关于健身补剂的问题，专业人士帮帮忙

　　看来你一点生物学常识都没有啊

　　蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，这3个是为了补充蛋白质。补充蛋白质是为了补充8种必须的氨基酸。肌肉经过锻炼，肌细胞破损，身体需要修复、生成更多的肌细胞（表现为肌肉变大），但是生成的时候需要材料啊，修补也要材料啊。刚才说的8种必须氨基酸就是材料，这就是为什么锻炼肌肉还需要补充蛋白质。这个先给你说清楚

　　那蛋白质是不是多吃点更好呢？错！氨基酸无法被储存！吃多了就随尿排出去了，既然随尿液排出，那你多吃蛋白质必然会加重肾脏负担啊，就跟盐吃多加重肾脏负担是一个道理。肌肉没练多好再把肾吃坏了这多冤啊。。。

　　蛋白质该补充多少呢？正常人每天每1公斤体重需要1克蛋白质，你60公斤就要补60克。这是正常人标准，健身的话因为体力活动增加，要把这个数值乘以15，就是说如果你体重60公斤，还健身的话，每天需要90克蛋白质。食物中也含有蛋白质的，你算算按你的饮食习惯够不够，如果不够，剩下的用蛋白粉补充。如果够了，就不必吃什么粉不粉了。

　　在告诉你一点常识，每100克下列食物中含有蛋白质：牛肉20克（肉类都差不多这个数），鸡蛋15克，豆类35克（豆科普遍高蛋白，豆奶豆浆豆腐都是好东西啊！）其他食物想知道自己查去

　　对了，关于蛋白质补充的时候还有点事必须告诉你

　　人体三大能量源，蛋白质、糖（碳水化合物）、脂肪。三大能量使用的时候优先前俩就是会先用蛋白质和糖，都没有才用脂肪（所以减肥不容易）。我想说，你空腹或者觉得很饿的时候，不能吃蛋白粉，吃了就都被当成能量给用掉了举个例子：你买了一批优质木料（蛋白质），打算盖房子，做家具（给肌细胞生长当原料）。但是因为屋子里太冷（肚子饿了），让你媳妇当劈柴烧了取暖了（不饿了吧）悲剧了吧

　　你教练还开了肌酸给你，这个是能量源，提供给肌肉的，为了是防止你肌肉酸疼，并让你训练效果更好一点。至于为什么就不告诉你了，已经啰嗦一堆了，我猜你也不想当生物学家。这个东西其实可吃可不吃，属于锦上添花的。有它更好，没它也行

　　以上，拿分来！

没有害没有害没有害

大部分中国人对于运动补剂可能都还有这种误解

运动补剂多是作为运动的营养补充剂，像蛋白粉，增肌人群对于日常的蛋白质量有一定的要求，单纯从食物中很难摄取足量的优质蛋白，所以要通过蛋白粉来补充。蛋白粉补充蛋白质跟平时吃鸡蛋、牛肉、鸡胸一样，完全不用担心会伤害身体。

补充运动补剂与平时补充维b维c一样，完全不用担心，但需要注意不要过量

选择健身补剂时，需要根据个人的身体状况、健身目标和个人预算等因素综合考虑。以下是一些常见的健身补剂类型和注意事项：

1 蛋白质补充剂：适合增肌和塑形的健身者。选择高质量的蛋白质补剂，如乳清蛋白、酪蛋白等。

2 肌酸补剂：适合进行力量训练和肌肉增长的健身者。肌酸补剂是一种常见的补剂，但要注意过量使用可能导致肾脏负担增加。

3 BCAA补剂：适合进行高强度训练和长时间运动的健身者。BCAA是支链氨基酸，可以帮助恢复肌肉损伤，提高能量水平。

4 氮泵补剂：适合进行高强度训练和增加肌肉体积的健身者。氮泵补剂可以帮助提高血液中的氮氧含量，从而增加能量和耐力。

5 谷氨酰胺补剂：适合进行高强度训练和恢复的健身者。谷氨酰胺是一种氨基酸，可以帮助恢复肌肉损伤，提高免疫功能。

需要注意的是，补剂并不是万能的，不能完全依赖补剂。合理的饮食和科学的训练计划才是最重要的。此外，一些补剂可能存在副作用，使用前需要仔细阅读产品说明，并在专业人士的指导下使用。

是否需要使用健身补剂取决于个人的身体状况、饮食和锻炼目标等多种因素。以下是一些建议：

1 如果只是为了保持健康和流畅的肌肉线条，补充蛋白质是必要的。通过良好的饮食计划和锻炼，就可以满足身体对蛋白质的需求。

2 如果希望获得更好的效果，例如增加肌肉质量或减少脂肪含量，可能需要额外的营养补剂。这些补剂包括蛋白粉、氨基酸、维生素、矿物质等。

3 对于初级训练者，通常不需要使用补剂。中级训练者可以在专业指导下适当使用补剂，如蛋白粉。而高级训练者可能需要使用更多的补剂，以帮助他们达到更高的训练目标。

需要注意的是，补剂并不总是必要的，而且有些营养素可以通过食物获得。同时，补剂的使用也需要在医生或专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。对于任何健身补剂的使用，都需要了解其作用、风险、正确使用方法等信息，并与专业人士进行咨询。

不会的 健身补剂就是针对你运动完以后根据你目的所需要摄入吸收的营养。当然，凡事都有个度有个量，过量了都对身体不好，所以你要清楚自己的需求，这样合理的去饮用健身补剂，会让身体越来越好。希望能帮到你，望采纳！！！

肌酸一度被誉为最佳的健身补剂，那么对于肌酸，你到底了解哪些呢？

本期，我们就来谈谈肌酸这个补剂，以及你是否该选择肌酸，又该如何正确的使用肌酸。

首先我们来聊聊肌酸是什么？

肌酸是一种常见的健身补剂，它主要是由甲硫氨酸，精氨酸和甘氨酸三种氨基酸合成的一种含有氮的有机酸。

肌酸的摄取主要通过2种途径。

1从饮食中摄取。主要来源于鱼和一些肉类（牛肉的肌酸含量很高）。但是从食物中摄取的肌酸含量较低，并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸，实力劝退，所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。

2由肌酸补充剂中来摄取，这种方法是可以为我们提供大量的优质的肌酸。

因为肌酸本身是可以在我们人体内合成的，也可以通过日常饮食来获得，所以肌酸是非常安全的。研究人员也用实验证明，服用肌酸并不会对心脏和肾脏造成负担。

如果要使用肌酸补充剂，要注意肌酸补充剂的安全摄取量，每天的摄取量要小于20克。

肌酸的作用是什么？

1肌酸可以通过增加肌肉的水分，使肌肉暂时的造成体积增大（短期内体重会有所增加，但水分居多）。

2提高肌肉耐力和力量表现，因为使用肌酸后会使肌肉细胞含水量更高，从而让肌肉弹性和收缩压力提升，进而能帮助我们提升力量。

而关于提升耐力方面，由于肌酸的主要作用是促进人体ATP能量的生成，ATP主要为我们的运动提供能量，

而ATP在人体内的存储量非常的少，在运动时ATP很快就消耗殆尽，而肌酸能帮助促进ATP的生成，进而让我们的无氧代谢能力提高，继而提升肌肉耐力。

3其实肌酸不只是在增肌期能用，在减肥的期间也有着非常重要的作用，肌酸在减肥期间可以有效的保持瘦体重，防止减肥期间肌肉损失过多。

既然肌酸那么好，我们该如何补充肌酸呢？

首先，我们要明确在健身的过程中，并没有要说必须服用肌酸补剂。我们必须要先将训练做好，不要盲目地去购买，规划好自己的健身和饮食计划才是首要的。

1肌酸补剂的使用说明上表明每天的摄入量不要超过20克，因为肌酸摄入过多，会给肠道增加负担，容易产生腹泻等问题。

因为肌酸的补充是连续性的，累积性的，是否进行冲击期个人觉得意义不大。我建议每天摄入5克即可，可以长期服用，训练前后服用均可，没有特别讲究，只要保持累积和固定就可以。

2肌酸补剂是可以混合搭配来喝的，比如和牛奶，果汁以及蛋白粉混合来喝，口感会好些。当然也有不少硬汉直接生吞，再喝水送服，这也是可行的。

3在服用肌酸补剂后，一定要保证水分的充足摄入，以免造成身体缺水。

4在选择肌酸补剂时，一定尽量购买大厂家的产品，毕竟产品之间的差距是非常大，而且肌酸的价格并不高，一罐肌酸通常能用3个月左右。

肌酸有没有什么副作用？

使用肌酸补充剂是并不会让我们产生依赖性的，如果停用，只会造成体重和身体维度的下降。但这并不是副作用，只是因为肌肉当中的水分流失，而不是肌肉本身的流失。

小结：

1肌酸能从日常饮食当中摄取到，但是在饮食中获取的肌酸量是不能满足我们健身的需求，所以绝大多数健身者都会通过肌酸补剂进行补充。

最高每天不要超过20克，建议每天摄入5克即可。

2如果饮食和训练都没有做好，选择肌酸补充剂也没啥意义。

3注意在使用肌酸补充剂时，要保证每天的饮水量，以免造成身体脱水。

健身必备三大补剂是：

一、蛋白粉

蛋白粉是补剂之王，其实健身时间长一点的玩家，用的补剂可能只有蛋白粉这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。

唯独蛋白粉是作为营养基础来补充的，蛋白粉就是纯粹的蛋白质，身体如果只是训练而缺乏蛋白质的话，你的身体恢复不过来就会强度下降。

二、肌酸

肌酸是训练补剂之王，针对于训练时的力量和耐力发挥，当然了，新手如果只是训练十几分钟的量，那摄入肌酸意义不大。

肌酸起到的作用有两个 ，第一个是提升肌肉水含量，这能直接导致你的力量上涨。第二是加速atp转化供能，发挥的作用就是耐力的上升。

三、氮泵

氮泵是训练状态之王，严格的说，咖啡因是训练状态之王。含有咖啡因的氮泵就是一种兴奋剂，他能让我们的训练精力更加集中，训练状态更好。

健身补剂种类：

1、蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋白粉，所达到的吸收效果好一些。

酪蛋白粉的特点正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。

2、减脂类：在这类的健身补剂里面，不少人都知道左旋肉碱，可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。

正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，辅助正确的吃法，可以更好的促进减脂。