健身期间应该吃一些什么食物

健身期间应该吃一些什么食物,第1张

1、膳食的安排

“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失。

1 首先你要知道健身前补充食物主要是补充碳水化合物,是为了给接下来的健身补充能量,然后你就知道怎么吃了,就是要吃含碳水化合物多的事物,比如面包,麦片之类的,月饼主要的食材是面,所以想吃就吃,没有问题的,再说月饼中糖的含量略高点,对于体型瘦点的适当吃点也不错

2 健身的初级阶段的目标是熟悉动作,增强体质,为以后的高强度训练做准备,所以你现在的每次训练都要把全身各大肌肉群都练到,每个肌肉群选1—2个动作,每个动作2组,每组10个,组间休息90秒,这样练三个月后,可以把每个动作的组数加到3—4组

你所说的今天练腿明天练胸在健身中叫做分化训练,那是中级阶段才进行的课程,也就是要坚持练6个月后才用的

贵在坚持

加油

最近这段时间你们胖了吗?胖了的话开始减肥了吗?虽说身材焦虑要不得,但咱也不能否认,适度健身减脂之后,至少在买衣服方面的确就没那么受限。接下来我就给大家推荐几款低卡的小零食吧,健身期间也可以吃哦。

1、塞北王风干牛肉干

当你想动嘴的时候真没有比吃肉

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