减体脂肪的方法

1、消费全面平衡的蛋白质和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪，鳄梨，坚果和种子，能促进脂肪损失。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪。每天吃三份奶制品，选择脱脂牛奶制成低热量产品。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。

2、喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。

3、每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的基础。因为你的新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐，你很可能会吃更多多，或者在一天中失去吃营养食品的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些给你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿起来。另外，你将在饮食不利的时候开始这一天。

4、用纤维填满你的一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱，所以你不会被诱惑吃高热量食物。吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维。吃全谷物。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，当你将水果和纤维一起食用时，这就很好了。但当水果榨成汁，这时糖的提取和纤维被丢弃，留给你的将会是纯糖。

5、不要吃含卡路里的食物。某些食物在身体中很容易转化为脂肪。它们提供了大量的热量，但热量并不来自于身体保持健康所需的营养和纤维。减肥的第一步是减少或消除如糖之类的食物。含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积。当你把这些食物从你的食谱中除去时，你可能会在第一周内看到结果。应避免用于加工面包、糕点、糕点、面食和其他小麦制品的加工过的白面粉。油炸食品。油炸食物的过程使它营养不良，导致更多的脂肪。减少薯条，炸鸡，炸面包和其他食品。大多数快餐属于这一类。加工的零食和肉类。零食、预包装的晚餐、熏肉和午餐肉都含有对身体有害的化学药品和防腐剂。它们含有大量的热量而不滋养你的身体，所以在你想减肥的时候不要吃这些。使用较小的盘子，因为如果你把盘子装满，所以就不太可能最终吃不到你所有的食物，就像你想要一个大盘子一样。

6、举重。举重锻炼可以增强肌肉，使你的新陈代谢持续较长时间，帮助你减掉脂肪。即使你不锻炼，肌肉也会消耗比脂肪更多的热量。如果你是举重新手，可以参加一个健身房，请私人教练帮你做一些初级练习。记住这些建议：锻炼每一个肌肉群。一定要做运动来锻炼你的手臂、背部、胸部、腹部和腿部，使全身脂肪减少。你重复一次最大极限可以是2-4套或8-12次，重点不只是举起最重的重量，比数量重量限制更重要，形式通常是牺牲了专注于起重重量较重。不要过度。确保你在锻炼之间休息几天，并且连续两天不锻炼相同的肌肉群。锻炼后，你的肌肉需要时间来修复。

不胖但体脂很高的人该怎样健身？拜托各位了 3Q

你说的应该是体重不超标，但身体脂肪含量却超标，是吗。这个情况下，脂肪超标是因为身体的肌肉含量太低造成的，从这个结果可以推断，你的饮食还是比较健康的，但平时的运动太缺乏。所以平时应该多做些力量运动，以增加身体的肌肉含量和蛋白含量。建议每周做三次以上的练习，每次做一个部位的力量练习，如第一天练肩胸，第二天练背手臂，第三天练腿腹。

不胖但体脂很高的人该怎样健身

这就属于瘦胖子，需要通过运动塑形，有氧+无氧都要做。另外平时多吃些富含蛋白质的食物。

该怎样健康的减肥拜托各位了 3Q

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

做明星要很高的学历吗？拜托各位了 3Q

不需要、只需要实力。比如歌唱、主持、演技，明星真的不需要学历。如果你是那种帅帅的美美的坏坏的、这样会迷死很多人的。

青春该怎样过？拜托各位了 3Q

不是你怎么过青春, 你应该想, 青春该怎么过你! 我个人。是放荡的。

作为男人该怎样活？拜托各位了 3Q

为自己成家，就要为家。做一个拿得起放得下的人，做得让别人瞧得起自己觉得值的男人。

喝硬度很高的水会不会对身体有危害？拜托各位了 3Q

硬水： 是指水中所溶的矿物质成分多，尤其是钙和镁。硬水并不对健康造成直接危害，但是会给生活带来好多麻烦，比如用水器具上结水垢、肥皂和清洁剂的洗涤效率减低等。 硬水的好处 ： 硬水并不对健康造成直接危害。实际上 根据英国国家研究院（the National Research Council）的研究，硬水质的饮用水富含人体所需矿物质成分，是人们补充钙、镁等成分的一种重要渠道。进一步的研究指出：当某一地区水中的矿物质溶量很高的时候，饮用水将成为人们吸收钙等成分的主要来源：溶于水中的钙是最易为人体吸收的。 硬水有许多缺点： 1和肥皂反应时产生不溶性的沉淀，降低洗涤效果。（利用 这点也可以区分硬水和软水）2工业上，钙盐镁盐的沉淀会造成锅垢，妨碍热传导，严重时还会导致锅炉爆炸。由于硬水问题，工业上每年因设备、管线的维修和更换要耗资数千万元。 危害： 3硬水的饮用还会对人体健康与日常生活造成一定的影响。没有经常饮硬水的人偶尔饮硬水，会造成肠胃功能紊乱，即所谓的“水土不服”；用硬水烹调鱼肉、蔬菜，会因不易煮熟而破坏或降低食物的营养价值；用硬水泡茶会改变茶的色香味而降低其饮用价值；用硬水做豆腐不仅会使产量降低、而且影响豆腐的营养成分。

脚气该怎样治？拜托各位了 3Q

取麦饭石1000克，加开水2000克浸泡，每天用此水擦洗脚气或痤疮、湿疹、痱子等疾患处，有显著疗效。

穿越火线中怎样才能跳上很高的箱子拜托各位了 3Q

学习超级跳是十分困难的，需要十分多的练习，就拿我自己来说，我用 了15小时初步掌握，总共用了30个小时完全练成。所以……可能大多数人都 会在枯燥的练习中产生厌倦感和完全失去信心，另一件可能同样会打击你信 心的是，你需要好的帧速，我建议是大概70帧每秒左右来进行超级跳。如果 你的机器跳帧（由于3D加速性能的低下而导致运行游戏不流畅）的话，那么 你将会跳得十分混乱，并且很难保持超级跳的速度。还有一个问题就是ping 值和lag(译者注：High Ping Blaster，意为“高ping的家伙”)由于网速问 题导致的突然丢包或者定机），一个HPB以做到超级跳,只不过“有点”困难 罢了。 一件会令你十分吃惊的事情是，在超级跳中，“向前”键是完全不会被 用到的，这可能是你练习超级跳中最困难的一点。逐渐习惯不用“前”键来 跳跃是十分困难的，并且我也不明白为什么这样做能够跳得更远……你需要 用到的键是“左平移”和“右平移”键，鼠标移动，和你的“跳跃”键（我 推荐用鼠标中键的滚轮向后滚动来跳跃) 向前跳起，向左平移并且使用鼠标向左转大概25-50度，在落地之前按下 右平移，然后在落地的一瞬间再跳起，你必须找到落地跳起的那一瞬间…… 如果你是用你的键盘上的键来跳的话，那么你将十分难做到这一点。我用鼠 标中键的滚轮向后滚动来跳，不过只是用于超级跳而已……我写了一个小脚 本来切换鼠标中键到“跳跃”键，然后在把它切换回“使用手枪（2号武器） ”键（译者注：相当于键盘的数字键2），当你开始超级跳，并且找到了落地 跳起的那一瞬间，那么你将会听到一个特别的“双重跳跃声音”，但不要总 是相信这个声音，因为当你跳得越来越快的话，这个声音就会停止。 关键的几点： 1) 不要用“向前”键 2) 不要用空格键或者其它键盘上面的键来作为“跳”键，我用的是鼠标中键。 3) 在你每一次落地之前更换平移的方向和鼠标转向。 4) 只要有一次节奏失误，那么你会失去所有累积下来的惯性加速度。 5) 帧速是十分重要的，所以在拥挤的服务器里面进行超级跳是十分困难的,你会经常 陷入混乱; 6) 双重跳——双左或者双右有时候可以帮得了你。举例:按下左平移键，并且做好鼠 标转向，这样连续跳两次。 7) 练习超级跳十分困难，并且会占用很长时间。

有胃疼的人应该怎样养胃拜托各位了 3Q

少吃多餐，饮食清淡

麻烦采纳，谢谢!

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤：

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

说实话，我第一次遇到这种题目，如何能够有效快速的增加体脂率。现在基本上人人都要求有效快速的减少体脂率，而这道题目则是反其道而行。那么就让我们来说一下对于少数瘦子人群该如何有效且快速的能够增加体脂率的提高。即使现在处在人人减肥的时代，也不免会有少部分人群因为太瘦的了想要迫切长胖。所以我们就来讨论下如何能够快速提高体脂率。

那么只要说到体脂率，不论是增还是减都离不开合理且正确的方法。而体脂率的提高与减少最需要的就是饮食方面的注意了。如果说你想要快速的提高体脂率，也就是说想要快速的长胖，其实我们完全可以选择暴饮暴食以及多吃多餐的方法来提高自己的体重。但是这种方法虽然有效且快速，但我非常不认同这种方法，因为过快的提高体脂率会导致我们身体有一系列症状。例如体虚乏力这类问题。

那么我们要如何进行对于体脂率的增高呢？我个人认为最有效的方法就是我们通过无氧训练的增肌，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高。那么我的弟弟之前也是非常瘦，怎么吃都不胖。他在两年前开始进行增肌训练同时又补充蛋白粉牛肉这类高蛋白的食物，到现在是非常壮实的一种身材，体重上升了许多，体脂率也随之上升了。而且身体素质也有了极大的提高。那么可以说增肌运动才是最正确最有效的提高体重以及体脂率上升的方法了。

之所以说增肌是最有效的是因为，我们在健身的时候由于无氧运动的锻炼会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织，那么这个时候我们需要补充大量蛋白质来补充在肌肉分解时以及恢复时期所需要的能量。而且由于肌肉分解以后会形成更多的肌肉组织，同时就会提高我们的体重，而在这个时候我们需要补充大量的能量，这种能量除了能够有助于肌肉的分解同时也不可避免的会提高我们的体脂率。

所以说，不论是我们有多么迫切的想要提高体脂率，我们都要明白一定要合理的去提升体脂率，盲目的提升体脂率会有一定几率危害到我们的健康，因为人体体重是有一个固定范围，如果我们快速的超过了这个范围，就会导致我们身体有不良反应，所以科学的增肌方法才是提高体脂率最正确的方法。