男子健身摄入过量蛋白质致肾炎，健身人士的饮食存在什么误区？

男子健身摄入过量蛋白质致肾炎，健身人士存在着蛋白能够增加肌肉量，帮助塑形的误区。

健身人士对于饮食的要求是非常高的，很多人也都认为摄入蛋白质能够辅助健身效果，增加塑形的成效，但是却有很多人都不清楚蛋白质摄入过量也会引起健康问题，这也是健身人士饮食上的一个误区。

一、摄入过量蛋白质导致肾炎的实例

网上有一则新闻报道了26岁的蒋姓男士，因为过量摄入蛋白而导致肾脏受损的情况。这种新闻也提醒了广大的健身人士，蛋白质并非是完全的优品，它对人的身体也会造成一定的伤害。这位蒋姓男士是一位健身达人，每天都会去健身房锻炼，并且为了保持良好的体型，每天都会摄入很多的蛋白质，他的饮食只吃蛋白粉和鸡蛋白。也确实保持了良好的体型，但是却因为身体不适去医院检查，被医生查出来是慢性肾衰竭。当医生了解了他的情况之后，认为最大的凶手就是过量的蛋白摄入，蒋先生万万没有想到自己追捧为健身塑形的绝佳好品蛋白质，能够给自己的身体带来如此大的伤害。所以健身达人在规划自己饮食的时候一定要合理的摄入各种能量，不能够过量摄入某一种物质。

二、蛋白质对人体的好处和坏处

蛋白质是人成长必不可少的物质，平时的饮食当中，鸡蛋、牛奶以及豆类中都含有大量的蛋白质，这些食物也能够给人体提供所需的营养。对于健身人士来说，不吃油腻食品，只摄入蛋白质，能够提供人体所需，又能够降低能量，可以很完美的塑形。但是蛋白质摄入过量也会造成身体的负担，医生建议成年人每天的蛋白摄入量不能超过65克，因为这样的能量刚好能够满足人身体的最大需求，如果超过了65克，就会对身体造成一些影响。肾脏需要加大负担消化超量的蛋白，时间累积下来，就会对肾脏造成很大的伤害，甚至会发展成为尿毒症。所以健身达人一定要认识到这个误区，蛋白虽好，但绝不可过量。

健身人士为了塑形都会将饮食保持在一个单一的状态，但是作为医生来讲，人的成长是需要合理摄入各种营养的。蛋白质摄入过少会造成营养不良，但是摄入过高又会给身体造成一定的负担，所以健身人士的饮食需要更全面、更医学化一些，才能够在健身的同时，又能够保证健康。

身高185体重120公斤，减肥每天摄入多少克蛋白？

运动强度和运动量达到一定程度的情况下

每天每公斤体重/12-15克蛋白

12012=144

12015=180

144-180克蛋白。

蛋白质摄入过少对人体有危害，造成营养不良等症状，同样，蛋白质摄入过多会造成肥胖、增加肾脏负担、易产生骨质疏松。

蛋白质（尤其是动物蛋白质）摄入过多对人体同样有害。

1首先，随着过多的动物性蛋白质的摄入，必然会摄入较多的动物脂肪和胆固醇，从而增加了患高血脂症、冠心病的危险。

2其次，由于在正常情况下人体并不储存蛋白质，蛋白质摄入过多，就必须将过多的蛋白质脱氨分解为含氮废物以尿的形式排出，这一过程需要大量水分，从而增加了肾脏的负担。同时也会使体内氮含量过多而造成蛋白质中毒症。

3另外，过多地摄入动物蛋白质，还会造成含硫氨基酸摄入过多，这样会加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。

4最后，如果蛋白质摄入过多，蛋白质在肠道内不能有效的分解和吸收，胃肠蠕动减慢，使胃肠道有毒物质吸收增多而危害身体健康。大量的蛋白质则会在肠道内产气，还可以导致肠道细菌繁殖旺盛，诱发腹胀，肠道感染等疾病。

成人以每日按80g的量摄入蛋白质为宜。1岁以内的婴儿每千克体重每日需要摄入蛋白质15~3g；14岁的男性青少年每日需要蛋白质的量较多，应达到85g；孕妇和乳母每日需要摄入100g蛋白质。

人体每日必须摄入一定量的蛋白质才能维持机体的氮平衡。如果摄入蛋白质过少，会产生蛋白质缺乏症。蛋白质的缺乏有两种形式：一种是单纯的蛋白质缺乏，主要是饮食中缺乏蛋白质而其他营养素并不缺乏所致；另一种是蛋白质能量营养不良，是蛋白质和能量摄入均不足而引起的营养缺乏病。蛋白质-能量营养不良患者摄入的蛋白质和能量应比正常人高，干瘦型的应多补充蛋白质，水肿型的应多补充能量。

蛋白质广泛存在于动植物性食物之中。动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物性蛋白质利用率较低，因此，注意蛋白质互补，适当进行搭配是非常重要的。大豆可提供丰富的优质蛋白质，其保健功能越来越被世界所认识。牛奶是富含多种营养素的优质蛋白质食物来源，我国的人均牛奶年消费量很低，应大力提倡我国各类人群增加牛奶和大豆及其制品的消费。

  随着社会的进步以及科技的发展，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时对于大部分人们来说，他们会在日常生活当中利用一些空余时间去进行体育锻炼来增强自己的体魄，但是我们要知道在日常生活当中有很多年轻人都喜欢健身，并且在健身的过程当中会吃大量的蛋白质类食物，要知道我们人体每天所需要的蛋白质含量是固定的，如果我们吃过多的蛋白质食物，那么很有可能就会使得我们的身体健康造成一些严重的危害。

 首先我们都知道，如果我们在日常生活当中摄入过量的蛋白质那么很有可能就会损害我们的肝脏或者我们肾脏器官，并且这些蛋白质很有可能会使我们肝脏或者肾脏器官受到一些压迫，禁药就改变了我们身体自身处理蛋白质的方式，而这种方式一旦被改变，那么很有可能就会使得我们的肝脏或者肾脏出现一定的问题，同时也会使得我们的身体健康出现一些严重的危害，因此对于我们来说，在日常生活当中摄入蛋白质的含量一定要固定，千万不要给我们的肝脏或者肾脏造成一些严重的负担，因为如果造成一些严重的负担，就会对我们健康造成危害。

  并且我们也要知道，如果在日常生活当中我们摄入的蛋白质超标的话，那么很有可能就会影响到我们骨骼的健康，这是因为当我们人体摄入大量的蛋白质，那么就会使得我们在排泄的时候将这些蛋白质排出体外，进而就影响了我们身体钙离子的平衡，而我们身体钙离子浓度平衡一旦被打破，这就很有可能会使得我们的骨骼出现一些严重的健康问题，因此对于我们来说，在日常生活当中千万不要摄入过量的蛋白质，这样就能够使我们的骨骼健康得到一定的保证。

  并且在日常生活当中，如果我们摄入了过量的蛋白质，那么很有可能就会使得我们的肾脏功能也会出现一些问题，当然除了我们所知道的肾炎问题之外，摄入过量的蛋白质还很有可能会使我们体内的草酸盐含量增加，而我们体内一旦草酸盐含量大幅度增加，那么很有可能就会使得我们出现肾结石的症状，因此在日常生活当中我们最好少吃一些蛋白质的食物。

现在爱健身的人是是越来越多了，大家都渴望拥有一个健硕的身体，甚至是强健的肌肉，不仅是为了愉悦自己，也更是为了去找美丽的女朋友。在健身的时候为了冬季，大家都会喝一些蛋白粉之类的东西来增肌，但是最近有新闻说一个男子健身摄入了过量的蛋白质导致了肾炎，那究竟是什么情况呢？

江苏有一位蒋先生突然感到腰部酸痛乏力，经过去医院的诊断竟然是得了肾炎，蒋先生也是一个健身达人，他平时为了塑造完美的身形，每日都会大量摄入蛋白质，结果导致肾脏负担过重。这才导致了肾炎，那么摄入蛋白质过多就一定会导致肾炎吗？此事不一定的。医生说日常饮食足够满足蛋白质需要的就不用格外摄入，每每天65克蛋白质就可以满足人体的基本需要，而多吃的蛋白质是无法吸收的，医生说得对且不对蛋白质的安全问题也是一个我们应该重视的问题，所吃的蛋白粉是不是符合国家安全规定的等等都是在平时需要注意的。身体缺乏蛋白质会导致以下的问题。体液的平衡可能会受到影响女性的话,月经容易失调,甚至影响到怀孕的成功率全身性的浮肿,蛋白质如果缺乏,女性的胸部容易走形缩水小腹容易外突。男性的话,精子动能减少,精子质量下降,且精子生成速度下降性激素水平会影响,从而导致性欲的衰退肌肉的生长和修复受到强烈的抑制肌肉力量出现明显衰退会容易贫血,一但皮肤被刀子割破伤口愈合的速度会很慢。蛋白质缺乏可能会导致脱发。头发是由蛋白质组成的，如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，头发很可能就会变得干燥、发黄、纤细和脆弱。极低的蛋白质饮食可能导致头发生长受限，甚至脱发。所以，女性每天至少应保证摄入55克蛋白质，男性每天至少摄入65克蛋白质。如果有消化不良问题，如果是素食者，如果主食摄入量不足，如果有增肌需求，如果处在孕中后期和哺乳期，那么还需要增加数量。最好早中晚三餐都有优质蛋白质，下午零食加餐的时候也适当补充。最廉价优质又方便的蛋白质来源是鸡蛋。最好每天吃一个鸡蛋。如果没有医嘱要求控制胆固醇的情况，需要补充蛋白质的人短期内每天食用2-3个鸡蛋也无需担心。不管是何种补品或者是保健品适量就好，一旦超过了身体所需要的这个量，就肯定会影响到身体健康，而且健身方案也不一定适合每一个人，每一个人的体质是不同的，需要食物的，能量也是不一样的，如果要健身的话，还是要根据自己的实际情况，让专业的健身教练制定方案，不要人云亦云，要找到适合自己的同时，也要多关注一下自己的身体，应该所需要的能量，不要过多盲目摄入。

蛋白质是人体维持健康最重要的营养素。

促进肌肉合成在健身中进行有氧或者力量训练时，足量的蛋白质摄入可以增加肌肉的合成速度，特别是蛋白质中的亮氨酸能够有效地开启肌肉蛋白质合成代谢状态，足量的蛋白质摄入可以有效保证健身效果。

促进基础代谢，帮助燃脂人体每天咀嚼，消化，吸收以及代谢食物也需要额外产生的热量消耗。而与碳水和脂肪相比，蛋白质的热效应要高30-40%。另外蛋白质中尤其是红肉中含有脂肪搬运需要的肉碱，配合运动就可以更好地促进燃脂，因此健身人群摄入足量的蛋白可以更好促进代谢和燃脂。

在三大营养物质中，与碳水和脂肪相比，蛋白质显然是最重要的成分。但需值得注意的是，对于不同人群，蛋白质的摄入量应有所不同：运动量比较少的人群，每天每公斤体重10g左右的蛋白质含量摄入就能满足日常生活需要。对于有增肌需求的人群则相对要高一些，建议每公斤体重15g左右即可。

减脂的人群在减脂期间由于热心病、高血压、动脉硬化的人群量不足，则比较推荐每公斤体重15g~20g左右的蛋白质摄入，因为充足的蛋白质有着饱腹感、维持代谢以及饱腹感等功能。肥胖超重、冠心病、高血压心病、高血压、动脉硬化的人群制或因为在正常情况下，人体不能储存蛋白质，多余的需要随尿液排出体外，摄入过多就会增加肾脏负担。医生提醒，成年人靠日常饮食就可满足每日蛋白摄取量，如果长期过量食用高蛋白食物，不仅会加重胃肠道负担，还会加重肝脏及肾脏负担，从而加速肝、肾脏。减少蛋白质摄入量。

医生对此事的解释就是过多地摄入蛋白质会导致肝、肾、胃的负重增加，从而会引发一些炎症的疾病。

相信现在的很多一些健身房里面的健身教练来说，他们有着健康的体魄，所以很多人对他们的身材也是非常羡慕的，所以在最近一则新闻就报道，一位健身的男子由于摄入过量的蛋白质导致肾炎的疾病，从而加重了自己的病情，对于这种现象的发生，说实话也是一种本末倒置的行为。那么对于这件事情的前后经过是怎么样的呢？

事情的经过和原因。

据说这是一位江苏的健身男子，在平时也是非常喜欢健身运动，按理说对于这样的一个人来说，他的生活是非常自律的，所以在很多时候他对自己的饮食也是非常的看重，他对自身的健身效果也是非常的看重。所以每天会大量的吃一些高蛋白质的食物，最终导致自己的肾上出现了一些疾病，被送进医院以后，医生也是初步分析由于摄入量过多而导致的造成了身体上的负担。

说实话，对于这次事件，个人觉得蛋白质虽然是人体所需要的一个元素，但是也不要过多的摄入，那么蛋白质究竟有哪些好处呢？我们先来了解一下。

首先作为人体的基本构成非常重要。

首先我们要了解的就是蛋白质作为我们人体器官的一个发展，它都是离不开的，包括我们的身体内部的结构，所以说蛋白质在我们日常生活当中是必须要丰富的营养元素。

其次可以加强我们身体的抗体作用。

大家可能对抗体有很深的了解，说实在一点，就是对人体的免疫度，蛋白质可以充分的补充我们人体所需要的各个元素，所以在很多时候也是增强我们身体的抵抗力，这一点是起到了很好的帮助。

为什么不能过多的摄入蛋白质呢？

相信你健身过的朋友们都非常的了解，对于男生而言，为了塑造可行的身材，在锻炼的时候是要争加一定的蛋白质粉，其实在这种情况下本身并没有错，但是如果过多的摄入就会导致人体的吸收消化停滞不前。从而增加肾的负担，长期以往肯定也会形成各种疾病的发生。

总之不管怎么样，对于任何一个事物或者是营养元素来说本身并没有错，我们能做的就是正确的实用，而不要过于的去追求完美，而让自己的身体出现过多的负担。