跑步者的腿和重量训练者的腿有什么不同?

跑步和健身是两种不同的运动方式，前者只是单纯的跑步，通过跑步获得苗条和健康；而后者则是比专业一些、系统一些的全面训练，往往是以无氧运动为主，有氧运动为主，以练出健身的外形为主要目的的运动方式。跑步的人和健身的人都有什么区别？5个区别你必须了解

第一个区别：肌肉含量

跑步的人和健身的人在肌肉含量方面有所不同，因为跑步这项运动很难练出什么肌肉，最多练出滚圆的肌肉腿。而健身的人选择健身的主要目的就是为了肌肉，不同的肌肉塑造出的硬朗的外形，所以，健身的人往往在肌肉含量上更胜一筹。

第二个区别：力量

跑步的人和健身的人在力量上有什么不同呢？不管是健身还是跑步都是有提高我们力量的作用，而且功效斐然，就算你现在是一个瘦弱的豆芽菜，也可以通过跑步或者是健身拥有力量。

但是，跑步主要是提高身体的耐力以及下肢的力量，健身则是全方位提高你的力气，不仅仅是下肢，就连上肢也是备具力量。这就是关于在力量方面健身者和跑者的不同之处啦。

第三个区别：外形

跑步的人和健身的人在外形上也同样有着不小的不同之处，跑步的人往往外形匀称、苗条。因为跑步是一项对于减肥很有效的运动，所以跑步的人往往都不会太胖，都会很容易管理自己的体重。而跑步的人往往下肢稍微壮一些，腿部肌肉线条也比较明显，但是身体上没有什么肌肉。

而健身的人往往都具有不小的肌肉含量，而且看上去力量感杠杠的，男性健身者往往都是结实、雄壮，而且肌肉块明显，非常拉风。女性健身者往往都是具有修长修长的身体，而且具有一定肌肉的线条。比如说男性健身更热爱腹肌，女性健身则是更喜欢马甲线。

第四个区别：身体素质

跑步的人和健身的人的身体素质也有些许不同。作为有氧运动中经典永恒的一项运动，跑步有着得天独厚的优势，经常跑步的人总是比经常健身的人身体素质要好一些，而有的人在健身的时候也喜欢跑跑步，这对身体是不错，但是健身一周三次的频率是无法和绝大多数跑步者每天都跑的频率抗衡的。

第五个区别：心理状态

跑步的人和健身的人从心理状态的角度有什么不同呢？其实，并没有什么不同。不管你是选择跑步，还是选择系统的健身，通过运动总是可以促进你的心理健康，让你拥有健康的状态。跑步的人和健身的人都有什么区别？5个区别你必须了解，现在你已经知道区别了。

跑步的人和健身的人都有什么区别？5个区别你必须了解，眼下你已经知道啦，跑步和健身的一些不同之处啦。

在我们的日常生活当中，经常会发现有一些人非常的喜欢健身，这健身的时候，健身人非常注意自身的蛋白质摄入，因为在健身的过程当中，如果不注意蛋白质的摄入的话，那么就会导致我们的肌肉大幅度流失，从而没有办法达到塑形的目的。那么，对于想要练出完美腿型的人来说，在练腿的时候应该注意蛋白质的摄入吗？这么做的原因是什么？

对于健身人士来说，他们运动的目的并不是为了减肥，而是为了让自己的体型变得更加完美，但是如果我们不注意蛋白质的摄入，就会导致我们肌肉大幅度流失，从而没有办法练成完美的体型。为了让自己的肌肉线条变得更加的美丽，很多人在这个时候都会选择去补充大量的蛋白质，因为这样子有利于我们肌肉的增长和形状的塑造。

很多健身人士在健身的过程当中会使用蛋白粉来代替一些高蛋白的食物，虽然蛋白粉当中确实含有大量蛋白质，但是我们在购买蛋白粉的时候也需要耗费大量的金钱，因为蛋白质粉如果浓度不高的话，吃了和没吃是一模一样的。所以很多减脂人士以及健身人士都会在家中常备一些高浓度的蛋白粉，或者是一些可以直接食用的鸡胸肉和牛腱子肉，因为鸡胸肉和牛腱子肉当中都含有大量的蛋白质以及少量的脂肪。

但是对于专门练腿的人来说，应该没有必要额外的摄入太多的蛋白质，因为想要让自己的腿型变得更加美丽，对于女生来说，仅仅只是想让自己的腿变得更直，肌肉线条变得更加顺畅，而不是通过增肌让自己的腿变成肌肉腿，所以我们在判断自己是否需要摄入蛋白粉的时候，一定要根据自己的减肥需求以及进行相应的判定。

额，我想说，即使有的人腿绷直时会鼓起来一块肉，也不一定是传说中的肌肉腿。

我经常看到有人说看到自己小腿鼓起来了一块，就是肌肉腿，然后就恐慌，觉得很影响自己的形象。其实，肌肉腿没有那么容易练出来的，以正常人每天就走的那点步数，很难会有肌肉腿，真正的肌肉腿多是那些健身的肌肉男女才有的。

而许许多多人眼里的肌肉腿，我觉得很大一部分是"假的"肌肉腿。是"不存在"的。

举个我看到的一个妹子的例子，她的腿肚子在紧绷的时候就看起来多了好大一坨，我和她都以为她是走路太多了导致小腿上练出这么一大坨肌肉了。然后有一天我和她玩闹的时候，无意间倒在了她的小腿上。。当时感觉软绵绵的，不知道是她的小腿。于是出于好奇我就捏了一把，然后真的软绵绵的，再然后我才发现是捏的她的小腿。接着我们之后得出了一个结论，她的腿其实并没有多少肌肉，那一坨大多是她的皮肤和脂肪。因为即使她在紧绷状态下捏小腿那坨也还是软的，而真正的肌肉紧绷状态下是硬的。也就是说，她小腿上是有些肌肉在最里面，但是不是肌肉腿，她紧绷小腿的时候拉动了皮肤、里面的肌肉也跟着紧绷，导致外面的脂肪和表皮跟着拉紧，就像是肌肉腿一样。

如果你不相信，你可以紧绷自己的小腿来捏一捏，你会发现你肥肉和皮肤的厚度也是很厚的。尤其是有的比较胖的人，他们的腿看起来比较粗、脂肪的含量也比较多，而当他们紧绷双腿时就更会有一种肌肉腿的错觉。

总而言之，你不能因为你紧绷小腿时鼓出来一坨肉就判断自己是肌肉腿，也可能是你腿部脂肪导致的。我觉得一个真正的肌肉腿，首先紧绷的时候捏起来不会是软的，并且会非常有力量。而且肌肉都需要长期定期高强度的运动来保持（比如赛跑运动员，每天都会跑步训练），不然就会慢慢消失掉，而一般人很难有什么小腿部高强度锻炼，因此我认为一般人是很少有肌肉腿的，因此不要因为害怕长肌肉腿就不敢运动了，肌肉腿没什么的。

健身界流行这样一句话，新手练胸，老手练背，大师练腿，你以为是胸和背都练好了才来练腿的吗？快醒醒吧！不要被表象所迷惑了，因为腿部肌肉实在是太重要了，而且练腿的好处实在是太多了！

有人会问腿部肌肉真的有那么大的作用吗？是不是被夸大了，在这里我想要告诉你一点都没有被夸大，为什么这么说呢？人的腿就好比是一座楼房的根基，根基不稳就算你上面的房子修的再好，用最好的水泥，用最好的砖，也只是外在光鲜！

经不起风吹雨打，时间久了根基就不稳了，房子就废了，而我们的腿就是我们的根基。承载着我们所有的重量，支撑着我们整个身体，因此腿部的肌肉群也是我们人体最大的肌肉群。

而我们知道人老最先退化的就是腿，我们常说人老了腿脚不利索了，这也不是空穴来风的，还是有原因有依据的，所以腿对我们人来说实在是太重要了，把腿练好了，腿部的肌肉发达，就能够对我们腿部的关节和骨骼有一个好的保护，我们人体的任何活动都离不开腿，只要你下床就得用到腿，所以腿部肌肉的重要性一点没有被夸大！

如果一个真的懂健身的人，像这样的健身大师一般每个星期都会练腿，而很多人只是为了追求一个好的身材，追求有型，一味的去练胸肌，可是变化还是很小，效果也不是很乐观，这也是因为没有练腿的原因，增肌不光光需要蛋白质，更加需要睾酮素的促进，要想睾酮素分泌的多一点，就得多练腿！

而很多人只是觉得练腿会让腿增粗，影响自己的外在美观，所以不太喜欢练腿，就一直练胸肌或者整个上半身的肌肉群，就导致了头重脚轻，看起来很不协调，健身应该是全面发展的，没有说只练一个部位的。

从长远来看腿练好的人，以后年纪大了，腿脚会比普通人要利索，对骨骼的保护会更好，以后的健康会得到一个保证，而且要比那些卧在床上的人要更加幸福，幸福指数会得到质的提升！

从目前来看，练好腿能够促进其他肌肉的快速增长，不要被腿会长粗这个现象所吓到了，也不要认为腿粗就是不好看，腿太细不仅撑不起衣服来，而且难以支撑我们整个身体的重量，比起以后的健康来说还有目前的平衡来说，这都是小事，何乐而不为呢？

练腿吧骚年~