高血压患者可以健身吗？做哪些运动不会对身体造成伤害？

很多人说高血压不能运动，因为运动会导致血压升高，血管受压。诚然，高血压患者不适合剧烈运动，尤其是老年高血压患者，但这并不意味着高血压患者不能运动。高血压患者的运动，重在两个字:科学！合理的运动有明显的降压作用。高血压患者可以运动，我国高血压防治指南已经明确提出中等强度运动可以降低收缩压4-9mmhg。戒酒的降压效果为2-4 mmHg，减盐的降压效果为2-8 mmHg。可见合理运动的降压效果是突出的。

高血压患者应适量运动，每周3-5次，每次30分钟左右。另外，运动时间不宜过早。早上刚起床，血压处于峰值，此时不宜运动。最后，等吃了早饭再运动。另外，下午4点到6点，不适宜运动，这也是血压的高峰。

高血压患者在运动过程中也要注意多喝水，避免因缺水导致血压波动。另外，高血压患者在运动时一定要选择合适的时间。一般早上6点到10点血压通常较高，这个时间段也是心血管疾病的高发期。所以尽量避开今天上午这个高发期，选择一个中午或者下午锻炼。平时要注意饮食，及时多补充水分，多吃含维生素和纤维素的食物。

健身有很多种形式。一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动。当然现实中区分没有那么严格，但至少高血压患者应该以有氧运动为主。因为有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢泳、骑车、跳舞等。，都属于有氧运动。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。坚持长期有氧运动，增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有助于控制血压。

低血压人群能通过健身改善身体状况，如步行、慢跑、游泳等。但也有很多低血压的人可能会诱发体位性低血压，如日常生活中因下蹲改为直立姿势而出现的发黑、晕厥等，所以我们想要通过健身锻炼改善低血压时一定不要过度运动。

现实生活中有部分人出现了低血压这种情况，血压过低同样对人体健康不利，有可能在低血压发展过程中引发各种不良表现，因此发现低血压这种情况后应该了解原因，通过合理的方式进行改善，只有低血压的表现得到控制，身体的不良症状才能好转。那么，接下来就由我为大家具体说一下关于低血压人群做哪些运动比较适合呢？

一、低血压的人可以到健身房运动吗？

低血压患者进行健身训练时，应该选择一些低强度的运动训练，以有氧运动为主。如步行、慢跑、健身操、太极拳、瑜伽等。出现低血压这种情况后应该通过合理的方式进行改善，很多低血压患者想要通过身体锻炼的方式来维持健康状态。

另外，很多人会选择到健身房进行锻炼运动，出现低血压之后到健身房运动也是可以的，但是需要选择合适的器材，运动方式，一般在健身教练的指导下运动即可。需要注意的是，不可过度运动、长时间运动，这样才能防止血压持续降低而导致不良反应出现。在健身房运动的过程中方法掌握正确，不容易导致血压波动明显。

二、低血压患者进行健身训练时，应该选择一些低强度的运动训练，以有氧运动为主。

1、散步

对于低血压患者来说，平时适当的运动也对身体有调节作用，不过需要选择合适的运动，一般散步运动对低血压患者来说比较适合。散步运动能够促进血液循环，而且这种运动方式强度不大，不会导致身体负担加重。

很多人出现低血压之后，剧烈运动可能会因为血压波动明显而导致身体的不良症状更加明显。因此出现低血压这种情况，可以通过散步的方式锻炼身体，维持健康状态。

2、游泳

低血压患者平时也要适当运动，结合合理的运动是维持身体健康的有效措施，一般低血压患者可以适当进行游泳这项运动。低血压患者运动的时候需要注意体位的变化，不要突然站立或者猛起身，对于低血压患者来说，游泳就不会出现体位方面的太大变动。

平时适当游泳可以提高心肺功能，促进身体循环，对健康有促进作用，因此低血压的人可以适当进行游泳这项运动，免疫功能提高，健康才有保障。

三、哪些低血压人群可以通过健身改善身体状况？

1、患者出现生理性低血压，可以进行适当的体育锻炼。适用于生理性低血压患者的体育锻炼，包括慢跑、快走、骑自行车、太极拳和瑜伽。通过这些体育锻炼，可以增强肌肉力量，帮助提高血压。

2、患者的低血压是由感染性休克、出血性休克和过敏性休克引起的，则不适合进行体育锻炼。

3、患者的低血压是由组织和器官出血引起的，导致低血压是由血容量不足引起的，这种情况也不适合运动。对于心力衰竭引起的低血压患者，如果病情稳定，可以进行轻度至中度有氧运动，这也有利于血压升高。

四、要预防低血压症可采取以下几个措施：

1、适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。

2、增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。

3、加强体育锻炼，提高机体调节功能，体育锻炼无论对高血压或低血压都有好处。

4、为防止晕到，老年低血压患者平时应注意动作不可过快过猛，从卧位或站立起立时，动作应缓慢一点。排尿性低血压患者还应注意，在排尿时最好用手扶住一样较牢固的东西，以防摔倒。

5、药物治疗，可选用米多君、利他林、麻黄素等升压药及三磷酸腺苷、辅酶A、维生素B及C，以改善脑组织代谢功能。

通过以上内容可以发现部分人运动量增加，导致体内血液向骨骼肌重新分配，可能诱发严重低血压，促进头晕、发黑。这种情况下要注意及时休息，所以低血压的运动是适当的中低强度的运动，主要是坚持提高体质。同时，生活中一定要合理均衡饮食，多吃瘦肉、牛奶等蛋白质含量高的食物。对于体质较弱的人，建议早上口服一杯淡盐水，帮助升高血压。

总而言之，我们对于低血压患者在运动的过程中需要掌握正确的方法，一般强度的运动可以适当进行，不会对身体造成明显的影响。另外，患者如果想要到健身房运动，则要在专业人员的指导下进行合适的运动。如果血压降低明显，出现头晕乏力症状，则要停止运动了。