不去健身房情况下如何练上半身，能出胸肌腹肌人鱼线有线条的那种

无器材是不可能正真意义上练出 那种身材的

胸肌想变厚 没有 哑铃 杠铃 和 哑铃凳 是做不起来的，光靠各种俯卧撑 是不可能的。

杠铃卧推 哑铃飞鸟 哑铃卧推 还要分上斜 下斜 平卧 三个姿势， 胸也是分上下 内侧外侧的。

腹肌倒是不用器材，不过腹肌也分 侧腹 上下腹，动作都不一样

人鱼线需要体脂低才能看的出来，这需要大量的有氧运动去减脂塑形。

健身房里什么最不缺，那可能就是肌肉男了，但是肌肉男也是要分两种的，一种是哪种肌肉线条分明，体脂率似乎永远都能够保持在15%以下的肌肉男，另外一种肌肉男则是更加常见的，俗称大块头，他们的肌肉围度很大，块头也很大，同样的体脂率也不低，他们似乎并不在意自己的肌肉是否符合大众的审美，每天就是各种力量训练，增肌训练。

很多人可能觉得，肌肉一定要有线条才好看一些，有腹肌才能好看一些，那么这些肌肉围度很大的人，为什么从来不刷脂呢？其实原因有三。

一、保持低体脂率其实很难

健身增肌与刷脂，很多人会觉得增肌更加困难一些，毕竟肌肉每年就增长那么些，想要保持一个好的训练状态，让自己的肌肉永远都能够增长，其实是一件比较难的事情，从训练到饮食，每个方面都需要你去不断调整，而刷脂也就是减肥而已，多做些有氧，少补充一些碳水，体脂率自然而然的就能下去了，对于经常健身的人来说，他们似乎就是这么认为的，这句话说得其实没错，但是刷脂简单，保持一个低的体脂率却并不是一件简单的事情，就拿“绅士”来说，每年到了烧烤季节，肚子上总会有出来一个小肚腩，啤酒就烧烤，真的扛不住。

二、刷脂其实也是一个技术活

刷脂其实也没有人们想的那么简单，刷脂其实是在不断进行的，第一次进行刷脂的健身者，往往都会经验不足，第一次刷脂，虽然肌肉线条有了，但是肌肉的饱满度却下去了，这样的肌肉真的很难看，而有多次刷脂经验的人，他们不仅将自己的体脂率刷下去了，自己的肌肉同样非常饱满，刷脂并不是说一定要练到什么程度，例如说手臂肌肉围度不到40不刷脂，没有必要，刷脂也是需要你去不断积累经验的。

三、心态问题

每个人对于自己的肌肉，可能都有自己的心态，并不是所有人都觉得一定要肌肉线条分明的肌肉才好，对于年轻人来说，肌肉围度太大，体脂率又高的话，会看起来很“胖”，不招女孩子喜欢，他们更喜欢肌肉线条分明的肌肉，而对于很多上了年纪的健身者来说，他们的心态更多的是为了更健康的身体，体脂率保持在一个比较健康的状态就可以了，没必要像小年轻一样天天刷脂。