运动过度要多少天恢复

运动过度要多少天恢复

运动过度要多少天恢复，很多人为了追求快速的运动效果，会在一天内进行大量运动，导致运动过量，其实运动过量对于身体的害处很多而且需要时间恢复，那么运动过度要多少天恢复呢？

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运动过量一般多久能恢复，取决于个人的身体情况以及损伤的严重程度，具体无法明确。

如果选择跑步，跑步过多导致膝关节疼痛多久能够恢复取决于两个方面，即怎么跑以及膝关节本身有没有什么问题。跑步过多，但是没有掌握正确的方式，比如跑前的热身、跑后拉伸以及跑姿不正确，这个时候只要停跑、多休息，关节疼痛可能很快就能够恢复。

如果运动过量，但是膝关节本身也有问题，比如以前存在过半月板撕裂或者存在先天性变异，叫做盘状半月板等等。因为这种情况导致的膝关节疼痛，可能恢复起来就会比较慢，甚至有的人还要进行手术来处理这些变异或者半月板损伤。

因此，运动过量后膝关节疼痛一般要多久能够恢复，一定要结合每个人的具体情况进行分析和判断。此外可遵医嘱使用消炎止痛、活血化瘀的药物，如云南白药等。

膝盖拉伤时一定要尽早去医院检查接受正规治疗，避免发生更严重的后果。患者近期应注意减少强烈运动，避免加重病情。另外建议患者好了以后，在平时运动前一定要做好热身准备，将运动的强度逐渐增加，避免再次受伤。

一、内部结构无损伤：

1、运动方式不当：如果患者在过度运动后只是出现疼痛等症状，但并没引起膝关节内部结构损伤，常是由于运动姿势不当或运动量过大而导致的疼痛，此时停止运动，进行休息，通常1-3天膝盖疼痛可以逐渐缓解；

2、膝盖处炎症：如果患者出现过度运动膝盖疼的情况，可能是膝盖处存在炎症所致。患者经过炎症高峰期或急性炎症期，通常7-10天后，疼痛能够得到逐步缓解或消失。

二、内部结构损伤：

1、软骨损伤：患者在过度活动后，可能会造成膝关节软骨损害，部分患者会出现骨髓水肿的情况，此时通过口服消炎止痛药，如塞来昔布、依托考昔等，以及采用物理治疗等进行治疗，症状一般可以在1-2个月减轻或消失；

2、半月板损伤：患者在过度运动后，可能由于膝盖遭受剧烈碰撞或运动过度，继而导致半月板损伤，此时患者如果损伤程度较轻，通常进行药物治疗即可，如硫酸氨基葡萄糖胶囊、血府逐瘀胶囊等。药物治疗后，疼痛有可能在1-2个月后消失或缓解。

如果损伤达到Ⅱ度或Ⅱ度以上，可能需要进行手术治疗，患者在术后积极进行康复治疗，一般需要3个月左右才能恢复；

3、韧带异常：患者在过度运动后，可能会导致膝盖受到刺激，继而发生前交叉韧带损伤或断裂，患者表现为膝盖剧烈疼痛，此时通过自身恢复较难达到完全痊愈的情况，需要进行前叉韧带重建手术

一般可以在手术后2-6个月逐渐恢复，如果仅是损伤，通过口服药物、理疗，以及康复训练的帮助下，一般恢复期需要在3个月或3个月以上。

通常情况下，多数患者过度运动后不会引起膝关节内部出现损伤，通过休息后常可缓解，如果患者疼痛7-14天后仍未消失，此时应及时到医院进行检查，明确是否已经损伤到具体的膝关节内部结构，需要根据损伤情况制定下一步治疗方案。

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那运动过量后怎么恢复呢？

一、保证充足的休息时间

过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。

二、合理的饮食

过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等

但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。

三、适当的按摩

运动过量会导致肌肉酸痛的`现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。

四、制订合理的运动计划

运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。

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过量运动的危害

1、过量运动的危害之急性肾衰竭

运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

2、过量运动的危害之出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液

汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

3、过量运动的危害之造成身体脱水

在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

4、过量运动的危害之影响内分泌

一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。

睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

5、过量运动的危害之引发心脏疾病

寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。

　　健身是一项非常消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的，那么健身几天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路

　　所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

健身休息怎么安排

一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

一周健身训练量及休息时间的具体安排：

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量。

1生理上：

过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。

2心理上：

一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。

值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻炼热情下降，这是很正常的。