有哪些适合健身、减脂时吃的面包？

‍‍面包属于碳水，健身减脂时更注重饮食的摄入。所以，面包一般选用全麦面包。

因为全麦面包是属于粗粮食物，粗粮是吸收比较慢的，所以就不容易像吃米饭那样很快的被吸收，全麦能够促进肠胃蠕动，同时也能饱腹，不过还是得适量的食用。

然而，单一饮食会导致营养不良，

健身是为了更好的身材，更健康的体魄，如果因为一些偏见适得其反，就事倍功半了。

首先应当对健身、减脂期的饮食有个全面的认知：

健康均衡的一餐应包含：

优质蛋白质+优质碳水+蔬果+健康油脂

很多人会困惑，这是为什么呢？我想瘦，不想练成大肌肉呀！

因为肌肉比脂肪能消耗更多的热量。换句话说，肌肉含量越高，代谢越快，在吃一样多的情况下，更不容易长胖。而且，女性肌肉本身含量比较低，很难练成大肌肉的。

增肌除了要做适当的重量训练，还要合理的摄入蛋白质，而且是优质蛋白。

减脂期间，为‍‍了减少多余热量摄入，我们会选用优质蛋白。这意味着，同等热量，蛋白质含量更高，脂肪含量更低。‍鸡胸肉、虾仁、牛肉、羊肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、牛奶都是非常好的优质蛋白。

‍‍‍‍优质碳水

这几种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿‍‍出现，相较于其他主食，热量相对偏低。藜麦、薏米、糙米、番薯、麦麸、荞麦、燕麦、意面、玉米都是非常好的优质碳水。

有益脂肪‍‍

‍‍‍‍‍‍虽说减脂期应遵循低脂的饮食原则，但这绝对不代表根本不摄入。

健康的脂肪，指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要营养素。我们最应该吃的脂肪是不饱和脂肪，单不饱和脂肪酸和多不饱和，和比较“干净”的饱和脂肪。这些脂肪包括ω- 3脂肪酸，中链甘油‍‍三酯。

亚麻籽、海鱼鱼油、椰子油、坚果类、牛油果（又名鳄梨）、奶酪、橄榄油都是非常好的健康脂肪。

优质蛋白质+优质碳水+蔬果+健康油脂

有了这个搭配公式，还怕不知道怎么吃吗？

‍‍世界那么大，总会遇见好吃的！我是饭粒，一枚爱做饭的野生摄影师~

公众号：fanliz饭粒（id：fanliz_）

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ENJOY~‍‍

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问题一：锻炼完吃什么肌肉吸收最好，全麦面包好吗？ 肌肉的增长主要靠蛋白质来获取，全麦面包里面纤维素比较多，适合减肥人群食用。

所以锻炼完之后建议补充蛋白质，例如：蛋清，牛奶，瘦肉等。 正常锻炼不要服用蛋白质粉，过多摄入蛋白质会增加肝肾的负担，进而影响身体健康。 如果是专业运动员，可以适量服用。

问题二：健身经常会饿 除了3餐 能不能饿的时候只吃全麦面包 健身就是比较推荐少食多餐啊！！！你可以每天上午和下午都来个加餐，喝点酸奶吃点全麦面包可以啊，但是面包也不要吃太多吧。或者可以酸奶水果，几颗坚果都是非常好的选择，总吃一样比较难坚持，而且坚果和水果还能补充各种维生素蛋白啊什么的~还有什么健身的问题你都可以看看健华公众号我自己就常常看看！少食多餐和多咀嚼都是减肥要注意的！！

问题三：健身减脂为什么要选全麦面包 吃全麦面包有哪些好处 因为全麦面包是属于粗粮食物，粗粮是吸收比较慢的，所以就不容易像吃米饭那样很快的被吸收，全麦能够促进肠胃蠕动，同时也能饱腹，不过还是得适量的食用。

问题四：健身锻炼后吃全麦面包可以吗 你好，可以吃。主要功效：

（1）全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。

（2）全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。

（3）全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。

谢谢。

问题五：健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃？ 训练时间还不错 运动前30分钟吃少许面包和燕麦 运动应该宁轻勿假 适可而止每次大概一个小时 训练后吃蛋白粉和鸡蛋 在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

问题六：健身后补充蛋白粉和全麦面包一起吃可以吗 这个是没问题的，两个一起是没冲突的，就好比牛奶加面包

问题七：健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃？ 全麦面包和蛋白粉应在训练三十分钟后吃，蛋白粉泡牛奶不错，要温的，配全麦面包吃，喝脉动是补充体力的，没影响。

问题八：瘦的人在健身应该不用吃全麦面包吧,我健身为了增肥 要吃，不然只能越来越瘦，最好吃全麦面包，希腊酸奶，鹰嘴豆，鸡胸肉，蛋白质粉，燕麦

问题九：晚上健身后8点左右饿了吃全麦面包会胖吗 少吃点就行，全麦的也不容易长胖

这几款面包也太好吃了，而且还不怕胖

囍妈烘焙

囍妈的抹茶奶酥碱水，38米。碱水面包体全麦比例最高，超级扎实的口感，碱香十足，但对有的姐妹来说可能偏硬。抹茶奶酥馅也是无糖无油的，有点糊嘴吧。店主抹茶放的特别足，抹茶浓郁醇正，饱腹感特别强，沉甸甸的一大个可以吃分好几顿吃。

亭亭手作

薄荷奶酪碱水，17米。亭亭的碱水是低油的，不似囍妈那么的面包体那么粗犷，但口感同样非常结实。薄荷奶酪清清爽爽。但对我来说碱水味有点太浓啦。还是非常优秀滴，适合喜欢浓郁碱水的姐妹。

满天星手作

斑斓椰子奶酥碱水面包，20米。球球的碱水是正常糖油滴，不追求无糖无油，面包体不会粗糙和发干。软弹又结实，加热后黄油香气非常迷人，无馅的纯面包体也好吃。奶酥馅油油润润。球球的搭配都非常优秀，最爱的是斑斓椰子这款啦，斑斓和椰子的味道很突出。

咩咩手作

亚麻籽贝贝南瓜乳酪碱水，11米。咩咩的碱水和馅料都是无糖无油的，小小个，不需要分装。清淡，碱水味不会很浓，但又吃着很舒服，是偏软的碱水。店主很细心地标注了热量，非常适合减脂的姐妹了。最爱的是这个亚麻籽贝贝南瓜乳酪滴。

麻甜甜手作

醇苦碱水棍 21元。甜甜的碱水口感和碱水味介于亭亭和咩咩之间，把握得很好，是无糖低油滴。加热同样有黄油香气，没有满天星那么浓郁，因为是低油的～醇苦奶酥没有想象中那么苦，但也非常上头。

阿茜yxiix

小绿 24元。面包体和奶酥馅都是五十铃的，也许是期望太高啦，没有想象中那么惊艳，性价比不太高。奶酥馅抹茶味很正，苦香，面包体的抹茶味不太强。阿茜的米面包和吐司我觉得更惊艳。

卖面包的小饼干

墨鱼肠咸蛋黄波土豆泥碱水，36元。小饼干家的碱水我最心水这个，馅料搭配超好吃。大大一个，分装后可以吃好几顿碱水味也是属于浓的，全麦比例高，扎实饱腹。但是感觉墨鱼肠有点点肥啦。

成屿

咖喱味迷你碱水小丸子12元。4个小小的碱水球很可爱，店主小哥哥很好，但是这个碱水个人不太喜欢啦。非常干硬，有点踩雷。

我不能给出具体的建议，但是以下是一些可以考虑的面包类型：

1 全麦面包：全麦面包含有更多的纤维和营养物质，可以让你更长时间地感到饱腹，同时也有助于控制血糖水平。

2 多谷物面包：多谷物面包含有多种谷物，如燕麦、大麦、小麦等，可以提供更多的营养物质和纤维，同时也有助于控制血糖水平。

3 低卡面包：低卡面包通常含有更少的碳水化合物和糖分，可以帮助你控制卡路里摄入量。

4 纯天然面包：纯天然面包不含任何添加剂和人工色素，可以保证你食用的是健康的食品。

总之，选择面包时应该注意其营养成分和卡路里含量，以及是否含有添加剂和人工色素。同时，也要注意食用量的控制，不要过量食用。