健身后鸡蛋怎么吃

鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，什么是碱性食物。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。训练后不宜补充呈酸性的食物，那样会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度，阻碍运动后的恢复。牛奶水果蔬菜是呈碱性的，所以在运动后补充牛奶和蛋白的同时要再加一个水果，（尽量是香蕉）水果含有快速吸收的碳水化合物而香蕉呢含有大量的微量元素，特别是钾的含量为最高。运动中身体会流失大量的钾而人如果如果大量缺钾机体将不受大脑控制形同植物人。所以正确的方法：牛奶一包，鸡蛋白4个，香蕉一根（如果比较饿，想增肌增重那就全麦面包再来吃几片）。

我是教练，有什么不懂得可以问我。

问题请及时采纳，谢谢。

生吞 不用我教你怎么吞吧 开始的确有点恶心 可以撒点胡椒面 舌尖舔砂糖后吞服 当然生的不习惯稍微加工也行 将一锅水烧沸 将数个鸡蛋敲壳直接打进去 然后关火 将冻状的蛋白吃掉 蛋黄丢弃即可 但切记煮老或者做成蛋羹（太多了 你根本吃不下去）

一个全蛋5g蛋白质 蛋清大概2g蛋白质 所以靠蛋清作为主要蛋白质补充这个量是很大的 我假设你体重70kg 那一般训练日摄入蛋白质100g算 5个全蛋+10个蛋清 共获得45g 那吃一勺粉（23g） 只要再补上4两肉 当日摄入就基本满足了

单次蛋白质摄入没必要不要超过30g 那这些鸡蛋至少分2次吃完 我比较喜欢的吃法是早4个全蛋 睡 练前加餐6个蛋清 睡前8个清···