怀孕前三个月健身

怀孕前三个月健身

　怀孕前三个月健身，健身除了能放松解压之外，还能强身健体，拥有理想的身材。越来越多人加入健身运动锻炼行列，许多健身爱好者风雨无阻的坚持健身，那么怀孕前三个月健身可以吗？

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　 怀孕前三个月可以健身吗

　怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。

　但是，像打篮球、打羽毛球等剧烈运动不能做。打蓝球跑来跑去很危险，有些人跑一下就容易导致胎儿流产的，一般只可以在身体允许的范围散步走动，做些轻微的家务活，重活都不能干的。

　 怀孕头三个月能运动吗

　射箭是一项体育运动，在怀孕早期不建议去做，以免运动过量，导致流产。怀孕中期，胎宝宝稳定了，可以适当射箭。

　孕妇是可以用跑步机的。当然在这个阶段一定要控制训练的强度，要避免高强度的锻炼，要慢跑，同时一定要保证血糖处在良好正常的水平，而且孕妇怀孕的前三个月就不要在跑步机上运动了，因为前三个月是怀孕的不稳定期，稍有不慎就会出问题。三个月后孕妇进行跑步运动对胎儿的发育是有好处的，但是到后面几个月时就要停止。

　打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等动作的一系列运动，属于剧烈运动。早孕期胎儿还不稳定，进行剧烈运动容易导致流产。

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　 怀孕前三个月能健身吗

　1、伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽。买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

　2、吃得多，更要选择健康饮食。为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

　3、产前需补充维生素。怀孕时，你需要额外补充叶酸、钙和铁。最好的办法自然是从食物中摄取，但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂，它们富含宝宝生长发育所需的营养。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12，需要专门补充。

　4、随时补水。保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所(The Instituteof Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡**，则证明你已经补足水分了。

　5、注重睡眠。前3个月里，是否认为自己随时都能睡着而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在，尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

　 备孕瑜伽有什么好处

　1、正确的呼吸技巧和放松方法。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

　2、帮你改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

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　 孕妇可没那么脆弱，关于孕期健身那些事

　 从没接触过健身

　有一些宝妈平时都不爱运动，怕出汗，对于健身更是陌生，她们可能在怀孕期间看到一些关于孕妇的健身广告从而被吸引过去，但对于从未接触过健身的宝妈，身体的筋骨没有受到锻炼，如果此时进行健身，腰部和下盆容易受伤，同时由于平时缺乏锻炼，腰部没有强健的肌肉群保护，因此也更容易影响到胎儿，对于这种情况，就不建议跑去健身房了。

　如果平常就是健身房的VIP，在怀孕之前也坚持锻炼，那在怀孕三个月以后是可以继续健身的，而且好处很多，一方面可以维持腰部肌肉群的张力，另外手臂和腿部肌肉也可以得到加强，许多宝妈在生完孩子第二天，大腿小腿会有明显的酸痛感，就是肌肉受力过度导致的，因此这种健身有利于后期的分娩。

　即便如此，孕期的健身一定要在有丰富经验的健身教练指导下进行，哪些动作是孕妇能做的，哪些是不能做的，一定要听从教练的安排，而且健身时长也必须严格控制，一般来说，健身教练会制定一份专门针对孕妇的健身计划，详细有健身项目，动作要领，锻炼部位，训练时长和危险告知，这些只要按照计划来执行就比较稳妥。

　 怀孕三个月内

　我们都知道在怀孕的前三个月容易动“胎气”，因为从受精卵着床一直发育到稳定的状态需要一定的时间，在这期间是不能参加健身活动的，应该以静为主，动为辅，这些运动就包括平时上下班的走动，饭后的散步等，或者可以稍微快步行走，微微出汗就可以达到促进心肺血液循环的目的。

　同时在前三个月，孕妇更应该注意的是心态的调整，家人也要给予更多的关怀与配合，不要引起宝妈情绪上的不愉快，因为情绪的剧烈波动会影响到胎儿的发育，增加了不稳定的因素。除此之外，宝妈要注意休息，此时由于胎儿的快速生长，宝妈的身体容易疲惫，也可能伴随着孕吐，因此要学会充分放松身心。

　除了现代流行的健身，对于孕妇来讲其实还有许多运动的方式，比如最常见的瑜伽，经常练瑜伽的宝妈，韧带得到充分舒展，分娩会更加快速和顺利，同时利于产后的身体恢复。现在许多医院的待产房都备有瑜伽球，其实就是参考瑜伽里面的动作要领。

　另外瑜伽还有一种“心瑜伽”，这并不是什么新鲜的概念，只是冥想的一种形式罢了，早在两千多年前就已经存在，冥想的好处不用多说，可以让孕妇的内心世界迅速安定下来，摒除那些乱七八糟的杂念，使其达到一念清净的目的。换句话说，心理的负能量少了，正能量自然会升起，从而让孕妇可以长时间保持良好的心态，对胎儿的健康成长有着极大的帮助。

第一 女生的性别优势有很多，因为女生天生表达能力还是比较好的

第二女生更加富于情感，相比男生更加的有耐心

第三在这个颜值重要的时代，女生做健身教练更加合适

第四孕妇健身、女性会员都很适合同性的女性教练，所以大家更不用担心以后的发展了

怀孕不建议跑，但是可以适当的运动。

在注意休息的情况下，保持适量的运动是可以的。

怀孕适量的运动可以避免孕期肥胖，体重增加过于迅猛，还可以防止巨大儿的发生，有利于自然分娩。

孕妇健身操跟普通的健身操有很大区别，孕妇的健身操不能大幅度运动。

鼓励孕妇进行适当的锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和有氧运动，这些都是推荐的安全锻炼形式。每周锻炼2-3次，每次30-40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产期专家的共同指导下实施，以自己的感受为度，不要过度劳累，不要做剧烈运动，如快跑、打篮球。

妊娠晚期：妊娠7-10个月。身体特别沉重。孕妇经常感到疲倦。他们应该逐渐减少运动量，避免因过度运动而导致早产。主要是慢走。就速度而言，以增加心力衰竭患者发生大量胎盘早剥出血和中风、严重中风和心脏中风的风险。因此，对于患有上述疾病的人，不建议进行剧烈运动。但是，在稳定期，它可以改善身体的形状和形状，促进血液循环和呼吸，减少怀孕期间的疼痛，据说有些运动可以消除消化不良和恶心。从心理上来说，瑜伽可以缓解紧张和焦虑，让你放松。

在确保安全的前提下进行锻炼。你不能强迫自己。一旦出现任何不适症状，立即停止并咨询医生。最好在专业培训师的指导下进行，培训师将根据孕妇的身体状况组织适当的强度和运动。除了保持体形行走外，你还可以做软体操、慢跑、骑自行车等。适当的运动可以增强身体素质，减少过度的体重增长，减轻下肢水肿，锻炼骨盆韧带，为分娩做好充分的准备。许多刚分娩的女性在分娩过程中，由于各种补充剂和复杂的饮食，会大大降低孕妇的运动能力，即使在产后，也会有强烈的后遗症。

定期运动不仅可以帮助孕妇在怀孕期间控制体重，还可以更好地应对怀孕期间可能遇到的各种生理不适，包括体重增长过快、疼痛、成本低、失眠、便秘等，还可以积累体力，如果家庭经济条件好的话，最好聘请一位健身教练。我妈妈的很多朋友在怀孕时都会雇佣私人教练，这样更安全。它将根据您个人的健康频率为您组织足够的健身计划锻炼：研究表明，最佳锻炼频率为每周3-4个工作日，因为锻炼频率是决定婴儿出生体重的关键因素。孕妇运动过多或过少都会增加生下低体重婴儿的风险。