单腿纵跳难吗

单腿纵跳比较难。

单腿纵跳在身前排列一排锥体。采用一个放松的站立姿势，单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置；向前跳，跳起，越过和落地时使用同一条腿；使用反向跳的方法在锥体之间跳跃；到达尽头后，转身，用另一条腿跳回起点。

单腿纵跳是种健身方式，可以锻炼腿部的肌肉，增强人体的平衡感。对于一些疾病的预防和康复有一定的效果。单腿纵跳就是把左腿或右腿提起来，单独用右腿或左腿上下前后左右跳跃，达到锻炼健身的目的。

回想一下有多少运动是需要两条腿同时发力的，是不是很难想到，生活中貌似除了站立外，很难找到需要两条腿同时发力的动作，而且很多人就算站着也是以一条腿为重心站着的，所以下肢的功能训练重点放在单腿的力量训练上，这是非常重要的！

你为什么需要进行单腿训练？

单腿力量是一种非常特殊的力量表现，无法通过双腿训练来提高，这是因为骨盆稳定肌的运动在单腿训练和双腿训练中是不同的。单腿力量训练将迫使臀中肌、内收肌、腰方肌等稳定肌群做功和发挥力量，这些稳定肌群是训练中取得更好训练表现的关键。这些稳定肌肉群在传统的双腿力量训练中无法得到很好的发展。

然而，在我们的日常生活中，左右两侧肌肉力量的严重失衡经常会导致体态和疼痛问题：左右两侧不均匀的发力会导致受伤。大多数关节痛和体态问题是由肌肉力量不平衡引起的，因此，单腿训练也是我们生活中非常必要的一部分！目前，单腿力量训练已被公认为减少身体损伤的关键，并已成为康复训练和提高运动训练表现的主要内容之一。单腿力量训练的进退阶条件和训练频率

进/退阶训练的条件

单腿训练和双腿训练是一样的，都有一个基准运动。基于这一基准运动，我们应该进行高级训练和退阶式训练。无论我们有多强壮，最好在正式开始单腿训练时从基准开始训练，当我们能在一个动作中完成15次时，我们就能进阶到下一个水平了，当无法完成5个标准动作时，就需要进行降阶训练了。

单腿训练频率

单腿训练时间不长，且稳定肌群恢复速度快，我们可以在每次训练前都这样做，也可以把它放在任何训练中。

1、蹲起跳

蹲起跳，说白了就是先蹲下，再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作，他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的。

在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。

在做蹲起跳的时候，我们可以把双手自己的颈后侧，这样也可以防止我们的颈部活动太剧烈。有些健身者喜欢在蹲起跳的时候甩动双臂，这种省力的方法其实是有些自欺欺人的。另外，对于应该跳多高，健身者可以自己做选择。一般来说，跳得高一些，对我们的肌肉爆发力的要求也要更高一些。

2、单腿蹲起运动

单腿蹲起，可以很好地锻炼我们的下肢力量以及我们身体平衡性，对我们下肢力量的要求也是挺高的。

在做单腿蹲起的时候，我们的双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前，呈“僵尸”状，这样可以帮助我们的身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，我们的腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度、保护我们的腰部。

3、蛙跳

我们在做健身运动的时候，可以有意识的关注自己的身体肌肉。就拿蛙跳和蹲起跳来说吧，这两项看似很像的健身方式，实际上对我们腿部肌肉的要求是不同的。有兴趣的健身者们，可以在做这两项运动的时候摸一些自己的肌肉，看看两者有什么不同。

相比于蹲起跳来说、蛙跳对我们小腿肌肉的锻炼效果更明显，因为他不仅需要我们的身体腾空，还需要我们有一个向前的作用力。从这个角度讲，它对我们腿部肌肉的综合能力有着更高的要求。想要锻炼腿肌肉的健身者们不妨试一试这种健身运动。

4、大步跑

大步跑，要求我们在跑步的时候尽量的迈大步子。相对于慢跑来说，大步跑对腿部肌肉的综合能力要求的更高。通过这种方式，我们可以把腿部的每一块肌肉都调动起来，锻炼自己腿部肌肉的耐力。

5、高强度间歇性的冲刺奔跑

相对于大步跑来说，这种锻炼方式要更为剧烈，对瘦身和腿部增肌的效果也要更明显。

常见的冲刺奔跑，如50米冲刺，属于典型的无氧运动，耗时短，耗能高。觉得只跑一次效果达不到的健身者们可以适当的增加冲刺跑的次数，使我们的腿部脂肪持续的燃烧。

当然，腿部肌肉的锻炼方法还有很多，比如骑单车、借助坐姿小腿提踵训练器等，种类多，方法也不尽相同。但是，健身方法的数量并不是最重要的，最重要的是我们选择了某项运动，并坚持下去。

当运动健身难以坚持时，看看他们，其实你的苦并不算什么

你健身是为了什么？

90%的人可能都会这样说；为了拥有一个好看的身材！

健身能强健体魄，减少你生病的机率。而且健身真的门槛很低，对运动天赋没有特定的要求。任何地点和人群都可以参与。

虽说谁都可以参与健身，但是有毅力坚持下来的少之又少，有太多的人常是“三天打鱼两天晒网”的状态。当你健身觉得太苦太累，想要放弃的时候，不妨看看下面这些人，其实我们的那些苦不算什么！

在杠铃上做俯卧撑，虽然失去了一只手臂，但是不妨碍他做俯卧撑。

单手杠铃推举。

攀岩是一项很耗体力的运动，对人的身体、意志要求都比较高。这位小哥攀岩可能要比常人付出多几倍的努力。

负重臂屈伸，而且还是单手。

单腿站立已经不容易了，但这位小哥还做起了杠铃深蹲。

哑铃卧推，为了另外一侧也能锻炼到，只能把杠铃片卡在手上。

小哥单臂单腿骑行。

看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！

当我们健身想放弃的时候，不妨看看想想他们，其实再苦再累也无法与他们相之比较，同样一个动作，他们的付出要比常人多付出很多。

推荐一套徒手锻炼的动作，配合科学的膳食，可以帮助你减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

仰卧触脚尖

要点：仰卧于地面，举起右脚，左手摸右脚，左右交替重复动作。

手撑地青蛙跳

要点：俯卧撑起始动作，双腿跳到双手旁边，重复循环动作。

单腿举顶臀桥

要点：单腿放在椅子上，另一条腿向上举垂直于地面，然后臀部用力向上挺身。

单腿椅子臂屈伸

要点：双手撑在椅子上，臀部悬空，手臂弯曲到约90°时，用力撑起身体。

弓步蹲

要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

—贵在坚持—望采纳谢谢