健身是一种 体育 运动,必然对身体有伤害。
我们都知道健身的好处,健身的人也不少,现在有人问健身有什么坏处,我觉得不应该用“坏处”这个词,而应该是在健身中我们应该注意一些什么。
健身是一个笼统的概念,有的人专业健身比赛,有的人减肥,有的人塑型,有的人练力量强壮。所有的 体育 运动都有伤病的风险,健身也不例外,而且一旦到了竞技的层面,人们为了成绩,要超越极限,必然有伤病产生,也会给身体 健康 带来危害。
我健身己经超过三十年了,对健身的理解也比较透彻,在此剖析一下,那些健身的“坏处”也就是健身会带来哪些不好的情况:
一,对健身的认识,有很多健身的人不清楚自己真正健身的目的,也不了解健身对身体的影响,只顾追求肌肉的增大,把每一块肌肉的增长当作终极目标,永无止境地想更大更强。
除非专业健身人士,以此为职业,可以挑战超越自已,但只要是运动员,他们的身体肯定是受损的,到头来一定有伤病,而且专业健身人士还有 科技 药物带来的伤害。
那么,我们业余健身的人,就要明白自己想要什么,身材好点,体脂低点,更强壮一些,有力气一点等等,都可以是我们追求的目标,但有一个前提,就是健身是为了 健康 ,而不是透支 健康 。
健身很辛苦,也很疲劳,业余的人不要超负荷去健身,长期在高压下的健身,身体承载不了,不要试图去挑战,人的能力就那么大,非要把自己框在一个目标里,没有意义。
有些人甚至尝试各种补剂,在饮食上严格控制,这些都会降低生活质量和乐趣,也对身体的营养吸收有影响,普通人健身的目的就是可以无所顾忌的吃,那才是健身的真谛,由于健身,这也不吃,那也不能吃,这就适得其反了。
健身并不是 健康 ,以为健身就可以 健康 肯定不全面,健身最大的误区和坏处,就是人人都以为去健身就 健康 了。看看那些健身的人都是看中的身体外表和末端,而身体的真正 健康 是五脏六腑。
二,健身后的表现,有些人经过努力,健身有一定效果,他们会在这两个方面有在我看来是健身的“坏处”。
1,一味贪大贪强,对自己的肌肉永不满足,心态的变化,使普通人向往职业的标准,就会竭尽全力地去追求,超负荷,日积月累地透支,迟早会影响身体,而且还会忽视和淡化有氧训练,这就使身体得不到全面的锻炼。
2,有肌肉的男人喜欢暴露,这是很讨厌的,我们都不喜欢穿着暴露的女人,男人这么做也很不好。但有些型男就喜欢光着上身,或者穿背心,露出自以为傲的胸肌、腹肌,其实是很掉价的行为,这也是健身带来的坏处。
我们在现实生活中,一眼就能看出一个女人是否苗条身材好,也一眼能看出男人是否强壮,你有肌肉,别人是看得出来的。有个现象,女人其实不是喜欢特大快的肌肉男,看肌肉男的反而是男人。
所以,那些稍为有点肌肉的男人要把衣服穿好,露双臂的背心也不要穿,你们怎么穿,也没范迪塞尔好看。
我觉得,健身肯定是很好的运动,不然我也不会坚持三十年,但不要贪大要注意度,在心态上,在锻炼上都要控制好,并且不能单纯健身,还要结合其它有氧运动,才能全面改善自身的 健康 。
健身最大的危害,源于急于求成。近两年来,因为健身过量而猝死的新闻时有发生,一种名为横纹肌溶解的综合征越来越多地进入了人们的视野。因为过量健身,与朋友打赌两个月练出腹肌,军训被教官罚一下午做一千个俯卧撑,最后却横纹肌溶解危在旦夕。健身无害,但这里的健身仅仅指合理健身。要开始健身,还是一定要对健身有正确的认识。
健身,从来都是有风险的,开始健身之前一定要对健身有科学全面的了解。首先要认识到,健身是一种生活方式,是一旦开始就不能轻易停止的,想要通过短期大幅锻炼收获好身材不仅收效甚微,在停止健身后也会迅速发生大幅反弹。并且也要意识到健身是一个漫长的过程,只有坚持不懈才能收获自己想要的东西。接下来就是根据自身具体的情况选择自己的运动量,最好有专人给予指导。就算没有也要从低开始,训练超出自己的能力很容易受伤,慢慢从低到高超出自己的限度所在。总的来说,健身训练一定要把握好量的控制,一是力量使用的量,而是持续的训练量,都不可操之过急。同时训练时还要注意自己的状态,如果感到自己的心跳,血压,肌肉以及最重要的横纹肌(体现为小便变少颜色变深)出现了明显严重的问题,一定要即使寻医。健身是一种长期的生活方式,长期稳定才是正确的健身之道。
科学健身本身没什么坏处,但自己的健身方式是否科学,是需要注意的问题 。
现在我身边十个里面有五个是健身的朋友,他们对健身非常的热爱,每天雷打不动去健身房健身,而我也是其中的一员,他已经成为了我们生活中的一部分了!
现在的人之所以喜欢健身,就是因为健身的好处实在是太多了,正因为如此,越来越多的人狂热的追求健身的好处,而没有看见健身的坏处!
所以,健身最重要的就是掌握科学的方法,用合理的眼光去合理地看待健身!这样我们才能避免健身的雷区,让我们的健身之路越走越通畅!
今天我就来给大家说一说健身到底有哪些隐藏的坏处呢?
1 关节受伤,韧带拉伤,肌肉损伤
有一句笑话是这样说的,如果健身的人身上不带点伤,那就不算真正健身的人!其实这句话说的是有道理的,在健身房中有不少人身上都带有各种各样的伤!
比较轻的像韧带拉伤,肌肉损伤,而有的人甚至让自己的关节都受伤了,比如说肩关节,膝关节,腕关节,这些伤就非常严重了,甚至让我们留下终身的后遗症!
2 过度运动,体质减弱
适度运动有益身体 健康 ,过度运动有损身体 健康 !这句话说的一点都没有错,而有些人偏偏对着干,他们经常在健身房里拼命地健身,他们盲目的以为练的越多,肌肉长的越快!
其实过度运动对我们的身体非常不好,它不仅不会让我们的肌肉长增多,反而会让我们的身体变弱,体力下降,身体素质变差!免疫力下降,精神萎靡!
3 内脏受损
其实如果我们健身的方法不对,身体受到损害的不光是肌肉,韧带,骨骼,有时候我们的内脏也会轻微的受损!
如果健身后我们感觉头晕头昏,天旋地转,说明脑供血不足,如果健身后食欲不正,胃痛,胃胀,说明我们的胃部受伤,有时候我们的四肢经过很长时间的恢复也感到无力,那很有可能是我们的脾脏或者是肝脏受损!
4 精神状态不佳
如果在健身后我们出现精神状态不佳,即使在充分的恢复休息之后还不能恢复到原来的状态,这也是过度运动的征兆,这也是健身坏的一面!
如果出现这种状况,很可能导致我们的免疫力下降,而且长此以往对我们的生活工作学习的效率都会造成严重的影响!
健身真的会有坏处吗?作为一项相当成熟运动,关于它的坏处的确很少被人提及。但凡事都有两面性,只是孰轻孰重罢了,健身当然也不例外。
首先从健身对身体上的影响来看,坏处是显而易见的。比如跑步膝、网球肘、五十肩等病理性名词,十之八九都是因健身引起。尽管网络上各类防病躲伤的攻略不胜枚举,其中很多也都很专业很有针对性,但这并不能保证人们在健身时可以趋利避害。要么是健身方法说得很多,但你自己做不到位;再就是每个人的体质千差万别,如果在不知情不够了解自己的情况下随便开始长期坚持某项运动,很有可能会对身体造成不可逆的伤害。另外健身行家里手都讲究三分练七分吃,可很多人健身可能更多是为了减肥,往往容易忽视吃的重要性,结果在不知不觉间损害了自己的免疫力,为日后各类大病的出现埋下隐患。以往不爱头疼脑热的身体,突然变得弱不禁风更爱感冒爱上火了,或许就是征兆,如果健身一段时间的你出现了上述症状,就得考虑自己的身体,是不是因为健身太过而营养跟不上出现机能
下降的情况了。
这些还都只是相对表面直观的坏处。说得更远一点,因为健身是项对时间和规律性要求相当严格的活动,如果硬要恪守健身的一系列规则,有可能会影响到你的工作和交际。各类健身平台总会发布一些“千万别健身,因为这会让你没朋友”之类的文章,绝非危言耸听。在一次亲友聚会上,你很可能因为坚决不吃太油腻、不喝饮料的举动,被人看做太清高、太装。家里人也会对你吃东西必看营养能量表表示不理解。如果因为不得不健身,而对领导、老板的加班要求颇有微词,可能就更加得不偿失了。
然而,所有的这些都不该是你从一开始就抵触健身犯懒的理由,只是如果想好好的、心无旁骛的健身,你不得不尽可能规划自己的时间以及人际交往计划,尽量将健身的负面影响降到最低。
健身的坏处……如果你是在想找到一个借口告诉自己还是别健身了,健身那么累,那么辛苦,你总能找到理由不坚持,不健身。
你会特意搜集很多负面新闻,各种运动损伤的例子,来心安理得的不锻炼,让身体胖下去。
然而你最终无法骗自己,肥胖的身体带来的是各种潜在的疾病风险和被磨损的意志力。你的不规律的作息和生活习惯慢慢侵蚀你的 健康 ,也夺走了你的身材,一开始健身又会面临见到效果的遥遥无期和漫长的积累,以及随之而来的焦虑和痛苦,你安心的缩回去,告诉自己健身其实有很多坏处。
对,任何事情过犹不及,很多人跑步过量,跑步姿势不正确,也会引发各种跑步伤痛,比如脚踝,膝盖,背部的各种疼痛,但是还有另一个事实:养成正确的跑步姿势就能避免绝大多数伤痛,以你的健身程度之低,根本轮不到拼健身的伤痛,还是不要骗自己了,好好开始动起来吧
健身给我们带来很多的 健康 收益和正面积极向上的影响,但是所有的事物都具有其两面性。这里,我要来谈谈健身有哪些坏处。
在健身的过程中,我们在大多数情况下都会遭遇运动损伤。常见的运动损伤除了肌肉拉伤,软组织挫伤,严重的甚至还有骨折等。但是其实很多的运动损伤都是可以避免的,运动前有足够的准备活动,运动过程中动作正确规范,运动后充分的拉伸。以及平时学习更多的大保健及运动康复方面的有关知识,大多数运动损伤是能够避免的。
更大的且难以避免的坏处就是,在健身过程中你的心态的变化。很多人把健身当作日常生活中的一部分,这没什么问题,但是问题就在于部分人已经痴迷健身到病态的地步了。很多人痴迷健身,甚至觉得不健身的人就是loser,并且疯狂的把自己练到外形和绿巨人一样。但是这其实并不是大多数人所认为美的样子。另外,很多女性因为过度健身会引发很多与激素分泌相关的问题,对身体造成很大危害。
科学的健身没有任何坏处,但是如果健身没有规律,很久不练一下子大量的锻炼肯定有害,生病的时候也不要健身,也是不好,而且如果动作做的不对也有可能造成关节的损伤,这里的健身应该指的是科学的健身,也就是合理锻炼量 正确的动作 合理营养补给 合理休息 坚持,这样的健身是没有任何坏处的。
健身好比是一种“营养”,而营养当然是有益的,就像我们日常生活中的水果、牛奶和鸡蛋都是营养食品,我们的人体每天都需要。
那,就因为有营养就能无休止的去汲取,多多益善吗?非也!水果虽然富含维生素,固然好,但多吃也会伤脾胃,坏肚子;牛奶和鸡蛋都是优质蛋白,但也不能超量,否则消化、代谢不良同样也要引起身体不适。
说到这里应该很明白,道理一个样:
健身也是如此,坚持锻炼,能去除身体多余的脂肪,增强肌肉的含量,塑造完美的身材;同时增强身体的免疫力,提高五脏六腑的功能,并且可以愉悦心情,振奋精神,可以说通过健身锻炼,非常有利于身心 健康 ,从这方面来说没有坏处!
但如果健身方法错误或过量锻炼,那是对身体不利的,也会有坏处。健身是有讲究的,锻炼如果不合理、没有循序渐进,而是急功近利地蛮干就要伤身;锻炼如果不做好热身、准备运动,就容易引起伤害;锻炼如果好高骛远、盲目追求,也会对自己的心态和精神产生负面作用。
所以我们要树立正确的健身观念:“营养”是好的,既不能因噎废食,又不可以狼吞虎咽,应该适合自己,有针对性的去“汲取”。
作为一个健身多年的健身达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
现在很多人都特别的热爱健身,每次我去健身房的时候,那场面真的是人山人海,很多人都在努力的健身,很多人都希望通过健身收获好的身材,练出强壮的身体!
不得不承认的是,健身真的有非常多的好处,有不少人都通过健身成功的变成了一个帅哥,获得了好的身材,走在路上回头率都特别的高,走起路来都虎虎生风,让人侧目!
就是因为这些原因,所以现在很多人都争先恐后的去健身房健身,你健身我也健身,大家一起开启了全民健身的时代!但是健身真的像我们想象的那样,全是好处没有坏处吗?
其实那可不一定,健身真的是一项需要脑力的运动,很多人健身的方法错误导致了很严重的身体受伤,有的人甚至付出了惨痛的 健康 代价,这确实是非常不值得的!
健身全是好处没有坏处?那可不一定!健身的坏处你知道多少?今天我就来给大家讲一讲,希望大家都能够留心注意,不要再踩到雷区,让身体受伤了!
1 肌肉韧带拉伤
肌肉韧带拉伤在健身的时候确实是比较常见的,这都是因为我们错误的健身方法引起的!大家千万不要小看肌肉,韧带的拉伤,如果你受伤了,想要完全康复真的是很难!
尤其是韧带的损伤,一旦出现了,我们就不能再去健身了!而且这种韧带损伤很有可能留下后遗症,对我们以后的健身造成不良的影响,甚至会阻挡我们的进步!
2 失眠多梦
有的朋友健身的方法不得当结果引起了身体的反抗,每天晚上都会失眠,这就会让自己的身体越变越差,身体素质不断的下降,其实这都是我们过度健身引起的坏处!
过度健身容易导致精神亢奋,容易让我们身体感觉疲惫,但是就是睡不着,长此以往,身体想好都难!所以我们一定要警惕这个健身坏处,千万不能过度健身!
3 抵抗力下降
很多人越健身越弱,抵抗力不仅没有上升,反而不断的下降!其实适度的健身确实可以让我们的抵抗力越来越强,身体素质越来越好,但是过度健身就会引起抵抗力下降的坏处!
它会让我们的内分泌紊乱,让我们身体的各个系统都处于不良运转的状态,这样我们的抵抗力肯定会下降,整个人都显得没有精神,都没有力气工作和学习了!
4 精神力不集中
很多朋友健身的时间过长,结果导致自己的精神力,体力消耗过度,于是在生活和学习中就精神萎靡,效率不高,做什么事都无法做到精神力集中!
人的精力是有限的,健身是一项非常消耗体力和精力的运动,所以如果你过度健身了,消耗的体力精力过多,那么剩余的精力体力就少,这就会导致我们的精神状态变差!
5 加重内脏负担
有的时候过度的健身会导致我们的内脏负担加重!如果你健身过多,我们的身体代谢就会加快,产生的代谢废物就会增多,这些氧化废物我会导致我们身体加速衰老,加重内脏负担!
就比如说乳酸,过度健身会产生大量的乳酸,即使健身好几天后还会酸痛,这就会加重我们的肾脏负担,肝脏负担,所以我们一定要适度健身,千万不能因为健身让内脏受损!
一般来说,肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关,有些一个星期就好了,有些则要更久。
在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂,当肌肉受损经过修补后连接起来,但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉,只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式,肌肉需要伸缩以形成动作,很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉,久了反而造成结痂组织沾黏,所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉,建议在伸展前先辅以热敷、按摩,增加血液循环,适度静态伸展,充分热身,从事完运动训练后,记得先伸展,最后要冰敷15至20分钟,以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤
现在很多人都会经常去健身,通过健身的方式可以提高免疫功能,但是,健身时做的哪几个个动作,一不小心,可能会导致你受伤?
第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了,据说仰卧起坐的危害是伤腰,对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的,当然,有的人可以做好,但是,这个扭转仰卧起坐对学生而言,由于扭转幅度较大,可能会导致局部肌肉牵拉损伤,这样受到伤害的可能性会比较高。
第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的,毕竟,锻炼的目的是为了更好的身体素质,让自己更加的健康,但是,这样的做动作,可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的,毕竟,岁月不饶人啊。你目的是为了更好的健身,结果自己受伤了,真的是得不偿失了,你说是不是?
第三个动作是下腰,这个动作是需要长时间锻炼才行的,不是一开始就可以的,一开始直接来,结果就会拉伤自己的腰部肌肉,甚至可能会对腰椎造成明显的伤害,你要小心哟。腰部受伤的话,那么,你的幸福生活就有可能远离你了,你觉得这样的健身是不是有必要呢?我觉得这些动作还是不要尝试了吧!
健身的话,需要自己慢慢来,当然在教练的指导下是可以做的,若是觉得有点吃力,那就慢慢来,这个事情不能急的,你说是不是?
在健身运动中,肌肉拉伤是一种常见的伤害,以下是一些建议,可以帮助您避免肌肉拉伤:
1 充分的热身:在开始任何剧烈运动之前,确保进行适当的热身活动。热身有助于增加血液循环,润滑关节和肌肉,并减少肌肉拉伤的风险。
2 逐渐增加强度:避免突然增加运动强度和重量。逐步增加训练负荷,让身体逐渐适应新的负荷。
3 保持正确的姿势:确保在训练过程中保持正确的姿势和技巧。正确的姿势可以帮助减少肌肉拉伤的风险,并有助于提高运动效率。
4 适当的训练计划:制定一个合理的训练计划,包括适当的休息和恢复时间。避免过度训练和连续高强度的训练,给身体充足的时间来恢复和适应。
5 使用保护装备:如果您从事特定的运动,如举重或体操,考虑使用适当的保护装备,如护腕、护膝、护踝等,以减少肌肉拉伤的可能性。
6 保持充足的营养和休息:确保您的身体获得足够的营养和休息,以支持肌肉的恢复和健康。
7 注意身体的反应:如果在训练过程中感到疼痛或不适,立即停止并寻求专业建议。及时处理轻微的拉伤可以避免更严重的伤害。
总之,通过遵循以上建议,您可以降低肌肉拉伤的风险,并更安全地进行健身运动。然而,请注意每个人的身体状况和适应能力都不同,因此最好根据个人情况调整运动计划,并在开始新的运动计划之前咨询专业医生的意见。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。 总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
麻烦采纳,谢谢!
现在越来越多的人追求身体的健美,想要借健身房练出傲人的身材,增加自己的形体美和吸引别人的注意。于是他们就天天去健身房锻炼身体,大有不练出八块腹肌,绝不放弃的念头,他们强火猛攻大量训练。然而,他们不知道的是大量的锻炼,不仅对身体没有好处,反而会损伤身体,造成肌肉损耗,韧带拉伤,严重者还将会危及生命,从此以后,再也不能到健身房锻炼了。
其实健身过度真的不可取,下面我将给大家讲一讲,健身过度的危害,一直在健身房中,我们如何保护自己的身体健康同时,又能练出一身强壮的肌肉。
1 肌肉溶解症
运动过度会发生肌肉溶解的状况,这些溶解的肌肉会进入血液,然后通过血液进入肾脏,肌蛋白会把肾小管堵塞,阻碍肾脏的正常运转,最终导致肾脏受损,产生急性肾衰竭的症状。我曾经有听过这样的新闻,有的人因为锻炼过度,最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项,因为肾脏一旦受损,就很难恢复。而且肾脏受损,会让你以后再也不能进入健身房。
2 激素失衡
如果是过度训练,那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱,会让我们的身体产生疲劳的感觉,也会让我们身体抽筋,让我们的身体难以恢复原来的力量水平。
3心脏的损伤
因为在训练时,我们的身体会持续兴奋,释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动,造成供血不足,如果长时间持续很长,那我们的心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以,在我们训练时切不可大意。
4 关节变形和磨损
如果我们进行大量的训练,而不注意休息时,那些大重量的器材,会让我们的关节发生形变,如果不能及时的休息,这种形变就会累加,最终导致关节的变形。而且大量的训练会造成我们的关节磨损,关节是人体最难恢复的器官之一,适量的锻炼能够增加关节的强度,如果运动过度,会让我们的关节无法恢复,造成难以想象的损失,在我们老年时如果关节磨损严重,会对我们的生活造成巨大的影响。
5 身体脱水和贫血
在我们进行大量训练时,身体会出大量的汗液,如果不及时补充水分,会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分,盐分的缺失会让我们感觉很疲劳,很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子,铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。这是极其不健康的,所以锻炼一定要适量,不可过度。同时,在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。
健身是对我们身体有好处,如果过度健身,就会损伤身体,希望今天我讲的能让大家对健身过度有一个全面的认识。从而让我们身体更加健康。
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