我有去健身房请问下 牛奶和鸡蛋是在练之前吃 还吃练完再吃呀

锻炼之前和锻炼之后都需要吃,锻炼前半个小时到一个小吃主要碳水化合物为主,锻炼后30分钟内主要补充蛋白质,锻炼后的一顿相当重要,可阻止肌肉分解,增加肌肉合成,有条件可以买些补剂,BCAA和谷氨都是不错的

练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。一般人摄入的蛋白质主要来源于食物，如果能够保证从食物中得到足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉。

蛋白粉是从食物中提炼出来的。一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取。蛋白粉的吸收率高，方便。营养价值高，而且不像食物还有其他的营养物质。总的来说，蛋白粉性价比是比食物高的。有些人人在健身的时候需要吃蛋白粉：1、日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群。2、想要练出一身肌肉的健身人群。

蛋白粉的选择也是一个很关键的问题，最好选择国外的蛋白粉，国外的蛋白粉蛋白质含量高，吸收好，总体的效果是优于国内的。比如ON黄金蛋白粉之类的，购买的话，要去正规的，比如pqfitness之类的地方。