专家建议:多做平衡操,方法是:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8—10次。

  女生健身减肥方法有哪些

  爬山

 爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。

  普拉提

 普拉提,来自德国,是一种静力性的健身运动,它注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

  跑步

 有空吗?做事高效吗?环境友好吗?大城市,生活节奏快,工作压力大,高密度的工作安排,生活似乎过得很充实。但是,持久下来,人们的健康将会受到严重的威胁。跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少!

 跑步也和兴趣有关,有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的,不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课,在准备跑步的时候去挑一套运动衣,买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

 在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。

分析如下:

健身房里的操课尽量每节都跟。跑步机每天都要上,但是强度不要太大,循序渐进。动感单车每节都参加尽量坚持上完。在健身房里能流汗的项目都不要逃错过,但是别忘了及时补充水分。

减肥更关键的是要管好自己的嘴,否则再大的努力都要前功尽弃。

减少食量远离脂肪和热量,多吃膳食纤维可以减轻饥饿感,因为膳食纤维是基本不被人体消化的,但是肠胃不好就要适量了。饭前先喝蔬菜汤也可以增加饱腹感。合理的饮食配合运动加上坚持就是减肥的真谛。

扩展资料:

1、全身性

属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。

2、局部性

多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。 

3、小型器械

体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,、则最适合中老年人使用。

参考资料:

-健身房

减肥其实不难的,主要靠的是毅力和坚持。以下是我个人的减肥经验。

1不要节食,但要节制,早上中午都可以吃饱吃好,但是晚上一定要注意了,尽量少吃油腻食物,多吃点豆类的或者是素菜,晚上8点后切记别吃东西,可以喝点水。

2不用过份的去运动,但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡,这样很好啊,你吃完饭,休息20分钟,就去健身房,跑步,骑骑动感单车,都可以的,但是记得一定要出汗,保持运动30分钟,1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西,可以喝水,不要喝甜的

3零食少吃些,别吃热量太高的东西,多吃水果,如苹果这类的。

4重在坚持,我成功过,你也一定可以,20天就会有明显的成效。祝你拥有好身材。

女生在健身房减肥运动:

1热身运动

大约20分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

2有氧运动(每天做)

项目:A登山机

B跑步机

C椭圆机

D单车

任意选择下边的运动,至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。

特别注意事项

1吃饭注意尽量少油,不要过多食用垃圾食品。

2要多喝水,尽量不要在运动过程中喝饮料。

3运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方,这样容易导致毛孔瞬间收缩,汗不能全部排出,也就是将毒留在了体内,不利于身体健康。

4动感单车姿势需注意:动作头部不能过于前倾与后仰,不能耸肩膀,鞋带不能系得太紧等。

5停止运动后身体每日代谢量过少,可能有反弹情况出现,所以要坚持锻炼,还可增强心肺功能。

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