每天坚持跑步40分钟，一年之后身体会有什么样的变化？

跑步被认为是一种健身运动。无论是想健身还是减肥，都可以从跑步开始锻炼。跑步是一项入门门槛相对较低的运动。跑步只需要一双运动鞋。如果长期坚持跑步训练，至少可以获得这6个好处运动的人，每天坚持跑步训练40-60分钟，每周坚持跑步训练3次以上。如果你长期坚持，至少可以收获这些好处:1减肥。跑步训练可以增加活动消耗。跑步训练一小时可以消耗600卡路里，一个月跑20天可以多消耗12000卡路里。一公斤脂肪的热量是3900大卡，相当于消耗掉3公斤脂肪的热量，你的体重会下降3-4公斤左右。2提高心肺功能。与长期不运动的人相比，心肺功能和身体耐力差别很大。当你开始锻炼的时候，你会发现跑步不到10分钟就需要停下来休息。跑步2个月，可以连续跑半个小时以上，肺活量和体能都有了明显的提高。3免疫力提高了。跑步锻炼可以提高你的免疫力，抵抗疾病的侵袭。冬季跑步可以增强气血，提高你的御寒能力，减少感冒发烧的发生。

长期的跑步训练可以让你远离三高疾病、心血管疾病、亚健康疾病，让你拥有更强的体质。4跑步训练可以改善大脑和四肢的配合，激活脑力，提高记忆力，预防老年痴呆症。5跑步训练可以加强关节，防止腿部肌肉流失，保持腿部灵活，逐渐提高运动能力，抗衰老。跑步是一项系统性的有氧运动，它让你流汗，但它可以帮助你塑造，减掉四肢和胃部多余的脂肪。每天坚持跑步的人可以促进热量消耗。促进脂肪分解，帮助你找到苗条的身材。坚持跑步的人会慢慢收获这七个好处，不要再偷乐了2它可以延长寿命

根据美国的一项研究，每天跑步1小时，可以延长寿命7小时。跑步可以提高肺活量，锻炼心脏肌肉，让心脏越来越强壮。同时可以延缓心率的跳跃速度。心率慢的人寿命更长。4保护膝关节膝盖支撑身体，膝盖和关节健康的人可以走得更远，老人腿很壮，比什么都壮。研究发现:久坐对关节的危害远大于跑步。以及长期行走对膝盖造成的压力，也会大于跑步对膝盖造成的压力。所以每天跑步40分钟会润滑关节。比每天长时间走路更能保护膝盖！

皮肤会越来越好，人会越来越年轻经常跑步的人可以流汗排出体内的垃圾毒素。促进胃肠蠕动，缓解便秘。每跑完一次脸就红一次，体验出汗的快感。你的皮肤会变得光滑有弹性，那些跑了十年的人会发现，颜值依旧处于年轻状态。6精神状态越来越好坚持跑步的人，你的身体会变得精力充沛，看起来更有活力。继续跑，让你保持规律的作息，良好的睡眠质量，第二天，我精力充沛，变得很坚强。也可以有自信的状态，好脾气。

健身一年看不出体型有什么改变是一种十分正常的情况，不用担心。

这和你的健身时间和健身方式与健身投入有关，比如说你每天都坚持跑1000m，然后坚持一年，基本上体型改变幅度不会很大，但是你如果每天泡在健身房里一年，你的体型还是没有什么改变的话，那就跟你的训练方式有很大的关系了，健身这个东西就是这样，你必须每天都持之以恒的去做才有意义，你的体型不会因为练了几天就会有很大的进步，但是如果你有一个想变成健身达人的心，你就一定能克服各种阻碍来让自己变强。

每个人都有自己的差异，你不可能指望和彭于晏有一样完美的腹肌群，但是你可以通过日常的锻炼来拥有属于你自己的完美身材，你可以找个训练搭档来陪你。如果你单独训练，你可能会动不动就决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，你就会下意识的去训练，因为你得有责任感啊，不能给搭档拖后腿。

此外你可以找一个跟你训练同一项目搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐子。你们会竞争，也会合作，而其中的快乐感一般人是难以想象的，只有亲身经历才知道原来这是一个非常nice的享受。

每天的训练建议分几个时段，每个时段都要有分割，不能乱训练，一个科学的计划会让你在训练中有一个清醒的头脑，一个清醒的头脑是十分关键的。

运动这件事情从什么时候开始都不晚，什么时候都会有收获。生命在于运动这句话我们从上学的时候就听过，一直到今天，还是广为流传。但是如今高节奏的生活状态使我们有一种力不从心的感觉，别说是运动了，每天睡都睡不醒，就更不可能专门去运动了。

运动了一年之后最基本的感受就是，你的身材变得更好了。都说运动是最容易瘦身的。如果你本来就很瘦的话，那你坚持健身一年之后，你就会觉得自己变得强壮了，整体形象看起来更精神了，你就可以把自己的瘦肉变成腹肌了，也是一个不错的选择呀。如果你是一个胖子，那这个效果就很明显了，瘦下来就是另外一个人美美哒自己了。

其次就是，你的精力和体力得到了改善我觉得这一点应该非常好理解吧。毕竟你之前坐在椅子上一动不动只是工作，和现在的一圈又一圈的跑步肯定是不一样的。你从一开始的只能跑四百米到现在应该可以轻轻松松的拿下八百米了吧。这个就是进步，你的体力变得更好了之后，在工作和生活上也觉得自己更加有精力了。

最后就是心态上的改变。刚开始运动的时候你肯定有坚持不下来的时候，但是你克服了这个困难坚持运动下去了。这就是一个重大的突破 那么你在今后的工作和生活上应该就会有更强的毅力。如果说你之前有拖延这种行为的话，你应该会提高很多效率了。

下面就让我来为大家讲解一下每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？感兴趣的朋友一起来看看吧！跑步成为越来越多的人的运动方式，每天跑步一小时，仅仅一小时，看上去好像不算多，但是对我们的身体变化是很大的，如果坚持一年，身体会发生怎样的变化呢？

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1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。

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1眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2 颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

6肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8 膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

9肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

10肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

11 肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

12骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

经常健身可以让我们的身体更加强壮，还会提高自身的免疫力。健身的方式有各种各样，最简单的要数俯卧撑了，不需要去健身房消费，也不用各种健身工具，只需要在家里就可以了，因此很多人都喜欢用俯卧撑的方式来减肥。

做俯卧撑如果坚持一年的话，那么你的胸肌，腹肌，肱二肌，就会变得发达。你的身材也会变得非常健美，肌肉感十足。

其次，你会变得力大如牛，肺活量也会有所提升 。因为俯卧撑主要靠两只手臂支撑的，整个身体的重担都落在了手臂上。长期以往的坚持，你的力量会提升好几倍，再也不是以前瘦弱不堪的模样。

第三，俯卧撑会让你拥有阳刚之气，有肌肉感的男生看起来总是朝气蓬勃，精力充沛。谁都喜欢阳刚强健的男人，很容易吸引女孩的主意。

我的弟弟以前就是一个手无缚鸡之力的大学生，没有任何的肌肉可言。他后来谈了一个女朋友，女朋友说如果想继续交往下去，你就要变成一个有腹肌的男人，这样的男人身材比较好，带出去才有面子。

我弟弟为了留住他女朋友，就开启疯狂健身模式。他没有钱去健身房，就在家坚持练习俯卧撑。爱情的力量是巨大的，我弟弟在女朋友的鼓励下，几乎锻炼了一年，现在的他和以前判若两人，浑身上下都是满满的肌肉，女朋友也就更喜欢他了。

做俯卧撑好处真的太多了，如果你也想减肥的话，可以通过这个方式，效果也是非常显著的。