对于健身，一周进行几次比较合适？

昨天有个小伙伴在后台回复

说他每天都去健身房

锻炼也非常刻苦

但是不知道为什么

就刚健身两个月时变化明显

现在身材却变化不大

而且，训练时越来越容易疲惫

不知道其他小伙伴是否也有这样的情况？

天天练，日日练

练得越多就等于练得越好吗

针对这样的问题

小白我的回答是：No！

Why？？？

对于很多健身小白来说

究竟能否每天健身

这个问题一直存在

理论上来说，只要在身体能承受的情况下

多次数健身对增长肌肉更有好处

但是

小白我还是根据实际情况

给大家讲讲一周究竟练几次才是最合适的

分析每周锻炼不同次数的效果

（以下统一强度的力量训练）

01

每周运动1次

运动效果不明显

休息时间过长

会导致运动后1-3天身体不适

肌肉酸痛和疲劳每次都发生

并且， 在锻炼时容易发生受伤

02

每周运动2次

肌肉酸痛和疲劳减轻

但是 运动后对肌肉效果并不明显

03

每周运动3次

肌肉锻炼效果良好

并且不容易产生疲劳

04

每周运动4-5次

肌肉锻炼 效果良好，且优于每周3次

并且也不容易产生疲劳

05

每周运动6-7次

肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近

但 极易出现疲劳和损伤

因此

如果要想健身效率高

每周锻炼3-5次比较合适

建议以隔日锻炼为宜

那么，一次训练多久比较合适呢？

建议

除去热身运动

一次训练的 时间控制在60分钟

如果超过这个时间

人的专注力就会下降

容易感到疲惫等

训练效率低

且容易导致受伤

最后总结

一周训练3-5次

每次训练60分钟最为适宜

今天的小白健身教学先到这里咯

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后台留下你想知道的健康问题

我会专门为你回答

一个星期要运动几次才好呢？ 初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动程序的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。 一个星期要 几次才算正常呢？ 一星期2到3次~~ 这样对双方的身体都会有好处！尤其是对女性！ 饼干一个星期吃几次才好 您好，通常人们爱选择饼干作为零食，除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量，不过不要小看饼干的热量，有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。就是如此不知不觉中囤积了肥肉。因此吃饼干也要吃得其法，才能健康地为你增添能量。饼干虽然好吃，但少吃多滋味，多吃坏肚皮，小心上火或营养成分过高的问题。想要开开心心、健健康康地吃饼乾，就一定要适可而止了。一星期最多吃1-2吃饼干即可。

希望能帮到您，谢谢！ 正常人一个星期要运动几天？ 所谓运动、当然是要动的咯。一星期有七天、那肯定是七天都动咯。如果他只动六天的话、那他就不叫正常人了。所以正确答案是七天。 黄瓜面膜一个星期做几次才好？ 黄瓜面膜一周做1~2次最好。黄瓜面膜做法：

一、黄瓜面膜做法

准备好洗干净的黄瓜，然后削片，越薄越好，薄片面积适中，带着汁水，并且只能是靠近黄瓜芯的一圈，中间有籽的黄瓜肉就不能用了，因为它没有靠黄瓜皮的部分纤维多，水分也不香。

洗净脸后，什么也不涂，趁著还有溼润感，将黄瓜薄片一片一片的往鼻翼，两颊上贴。

20分钟后去掉黄瓜片，用清水冲一下，脸上就会有舒爽的感觉，持续敷黄瓜面膜可以使鼻翼的毛孔不再油腻。

二、黄瓜鸡蛋面膜

准备好材料：小黄瓜2条、鸡蛋白1个、面粉少许。

黄瓜用打果汁机打碎。鸡蛋白与黄瓜汁调匀。

徐徐加入面粉调呈糊状。此面膜最适合日晒后做面板保养，剩余的面膜也可以拿来涂抹身体其他部位，如手臂、脖子、肩头等。

三、黄瓜美白面膜

准备好材料：2－3条黄瓜、化妆棉、奶粉、蜂蜜、风油精。

将黄瓜捣成糊状或切成极薄的薄片，加入奶粉、蜂蜜适量，风油精数滴调匀。

在脸上敷上薄薄一层化妆棉，在将黄瓜敷或贴在化妆棉上，15-20分钟后揭下清洗即可。

黄瓜美白面膜可使面板滋润、增白、除皱、滑润、柔软，且能美白，对消除黑眼圈，眼睑浮肿最有效，但需用于区域性。适用于各种肤质。

四、黄瓜酒面膜

准备好材料：黄瓜、伏特加酒、甘油。

在1000克黄瓜（切丝）中注入200毫升伏特加酒，于阴凉处存放两个星期。

将黄瓜丝取出，滤净，留黄瓜酒待用。将黄瓜酒倒入碗中，并加入同等比例的水与甘油（20毫升），充分调匀。

用脱脂棉沾满黄瓜甘油汁涂抹在脸上。30分钟后洗净即可。此面膜可除菌、滋润补水、保溼。

五、黄瓜蜜奶面膜

准备好材料：黄瓜、奶粉、蜂蜜、盐、保鲜膜。

将黄瓜洗净切成小块，与少许奶粉、蜂蜜、盐一起放入料理机中粉碎成黄瓜泥。加面粉使之变粘稠，搅拌均匀。

洗脸后将面膜抹于脸上，取一张保鲜膜包住脸，在鼻孔处挖个小洞透气。躺下休息20分钟。揭下保鲜膜，用清水洗干净脸。 一个星期运动几次 一个星期运动3--5次最好，一次肌肉运动，其他几次轻运动即可。 一个星期吃几次鱼才好？ 每周1～2次 每次100克

鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等，常吃鱼有养肝补血、泽肤、养发、健美的功效。鱼肉中含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效。另外鱼肉中含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。 一个星期洗几次头好呢 2天一次比较好吧

洗太多伤发质。 一个星期应该做几次运动呢？ 适量的有氧运动可以天天做的(例如跑步,骑单车,游泳等)强化的力量运动,如果你今天练了二头肌那么可以休息两天再练这块肌肉,但是同时你可以练习其它部分肌肉 一个星期几次才合适呢？ 要看你的年纪

不过这种事,还是不要勉强

不要太纵情，对身体不好

男人从20岁效能力就已经下降了

18岁是蓬勃期

而女人则是不同

所以年轻的话2天1次已经很好了

一般都是1周2~3次

30岁以前，一周2~4次为正常；

40岁以前，一周1~3次为正常；

50岁以前，一周1~2次为正常；

60岁以前，一个月2~4次为正常。

性生活多少次较为合适？每一个人性活动量都是不同的。一般来讲，频度因人种，不同地区，不同社会文化背景，以及个人年龄、健康情况和心理状态而异。

有些新婚夫妇，在蜜月里几乎天天 ，其中新婚之夜，连续交合4-5次，甚至白天也闭门 ，但也应该适当地加以节制，不宜过度。有人调查，男子性生活的次数一般随年龄的增长而递减，在22-25岁期间，每周3次；32-35岁，每周2次；在41-45岁，降到每周1次。当然，这只是个平均数。每个年龄组都有很大差别，有些人多到一天数次，而另一些人则少到每月一次。所以不能仅从 频率上来判定 是否适度。

仅仅从生理上来讲，那么无论男女，无论年龄大小，在产生性兴奋时，只要不是勉强的，又没有什么不舒适的感觉，那么就可以过性生活，根本就不必去考虑上一次隔了多长时间。所谓勉强，女性中是指屈从于男方的性要求；在男性中则是：本来不那么想过性生活，却靠著看**书刊或录象来“激发”自己，甚至强行 ，以便投入性生活。这是相当有害的。因为男性在每一次 以后，都会在一段或短或长的时间内不再产生性反应。它是对男人的一种自然保护。假如此时勉强自己去投入性生活，就等于是认为地破坏自己的不应期保护，这当然对身体有害。

有不少不育症患者在性生活频率的把握上往往不知所措，因为有的医生让其多过几次性生活，而有的医生却加以限制，究竟怎么做才更有效呢？

衡量性生活频度是否适当的客观标准是，第二天早上是否精神饱满、身心愉快。假如在 后第二日或几日之内，出现以下情况，又查不出其他原因，就可认为是过度了，就应当有所节制，适当延长性生活的间隔时间。

值得一提的是，男性更轻易放纵自己，性生活过于频繁。在有些男子看来， 次数越多越能显示男人的力量和尊严；也许，他们并没有明确地意识到这一点，只是觉得应该全力满足妻子的性要求。因此，当他们已经从性生活中得到 之后，还会继续强化自己的性意识，企图在最短的时间内再度勃起，用意志的力量支撑疲备不堪的身体进行性生活，这无疑对身心健康有很大的危害。

你好！从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。16到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。根据你的运动方式是主要运动以爬山，跑步，快走散步为主算是高强度有氧运动，建议你每周五次为佳但不能少于三次。当然还要看你运动的目的，如果你运动的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。希望可以帮到你请采纳谢谢！

初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6―7周之后，最大吸氧量可明显提高。

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15―30分钟，频度为每周2―3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。

如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6―7周之后，最大吸氧量可明显提高。

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15―30分钟，频度为每周2―3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。

如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。