锻炼肌肉要休息多久

总体原则是隔天一次，但具体来说是每周应该对每个大肌肉群（如胸部、肩部、背部、腹部、臀部、下肢）训练2-3次，同一肌群联系时间应间隔48小时。而且是针对普通人群，特别是那些未经训练或进行娱乐性练习的大众。

所以，根据你自己每天能够投入锻炼的时间，练肌肉的时候可以在一次练习中练习全身的全部肌肉，然后隔天练习，但一次时间就要长一点。如果单次没有太多时间，也可以将整体划分为若干部分，例如周一周四练下肢，周二周五练习上肢，每次练习时间就会短些。只要每个肌群保证每周可以训练2-3次，两种方法都可以的，看你自己的时间弹性安排啦!

这是参考美国运动生理学会给出的一些指南建议，可以借鉴一下。

当天练完某部位肌肉，人体在休息时肌肉才会恢复、生长，一般隔48小时。同一个部位不能天天练，你可以第一天练胸，第二天练腿，第三天练背或者腹肌等等，练肌肉要全身练，不能只练一个部位，全身练的效果比你只练一个部位的效果更好，更全面。

不同的训练方法 休息方式是不一样的

如果你上的重量够 动作标准 训练量足够

小肌群可休息48小时以上 大肌群可72小时以上 (时间越长 对生长肌肉越有帮助 最长不超7天)

其实没有最正确的时间 每人身体情况不同 训练方式不同 需要你自己不断的按照

实际情况调整(哪怕是奥赛的大哥们 也是有状态好坏的时候)，这是一个漫长的过程 。

纯手打 望采纳\(^o^)/~

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

你好，你每天做可以。不过你每天的训练动作应该错开来安排，这样你就基本能够保证每个部位锻炼后，休息48个小时了。

在家，还能够做自然无负重的深蹲，还可以做仰卧起坐。

如果你有哑铃，你的动作就可以很丰富了，包括哑铃卧推，哑铃划船，哑铃平举，哑铃推举，哑铃弯举。

当然，你还可以买臂力器，或者弹簧拉力器，都是可以在家锻炼的。

在家的负重方法，除了哑铃，还可以有书包之类。

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到了一定程度，家里应该还可以添置杠铃。

加油！

科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时

而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力

看你的重量变换

如果都是每组重量都一样的话，那两个动作之间的休息时间，就和组间休息时间（你说的1分钟）一样

如果重量是每组递增（第一组较轻，最后一组较重），那下个动作的第一组会比较轻松，建议几乎不做休息，马上投入下个动作的第一组训练

如果重量是递减组（第一组很重），那说明每一组你都在挑战力竭极限，所以两个动作之间最好充分休息，3分钟左右吧