为什么健身时间越长感觉效果越差了？应该怎么提高？

很多时候我们都知道长时间训练没有效果，那是因为训练过于频繁，身体机能的休息不够。应该适当的调整运动方向和运动时间。一直我们都认为只要我运动了就等于我锻炼身体了，坚持长时间健身我就能达到我想要的健身效果，事实上并不是这样的。

一、 健身并不是越长越好

很多健身教练和刚刚加入健身俱乐部的人都认为，只要我长时间健身，我就能达到效果。可能在你刚刚开始健身的时候你会感觉确实效果明显，可是到了后期，随着时间的增长，你就会发现，健身的效果越来越差。这是应为你的身体的各个机能在你初期跟你的运动是成正比关系的，你训练的越多，你的肌肉越结实，到了后期，机能达到了一定的水平之后，你所做的运动对于它们来说就是一个负能量，会扼杀它们的能力，然后你就会觉得越训练越后退了。

二、 健身提高

想要提高你的健身质量，首先你要分析自身的原因，是应为你健身动作单一，还是因为你运动量超标。你要给自己制定你的运动目标，结合你的训练计划表，看看是不是训练密度不够，是否应该运动多元化，运动单一也是你达不到效果的原因之一。再就是你的训练计划，常年就是这一个计划表，你应该适当的调整你的计划表，根据你自身的健身变化，随时调整。当身体适应了现在的计划之后，后面应该加大某种运动或者减少某项运动。

任何时候，我们都有一个懒惰的心理，我感觉这个计划适合我，我就这样做吧，今天就做这些，剩下的明天在做，这样是不可以的，健身运动还是那句话贵在坚持，但是你也要根据健身效果适当的调整你的健身目标，健身运动动作的标准是很重要的一把尺子，标准动作会让你达到效果，反之可能会伤害你的身体。

长期运动的人突然不运动会怎样

长期运动的人突然不运动会怎样，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，以下分享一下长期运动的人突然不运动会怎样。

长期运动的人突然不运动会怎样1

锻炼会改变你的身体功能、当你坐着不动的时候、这些变化会慢慢消失。当你停止锻炼时、首先会减少的是你的血量。长期锻炼的人更健康、血容量也更大。此外、你的力量不会很快下降。如果你一个月不锻炼、你仍然可以保持你现有的大部分力量。

血液供应能力没有改变。即使你一年不锻炼、你的身体仍然会有额外的毛细血管为肌肉供血。你的心肺功能仍然比最初不锻炼时好得多。如果你体重增加、额外的体重无疑会降低你的运动量。你不能像以前跑得那么快、也不能做同样的引体向上。

因此、制定计划时、要降低强度。如果你因为受伤而不得不休息、你必须首先确保你完全康复。如果没有、建议你去看医生、找出原因。我们需要知道的是、在一定程度上、我们身体的肌肉处于衰竭和废弃的状态。所谓的“废用”是指当我们使用肌肉时、它们会生长、而当肌肉不使用时、它们会减少。如果我们因为长时间不去健身训练而肌肉质量缓慢下降、那么我们身体的基本新陈代谢也会缓慢下降。我的基本新陈代谢已经下降。

如果我仍然保持以前的饮食习惯、我会吃同样多的食物、消耗同样多的能量、那么我肯定会增加体重。另外、随着我们肌肉量的减少、我们的体质会逐渐减弱到一定程度、我们的力量也会逐渐减弱。体重增加的决定性因素不是你是否锻炼、而是你在饮食中消耗了多少能量和吃了什么。这是决定你体重是否增加的'重要因素

长期运动的人突然不运动会怎样2

变化1、身体方面的变化是比较明显的

健身的人身材是非常健美的、身体肌肉含量较高、肌肉结实和紧致、富有充盈感。当我们停止健身的第二天、身体还是会在恢复和增长、但是48小时后身体的肌肉、再没有受到任何的抗阻力的刺激下、就会停止增长了。

当你长期不锻炼、身体肌肉的含量会呈现一个下降的趋势。如果健身后、你没有控制饮食的热量、不仅脂肪容易堆积、肌肉消失的速度非常快、差不多一个月、身体上的肌肉基本是消失而变得平坦了。

变化2、个人的体质方面的变化

坚持长期健身、个人的体质方面变化也是比较明显、肺活量以及个人的肌肉力量都会提升。而停止运动健身一个月左右、身体肌肉力量是明显下降的、比如之前你可以轻松扛起100kg的杠铃、现在想要扛起50kg的杠铃都比较吃力。

当你自身的肌肉减少、肌肉力量也会下降、个人的代谢下降、你个人的体质也会发生下降。不过、有健身经验的人停止健身后、虽然肌肉力量下降、肌肉流失了、但是一旦恢复健身、肌肉力量恢复的速度是最快的。

变化3、个人的生活方面的变化

健身的人要比不健身的人生活方面更加的自律、更加的勤奋、这是个人的习惯。但是、停止健身后、很多人就会回归到不健康的状态、比如说熬夜、吃夜宵等等、这都是个人的生活习惯。

所以停止健身后、如果你能够保持自律的生活习惯以及生活方式、身材也不会差到哪里去、最终就是恢复到正常的身材。

变化4、个人的心态变化

长期坚持健身的人、个人的心态还会比较积极向上、在处理生活中各个方面的能力会比较好。

而停止健身后、短时间内心态不会有很大的变化。但是人都是有惰性的、停止健身后的时间一旦延长、你个人的心态会发生变化、比如你容易因为生活琐事、而暴饮暴食等等来发泄。

变化5、健身可以让我们保持“冻龄”的状态

长期坚持健身的人和同龄人相比较之下、要年轻和有活力多。但是、如果你停止了健身、身体代谢和活力肯定会下降。

为什么说健身可以让人保持“冻龄”的状态？因为坚持健身会让身体流汗、可以使得身体衰老的速度减慢。但是停止健身后、身体衰老的速度会恢复到以前的状态的。所以、健身是一件需要我们长期坚持的一件事。

如果你能够坚持长期健身、对身体来说确实是非常好的。但是、因为某种原因停止健身、也没有关系、后期如果还能继续坚持健身、对身体还是有很大的好处的。

健身、是需要我们长时间（终身）坚持去做的、这样才能让我们一直保持好的身材和健康的身体。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

我觉得这个建议是非常好的，每个工作日安排15分钟的健身时间，我想所有人都会非常开心并接受这个建议，根据自己的身体情况和自己的喜好，进行身体锻炼，我想这并不是一种强制的锻炼，而是对大家有益的一种形式。

我也是在机关单位工作，确实我们工作的时候一做就是一天，很少有机会锻炼身体。以至于很多人都有腰椎和颈椎的问题。大家也都希望如果能够像上学时候那样，有课间活动时间，统一锻炼身体，该多好。

所以我觉得青海的这种做法也体现了对工作人员的一种理解和关爱，让大家在紧张的工作之余，安排一定的时间锻炼身体，有助于愉悦身心，有了一个好的身体，就可以更好的去工作。

如果让我选择健身的话，我会选择踢毽子或者是散步。因为自己年龄大了，做不了剧烈的体育运动。虽然单位有乒乓球台，有健身房，但是因为身体原因，根本就承受不了那样的大运动量。而踢毽子，打羽毛球和散步，对身体的要求并不高，也可以起到很好的锻炼身体的效果。

主要是看你是否在锻炼的那个状态，判断的依据就是前天锻炼后第二天的身体状态。锻炼虽然很累，但适应锻炼的会恢复的很快，不会影响第二天的工作。如果第二天身体虚弱，疲乏。说明你还没有适应训练，或者任务过重。

回到正题来说，如果你身体感觉很好，可以适当延长加重任务，但不要超过2个小时。如果感觉不适，训练强度，量度降低，先让身体适应训练计划，你能进步的更快。

我们在健身的过程中，经常会出现各种各样的问题，健身效果没有，健友们自觉锻炼时间不够长，使肌肉的运动量没有提高，所需要达到的健身效果就没有，今天小编和朋友们一起了解健身效果和锻炼时间的关系。

1、我们体内的肌肉是如何增长的？

首先从增肌原理上来看，我们肌肉的增长是在运动后，肌纤维受到破坏，在体内激素营养供给充足的情况下进行恢复，然后再运动再破坏再恢复，是体内的肌肉块逐渐增多，这样达到增肌的效果。运动中我们必须使重量增大、训练组数和次数增多，才能更好的给肌纤维刺激，使肌纤维的破坏范围增大，这样以来，我们的间歇时间缩短，但增肌效果比较明显。

2、我们体内的脂肪是如何减掉的？

在减脂运动中，我们经常通过做有氧运动进行有效的减脂，运动强度增强，我们体内产生的热量就越多，这些热量大大的消耗体内脂肪，使身体的脂肪逐渐减少，减脂的效果就会提高。但是在做减脂运动时要控制好时间，一般我们的运动量在40分钟左右最佳，如果时间短减脂效果降低，时间够长，体内机能疲劳运作，使体内产生的热量降低，脂肪不能很好的燃烧，减少效果也不会明显，甚至没有效果，严重的会使身体受到伤害。所以说锻炼的时间越长，效果不一定突出。

3、超过一定的时间对肌肉增多的影响？

经研究数据表明，我们的健身时间在40分钟，如果时间过长的话，我们体内的生长激素和睾酮激素失去平衡，睾酮激素分泌的比较少，肌肉合成的效果就会降低，所以我们在健身是要有合理的时间安排，否则效果不会提高。

4、集中运动中的注意力为什么重要？

我们人的注意力在大脑中枢神经的驱使下，会延长到40分钟，如果我们长时间运动（超过40分钟很多），集中注意力就会很困难，在做器械运动时就会受伤，严重的影响了锻炼效果。

通过以上小编的4点分析，大家对健身效果和锻炼时间的关系，有一个更好的了解，时间和效果不是成正比的，“锻炼时间越长，效果越好”这种说法是没有科学依据的。总之我们在以后的训练中，小编建议朋友们，不要再走进“锻炼时间越长，效果越好”的健身误区，我们要科学、合理的掌握好锻炼方法，达到我们所需的健身目的。