娜塔莉波特曼分享《雷神4》增肌经历，苦练10个月，你期待她的表现吗？

       在最近，外媒报道了参演《雷神4：爱与雷霆》的演员娜塔莉·波特曼为了饰演这部**中的“简·福斯特”，就为了贴近这个角色，增肌训练。从娜塔莉·波特曼的健身教练娜奥米·彭德加斯对外透露的信息中得知，娜塔莉·波特曼为了塑造自己的外形，苦练了10个月，终于成了**中的那个效果。看到这段幕后的故事，真的很期待娜塔莉·波特曼饰演这个角色，很期待娜塔莉·波特曼在这部《雷神4：爱与雷霆》中的表现。

       娜塔莉·波特曼的健身教练娜奥米·彭德加斯提及到她的训练项目有：拳击、哑铃等等项目。

       可以从娜塔莉·波特曼以往的作品中看出，她是一个愿意为了角色去付出的演员，之前为了饰演**《黑天鹅》中的芭蕾舞演员“妮娜”，就画了非常多的时间去塑性，为了将自己的外形塑造得接近角色本身，这样的认真态度，在加上她出色的表演，使得她凭借“妮娜”这个角色获得了第83届最佳女主角、第68届**类-最佳剧情片女主角奖、英国**学院奖第64届最佳女主角奖、土星奖第37届最佳女主角奖等等奖项，也获得了不少大奖的提名。

       所以，这次娜塔莉·波特曼花费10个月健身、增肌而去出演的**《雷神4：爱与雷霆》，很期待她出演的“简·福斯特”这一个角色。可以从娜塔莉·波特曼的“简·福斯特”造型中看出来，她有着壮硕健美的身材和优美的肌肉线条，还有看起来非常精神和有力量感的站姿，这个形象确实是很有“简·福斯特”的范，所以，很期待她在这部《雷神4：爱与雷霆》中的表现。

每个人健身的目的都不同，有的人想通过健身来减肥，有的人想通过健身来增肌。那么想要快速的增长肌肉，自然要有一些小的技巧。

1健身后我们的肌肉会有肿胀酸痛的感觉，这个时候不要尝试着用热水去敷它，你不要用手一直去揉。因为我们用热水敷，用手揉的过程，逐渐就会将肌肉所揉散，它的肌肉成长速度会慢很多，对于绝大多数的正常人来说，要的并不是真正有多强的肌肉力量，只是想要一个比较完美的体型罢了，所以说，我们只要有肌肉的外形就可以的，没有必要追求极致的肌肉力量。

2适当补充蛋白。这种补充蛋白是可以是平常的食疗，也就是说从食物中比如说瘦肉，其中几许一些的白纸也可以选择一些市面上所供给的蛋白粉。蛋白粉在促进肌肉增长是有一定的作用的，但是说如果你想要真正锻炼出既有肌肉，然后又不容易消散，外形又很好的，身材的话建议你不要吃太多的蛋白粉，虽然它促进了肌肉增长，但是它类似于激素一样导致我们的肌肉只有外形没有力量。

其他的方面比如说每天坚持健身，这对于肌肉增长是很重要的，如果说三天5天锻炼一次，肌肉的增长很缓慢，但如果说你每天都去的话，保持合适的强度，然后强度逐渐增加，我们身体肌肉成长就会有一个比较快速的变化，然后就是适当的休息了，我们的身体需要一定的休息时间来恢复正常的状态，健身的强度不能太大，太大的话我们会影响第2天的训练，得不偿失。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。