健身前和健身后，到底会有哪些变化呢？

大家好，在我们身边有不少人，都是处在健身的犹豫阶段，也就是有这方面的需求，但是却没有足够的动力支撑下去，所以就需要多了解一些来增强动力，那么健身前后的区别大吗？看看这3方面的变化就会知道

我认为健身带给一个人最大的变化，是发自内心的一些改变，比如从一些训练动作中，明白了坚持下去的作用，所以就会培养出坚毅勇敢的品质，这种内在的变化是很难从其他事物中获取到的。

有了这些内在的品质之后，我们在面对其他难事时，就会显现出不一样的坚毅，有了这些内在的改变之后，身体要想更加的强壮就会容易很多了，不然举两下哑铃就会叫苦不迭轻易放弃掉。

那么健身就是要不断的去进行尝试，那么多的部位和动作，还有如此多的器械等着我们去一一尝试，如果没有一颗坚强的心，就不会战胜一次次的失败，就更别提训练中那些受伤的事情了。

就拿最简单的跑步来说，如果是刚开始去跑的话，很有可能没跑多久就受不了了，而经过一定时间训练之后，能够轻易的跑完五公里，所以这就是最简单的健身前后的区别，也是最容易做到的。

那么下面就从三个方面，来细看健身前后的区别吧，当然这里所指的是有规律的进行健身训练，而不是训练两天歇息很久的那种，所以要想取得这些变化的话，最好是有自己的健身计划。

一、生活变得有规律了

当你开始健身训练之后，就会明白安排事情需要有条不紊，并且懂得怎样将其处理妥当，这些虽然看起来只是在训练上会有效果，但是在我们的生活当中，一样会使你更加懂得时间的珍贵。

所以每天或是每隔一段时间，都会有规律的去健身房进行训练，就像是上学时期会按照课表上课一样，这样的生活当然是称得上有规律的，更重要的是健身后会知道睡觉的重要性，也就会按时的睡觉了。

二、身体会更健硕，自然也就更好看了

很多人觉得健身之后就一定会更好看，但是如果一味的按照这个目标去发展的话，可能会让你失望而归，因为健身的最大益处并不是对我们的外观有所贡献，而是让身体更加的健硕，同时使运动能力得到提高。

那么都说打篮球的男生是很帅气的，这是因为可以完成很多的酷炫动作，所以当你健身之后，以前不能做的动作，就可以轻而易举的完成掉，所以从别人的角度来看的话，你自然就更好看了。

三、对饮食有着自己独特的见解

健身之后一定会对饮食，产生更加浓厚的兴趣，因为即使你练的再好，如果不注重吃进去的内容的话，同样不会有很好的效果，所以就会激发起学习饮食知识的欲望，从而掌握更多的内容。

那么饮食的部分是很重要的，即使是不健身的人也应该去注重，在你健身一段时间之后，在饮食上就会有着自己独特的见解，当你看到别人在饮食上做的不对时，就可以说出自己的见解，这也会让自己有很强的成就感。

没健身之前以为每晚睡前做几十个俯卧撑就能把胸肌练得很大，健身知识几乎空白。健身时间久了知道了，胸臀腿背这些肌群是要分开训练的，原来健身三分练七分吃，吃得好练得才好。

刚开始健身半年的时候，感觉每天去健身，就像一种负担一样，每天辛苦锻炼也看不到效果，所以每天都在去与不去中纠结，就是觉得健身特别痛苦。现在健身时间长了，养成习惯了，也不再去刻意的关注身材的变化了，反正每天到了时间就去，感觉一天不练浑身不舒服斯基。

我健身的初衷就是减肥，那时候感觉自己很胖，身材也不好，精神状态也不好，反正还有点自卑的感觉。现在健身久了，人身材也好了，身姿也挺拔了，每天都感觉精神特别饱满，最关键的人发自内心的自信了。

健身已经成为了我的生活的一部分，我想要一直锻炼下去，期待着让自己变得更好！

有哪些是你健身久了知道的事？作为一个资深健身者，看到这个话题，不由引起了对过去多年健身经历的一些回忆。

还是从引体向上说起吧，单杠是最早接触的健身器械，接触的原因，是因为听说引体向上是 体育 考试的内容之一，而当时的自己一个也拉不上去，怎么办呢？天天晚上，晚自习下课后 去练。

已经记不得第一个引体向上是怎么拉上去的了，但是从那时 养成了引体向上训练的习惯，高中毕业时一组可以拉十五、六个；大学正儿八经地从事力量训练后，每次引体向上测试 都是一百分。

三十余年的引体向上经历了，记得以前状态好的时候，可以拉上百次，不过一般人不会相信，除非是你 见到了。现在， 引体向上还是我的经常训练内容 ，只是第一组会 用三、 五十次热身，然后练练太空行走，或者单臂助力引体向上。

引体向上这个话题，要说的道理的是，健身这东西，在于坚持，只要坚持，就会有成效，至于倒三角身材什么的，会自然而然地拥有。

第二个要说的，健身要科学。本人开始力量训练的那个年代，健身知识还不系统，虽然说当时的教练是一位 体育 方面的教授，但是一些具体的健身知识，他也说不清。其实那个年代的力量训练者，大多 都是摸索着进行训练。

“ 新手练胸，老手练背，高手练腿 ”，这句话确实是经验之谈。增肌塑形的过程是一个从大肌群到小肌群，再“精雕细琢”的过程，可是不少人都避免不了犯一些常识性的错误，包括一些习惯性部位的训练。

科学健身，应是根据自己的身体情况，以科学的健身知识去训练，该减脂的减脂，该增肌的增肌；力量训练增肌，应全面训练，以不同的方式训练，而不是凭着个人喜好或习惯。

最后要说的，健身是一种生活方式。要练出肌肉或者练出 好看的身材，就要爱健身，爱它，才会自愿付出时间、精力、汗水。自律，更多 还 是来自对健身的喜爱和难以割舍。

本文由“沧海人间”发布，2019年7月9日

很高兴回答你的问题！

1健身久了就知道了，不要认为健身是一件多么厉害的事情，它和别的兴趣爱好都一样，就像有人喜欢钓鱼 ，写毛笔字 ，看足球比赛一样。健身是自己的事情，享受运动时的孤独时光，运动后的肌肉酸痛，身体变的更 健康 。

2健身久了就知道了，不要相信那些跟你说让你教教他 给他定制健身计划的朋友，他只是说说而已的，你定制的计划通常不会执行的。

3健身久了就知道了，健身小白不要因为健身房年卡或者几年卡便宜就去办很长时间的卡，你最好还是先办一个月卡看看自己能不能坚持下去，目前大部分办理健身年卡的人，一年下来可能去健身房也就3次，不会超过10次。

4健身久了就知道了，真的会显年龄小，你40岁的时候 别人还以为你只有30岁！

5健身久了就知道了，不是随便练一练就可以成为施瓦辛格，你非常的努力也只是比一般人身材好一些，到不了哪些健身大神的水平。女生你也长不了很多肌肉，最多就是臀翘点，有马甲线。

6健身久了就知道了，你不用和职业运动员一样每天吃水煮，无油无盐，相反你更加会享受生活，享受 美食 只是知道克制。

7健身久了就知道了，拍照不用找角度了 也不用在意什么灯光效果，好像怎么拍照都挺好看。

健身久了才知道的事：

1一开始健身的时候看到阿诺，罗尼感觉练得有些夸张，自己不想练成那样，能练出彭于晏那样就可以了。随着健身时间的增长，我发现就算你很努力，但是想要练成大肌霸是很难的一件事，所以就疯狂的练吧，不要担心成为大肌霸，因为你永远也练不成。

2一开始总认为健身练出来的都是死肌肉，不灵活，不能像练习散打搏击的人那样肌肉灵活，后来看到一些视频发现肌肉男也是可以很灵活的。

3之前总听到别人说什么肌肉男打不过散打搏击的人，说练那么大的肌肉有什么用。一开始听着有那么些道理，可是后来我才理解，术业有专攻，这就不是一个性质的东西，你去评判别人那就是有问题的。我健身我就是想要练出肌肉，让身体具有美感，而去练散打搏击的人就是为了防身竞技击败对手，所以没有什么可比的。

4刚开始接触健身的时候，总认为吃蛋白粉等补剂对身体是不好的，但是后来发现蛋白粉这些对于健身的人是很方便的补剂，他可以使你吃很少的量就可以补充到较多的蛋白质，所以对补剂不要有抵触心理。

5刚开始总认为想要练出腹肌就多练腹肌就可以了，后来才发现，只有我们拥有较低的体脂的时候，我们的腹肌才能显露，所以我们要做的就是尽可能的降低体脂，不需要频繁的去练腹肌。

6一开始健身的时候，总认为只要我多锻炼，我就一定能长肌肉，熟不知，在我们锻炼的期间，我能要摄入相对的营养素，我们才能增肌，不然的话可能就会没有任何效果。

7一开始总是说如果去了健身房，肯定能锻炼出好的身材，但是后来才发现，好身材同样是在健身房锻炼，有的人半年会有很大的变化，但是有的人基本没有变化，所以说健身房只是一个比较好的锻炼场所，后期的锻炼自己努力坚持才是自己该做的。

以上就是我的一些能想到的。

本人健身三年，累积了一点心德，健体到一定时期，两循环无休息才能突飞猛进，业余爱好者最重要的是合理的训练量配合训练频率才能有进步。再说一下门面肌肉(胸)，别听老手说上胸优先训练，初级爱好者应该以平板卧推与双杠为主，因为这两个动作最能给胸肌打下好基础，推不到自己的体重就先别考律上胸。不要乎略大重量深蹲，它即能增肌又能减脂。中级健友们多看一下伟德训练法很受用，尤其是预先力竭训练法即节省了热身时间又保护了关节，别总用传统计划去训练，给自己多准备几套模式，而不是制定多少健身计划。改变训练套路与模试才能进步。

谈谈自己健身的改变

自己坚持健身快9年了，刚开始接触健身是好胜心强，因为自己平时就比别人力气大，总是认为自己就是最强的，后来慢慢才认识到人外有人，天外有天，健身使人谦虚好学。

还有一点是这么长时间我一直坚持健身的原因，记得李小龙传奇电视剧播出后，自己疯狂的喜欢上李小龙，励志自己要成为想他一样强壮。

健身的对于一般人来说非常枯燥，但是当你喜欢上健身之后，这一切你会非常享受这个过程，在这个过程中你会学会自我激励，自我 娱乐 ，享受一个人在健身过程中所经历的一切。你学会了享受一个人的时光。

健身时间久了，也许你练不到你理想的体型，但是你在离理想的体型更进一步。健身可以改变一个人的气质，包括言谈举止，走路的步伐，身体外形的改变会带来整个人气质的提升，就像当兵的跟普通人的精气神不一样，长期坚持健身你的气质肯定会提升，外形人你会比同龄人更显年轻活力，健身的人能比普通的同龄人年轻，这是健身带给我们从量变到质变的提升。

在你面对困难的时候你会更加坚强，因为健身的过程是磨练一个人身体、意志的过程，健身那么枯燥的过程你都应对，更何况生活中的困难，你内心会更加的强大。

总而言之，健身不仅带给我们形体的变化更重要的是带来我们心理的成长与强大。

健身不算长，但是也不太短了！3年多，形体的变化越来越明显！怎么说呢，就是壮了！可是体脂率一直降不下来，逐渐发现问题出现在喜爱喝酒，酒精对增肌真的抑制很大。尤其是醉酒（其实就是喝多了！）一次偶然的机会接触了一个教练，也一起练了一段时间，他忠告我：断半年酒试试。果然，三个月没到，体脂肪堆积明显改善，我不算是个极端的人，可是毕竟练了很久，还是想要让别人看到健身的痕迹！所以自己暗下决心，克制欲望！减少喝酒的量和次数！感受一下拉丝效果！为我加油！！！！

健身是一个好东西，只要能坚持下来，带给你的好处会很多很多。不过生活也不是只有健身，还是要平衡好工作生活和健身的关系，让健身变成愉快的爱好。

现在的中国健身行业真的是混乱不堪，老板为了赚快钱坑了不少好的教练和会员套路嘛！肯定也是少不了的啦，也不能说是黑幕吧毕竟各行各业都存在这些问题有好也有坏，接下来就来看看一些关于健身行业的套路指南希望给各位一个参考意见。

每天坚持去健身房，你的综合形象及气质会有很大改变

1体态方面

每天坚持去健身房锻炼，有跑步机，器械，以及操课这些项目可供选择，你可以在尝试过程中，找到自己喜欢并能坚持的运动，兴趣是最好的动力，久而久之，身体脂肪减少，新陈代谢加快，抵抗力也会变好，而且多出汗，对皮肤好。坚持正确的锻炼方式，整个人的精神面貌也会好很多。

2 性格及精神面貌

在健身房 你会遇到许多性格开朗的小伙伴，如果喜欢操课，像爵士舞，健美操，搏击等等，你不仅可以找到成就感而且会遇到志同道合的朋友。我在健身房待了半年，经常回去踩动感单车还有上爵士课，因为坚持下来的就那么几个，所以大家自然而然的就熟了起来，我以前很内向，在他们的带动下，同时在运动中找到了成就感，我开始变得越来越外向，开朗。我们跳爵士的几个是一个小团体，平常有空就会约着去操课房自己练。

对于爵士舞，一方面是自己从小喜欢，还有就是特别舒缓压力，可以跟随音乐放松自己，当有一天，别人对我说"我发现你变了，比以前更有气质了"，以前整个人都是圆的，又不爱说话，现在虽然还是有肉感，但是气质方面好了很多。

每天下班去健身房，出一身汗，感觉所有压力都释放了。

3开始了解运动相关专业知识

当我去健身房，我就开始对身形有了些想法，自己开始去器械区玩玩，有些教练看你做错了会帮你矫正，告诉一些专业知识，一些操课老师也会叫你正确的动作，你会慢慢开始对运动及体态有一些了解，久而久之，你会发现对你生活有些影响，我发现我长期背单肩包，导致左肩比右肩高，我开始背双肩包，走路也开始比较有气场，特别是跳完舞，感觉整个人走路带风。

在健身房练了大概一年的舞，开始对舞蹈有进一步的要求，于是在外面报了个班，开始每天下班去跳舞，自从开始跳舞，就已经停不下来，之前有考虑好好练单车，去做单车教练 ，但是一心想把舞蹈跳好，就搁浅了。

一旦你开始运动，只要你喜欢，并坚持，他会成为你生活中不可缺少的一部分，加油吧。

1、体脂率下降：对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。因此，对于体脂率偏高的女生来说，如果可以坚持健身三个月，每天坚持半个小时以上，就会发现自己的体脂率下降了不少，以前堆积脂肪过多的部位，例如腰腹部，会变得平坦起来。

2、更有线条感：健身不仅能够帮助女生降低体脂率，如果方法得当，也是可以很好地锻炼身体各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望拥有蜜桃臀，挺翘的臀部完全可以通过健身来实现。能够坚持健身三个月，肌肉的线条感就会变得更加明显，身型也会变得更加凹凸有致，整个人的气质都会变得不一样起来。

3、免疫力提升：不是几天就会看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不见摸不着的存在，想要提升它，就需要我们通过合理科学的运动来慢慢实现。能够坚持健身三个月，长期的运动，能够让新陈代谢加速，心肺功能等得到增强，免疫力也会提高，最典型的表现就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。

健身技巧：

1、动作：标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

2、身材：更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

3、效果：更直接长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

4、减肥过程：更兴奋裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

凤凰网——盘点健身的7大好处