怎样的身材才会被认定为是“健美”的？

健美的体型是力学美和线条美的统一体。力学美包括发达的肌肉，线条美包括各部位恰当的比例以及起伏鲜明而又自然吻合的边界轮廓。在健美比赛中，已经越来越注意全身各部肌肉的均衡发展，姿态的优美，外在的强健与内在机敏的和谐统一。

1、鸽王式

我从来不需要别人认可我的美，因为从踏进瑜伽开始，我就离丑很远了很远。

体式要点：首先用臀部坐在椅子上，接着将左腿向后延伸，左大腿也置于椅子上，小腿屈膝垂直向上，右腿则踮起脚尖踩在地面上，腿部同样屈膝，双腿的大腿部分成一直线，小腿分别平行，接着向上举起双手并带动上半身向后下弯，直到手掌抓握住左脚尖，头顶枕在左脚掌上。

2、狂野式

我可以在空旷的停车场狂野，也可以在房间里独处，生活不应有太多枷锁。

体式要点：首先轮式进入，接着右腿保持伸直，左腿屈膝，小腿向臀部下方折回，注意脚掌要抬离地面，接着左手屈肘，贴着身体，掌心在胸前做祈祷式。

3、侧板式单腿伸展

心有瑜伽，哪里都是舞台，我赤脚空拳，也能走天涯。

体式要点：下犬式进入，左脚左手保持着地，左脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高右脚到两腿成直线状态，脚掌向上，同时伸直右手拉住右脚踝，并保持身体的平衡，眼睛看着右手掌。

脸型也属于天注定，遗传如此。可能一个一脸稚气、老实巴交的人总是会容易被人欺负。但作为是健身人，要是被欺负可以选择不忍让，毕竟藏在衣服下面的肌肉货真价实。

什么样才是健美体型？

　世界卫生组织认为， 健康 人的外部特征应当是生气勃勃的，机敏的，皮肤是清洁、光滑和柔软的，眼睛是明亮的，舌头是红润的，指甲是呈粉红色的，嘴唇是红润光滑的。肌肉是结实而有力的，四肢是匀称和良好的，牙齿是洁白整齐而无蛀洞的。人的体型有许多差别，有的体型脂肪多，四肢粗短，显得短胖而大腹便便；有的肩膀宽阔，肌肉发达，显得线条分明；也有的高而瘦，全身关节轮廓突出，显得单薄无力。人的青春发育期是完成体型结构的黄金时期，因此，这一时期进行有目的的锻炼是很重要的。

　最美的体型应该是力学美和线条美的统一体。力学美包括发达的肌肉，具有一定张力的皮肤和分布均匀的皮下脂肪；线条美包括各部位恰当的比例以及起伏鲜明而又自然吻合的边界轮廓。在健美比赛中，已经越来越注意全身各部肌肉的均衡发展，姿态的优美，外在的强健与内在机敏的和谐统一。

　健美运动是一种“剪裁”身体的运动。男子的健美具体表现在丰富发达的肌肉，谐调优美的曲线；女性的曲线美则来自胸脯、腰腹和臀部构成的“三围”的适当比例。因此，女子的健美应着重“三围”的训练。

现在这个每个人的审美啊，审美水平他都是不太一样，没有一个说是完完全全符合大众的，一个健美的一个标准，但是健美这个词语是从这个健美运动中衍生出来的，也就是说通常是以这个健美比赛啊，他的这个情况来判断。

要包括着每个时时代的，他的审美也是不一样的，从最早的健美运动员那一批是从这个大力士方向转变过来的。

再往后比较出名的就是阿诺德施瓦辛格的时代。

那个时候的人的这个肌肉也相对来说以这个匀称，肩宽腰细。

再往后包括下李哈尼，每个时代的这个标准也是不一样的。

上个世纪的健美运动主要是以这个体型的比例以及整体的这个美感为主。

现在健美运动发展的话，相对来说会以这个大的体重会多一些。

而且现在的内幕也会比较多，你像这个健美健体，古典健美。它的分类也是比较多，所以说每个人审美的标准也是不一样。

我个人认为的话就说像上个世纪的一个运动员弗兰克赞恩。他的这个身材比例，我觉得就是非常健美的一个身材。我个人也是比较喜欢这一类的，这个比较匀称，肢体的距离也比较合理。

这样的人的整个视觉的一个感官是非常好的。

所以说这个健美的这个标准还是要根据你个人的一个喜好来判断现在讲的这个健美运动肌肉的多少，它只是以其中其中的一个标准。

希望对你有所帮助。

健美比赛评判选手主要有以下标准:

一、整体印象，整体比例、肌肉的对称性、维度、质量。

二、规定动作观察主肌群，然后从头往下。

三、整体感。动作标准、造型优美、身体解剖结构正常。

网上有流传一种标准:

东方男性标准体型参数

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

首先身体要 健康 ，体型完美，肌肉匀称。

对于男性来说，肩宽，腰细，臀部有肉，胸肌腹肌肱二头肌要明显。透出男性的阳刚之气！

对于女性来说，前凸后翘，腰细，臀围要突出。给人以 健康 美！

点睛的地方就是，腹肌六块儿，胸肌要挺，肩膀有一定的宽度，臀部有肉，大腿维度较大，肱二头肌明显。

大大大大大大大大，低低低低低低

身材匀称，身体协调性强

自己感官最重要吧！还有就是坚持锻炼以后，身体给予你的反馈是最真实的。另外，如果只是普通爱好者的话，我认为有健身痕迹就可以了！

健美是锻炼出来的 那种瘦的肯定不是

健康 美丽的，有运动感，有曲线美

健身对于我们来说，并不是是肌肉多大，力量多强，或者形体多瘦，也不是单单追求某一专项的表现，而是让身体每一个部位返璞归真到它本来的功能。速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，协调发展。

健身其实是一项体育项目。人们可以通健美操等，来增强肌肉力量与耐力，改善关节活动幅度，增加，提升个人协调能力，更好的控制身体核心稳定性。

在常规条件下，健身又被分为有氧与无氧运动两种。

有氧运动的好处是：能够有效改善心血管循环系统功能，增强肺活量，燃烧脂肪，预防不良疾病的发生等。无氧运动可以使肌肉，得到充分的锻炼，增加关节稳定性，防止生活与工作期间，造成不必要的意外受伤。有效改善骨密度的同时，还可以更好的延缓骨质疏松。训练期间需保持循序渐进原则，若超负荷锻炼，极易造成运动损伤。

真正的健康，是要那些发自内心坚持的人，他们不以追求体重为目标，而是将健身视为生活的一部分，不会说自己有特别控制饮食，他们也不追求肌肉的大小和线条，好身材只是附属品，但他们喜欢征服重量、挑战自我和突破极限的乐趣，这才是真正的健身。

健身最终只是我们生活的一部分，而不是我们的全部，所以大家在健身时，不要太带有主观目的性，否则反而会让你忽略了健身的乐趣。

1

腿围指的是什么

人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量腿围大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），精确到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。

2

健康美腿标准

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健康美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

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健康美腿的标准2

大腿：身高(cm)×026+78；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高(cm)×018；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿(cm)×059；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸

=

身高

x

(029至03)

cm

小腿的理想尺寸

=

身高

x

(02至021)

cm

脚踝的理想尺寸

=

身高x

0118

cm

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腿部的3大黄金点

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黄金点1

膝盖处没有赘肉

，如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。

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黄金点2

脚踝纤细有收紧感,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

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黄金点3

腿肚最粗处位置高,如果腿长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

1，谈谈胸围：你胸围尚未达到中国男人平均水平，更别谈健身爱好者的体型了。 要加油！

90CM胸围基本可以肯定你的胸肌与背阔肌很不发达。甚至是根本没有得到基本锻炼。兄弟，对你来说任重道远。

个人认为男人尤其是咱俩这同道中人至少应该有95CM的胸围。这是底线。

对胸围影响的肌肉：主要是胸大肌，背阔肌，其次涉及一部分腹外斜肌与一部分大，小圆肌。

而胸肌与背阔对爱好者来说是最难练的肌肉之一。

2再谈健美爱好者最最重要的一围：肱二头肌环围，不知道你的28的数据是怎么测的，是上臂极限收缩以后还是自然下垂时候的 如果是自然下垂时候的上臂围，那28就不算太小 如果是收缩以后的上臂围那就太小

3其他就不多说了。你体重才116，有点太瘦了啊，练习的过程中注意蛋白质的补充。（有条件的可以买蛋白粉，一般的如我，可以多补充肉蛋奶豆）