为什么健身的人不适合吃高热量高脂肪含量的食物？

你这是看书的结果，不能直接用。不讲大道理了。明确一下：首先，三大类都能提供热量，但摄入后供能比例不一样。其次，标称同样热量，但你能利用的比例不一样。第三，你消化食物也要热量，最后你的“净摄入热量”不一样。

结论：健身普遍用“高蛋白，均衡碳水，低脂肪”的原则。

健身不是减脂，它是把自身的剩余脂肪转化为肌肉。所以它比减脂还要难，在这个时候不适合吃过多高热量的食品。因为本来就在健身，一点点的脂肪都会破坏身体的塑型，所以应该多吃一些高蛋白的东西。

如果吃的话可以吃鸡胸肉。鸡胸肉是典型的高热量低脂肪，富含蛋白质。一般运动员都会吃鸡胸肉，因为在经过剧烈运动后，富有好蛋白的食品会帮助人的身体机能快速恢复。同时因为低脂肪还不回给身体造成太大的负担。

除了鸡胸肉以外还可以吃一些牛肉什么的瘦肉，尤其是牛肉不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，可以有效的帮助人的肌肉恢复。如果想选择高热量的食品可以选择奶酪和花生。这两种都含有大量的热量，可以保证人体的需求。一些人也会选择蛋白粉来补充热量。

你好，高热量的食物是增肥的，如果吃很多都很瘦的话，也可以适当吃点，但是不宜经常吃，增肌最好的食物是蛋白质肉类（鸡胸肉，牛肉，虾，鸡蛋去蛋黄）也可以喝蛋白粉，碳水化合物（米饭，红薯，玉米，土豆等），蔬菜，水果。一天五餐，每餐7分饱。搭配无氧运动锻炼，非常有效果。

每天坚持跑步后，可不可以吃高热量的食品，你知道吗？

每天坚持跑步锻炼，需要一个人坚定的决心，每天都养成良好的跑步习惯，最后身体才会受益。

为了减肥瘦身每天都合理就餐，坚持不懈40分钟的跑步锻炼，而且都会记录体重。发现自己确实长胖了，因此就放松警惕。见到生活中的小伙伴们，在每一次跑步锻练后，都是在吃平时害怕吃的高热量食品类，各种各样垃圾食品等，仿效了，可这样做就不会令人发胖吗？

在日常生活中，有很多人跑步后都是会吃垃圾食品或者是高热量食材，认为那样可以互相相抵。其实这只是大家的幸福想象罢了，不一样食材的热量看来，每百克千层酥皮点心的热量是429千卡、每百克吐司面包的热量是313千卡、每百克芝麻球的热量是518千卡、每百克曲奇饼干的热量是435千卡。

在那么高的热量下，吃得越大那么身体吸收的热量也就越多。而每一个人跑步的情况不一样，对于大部分人而言，跑步1个钟头相对应的耗费千卡数是350千卡左右。那样来看，大家吃入的没有耗费得多，最后还会有长胖的风险，对身心健康没益处。

因此，在跑完步后，确实感觉肚子饿了的话，是很常规的一件事。但不要选择垃圾食品和高热量食品类，有一种食材除外，这种食材是坚果。从坚果的脂肪率上看来，一般坚果的脂肪率是40%左右，有的还可以达到70%左右。对于如此的食材无需太过担忧，尽管成分较多，但里边多是不饱和脂肪酸。

在食用不超过35g的条件下食用，在运动后适当吃都不可能有长胖的风险。与此同时需要留意的是选择原汁原味的坚果，那样的坚果没有附加加上食用盐、糖等成分，食用起来更非常容易控制热量。

除了这个时候，还可以在早饭或者是用餐的时候食用坚果，人适当吃坚果，可以防治心血管疾病及其减少人由于心血管疾病身亡的几率。对于如此的食材可以选择，也有水果、酸奶、牛奶的饱腹感都很强，但如果是各种各样零食、油炸食物等，极有可能这一天的健身运动都白干了，对减肥瘦身不好，还需三思而后行。

你好，不适合把热量最高的一餐放在健身后。健身后确实需要大量营养来修复身体，但是健身后身体血液流动快，摄入过多会导致胃肠压力大，反而不利于吸收。

健身后只需摄入造量碳水和蛋白质即可，最简单的就是一勺蛋白粉和一片面包，等身体恢复状态后再摄入所需营养，谢谢。

建议运动过后不要吃高蛋白高热量食物

一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品：尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。