如何克服健身倦怠期?

如何克服健身倦怠期?,第1张

健身倦怠期就跟工作和读书倦怠期一样的道理,有时候,持之以恒的去做一件事,付出也付出了,努力也努力了,但还是没有效果,就会出现所谓的倦怠期,身体恢复不过来,精神紧张,对什么事情都提不起精神。

还有些人甚至把运动看的太重要,觉得一天不运动就很不习惯,真的没必要,强迫运动也是导致你倦怠的其中一个原因,懂得休息比懂得训练更重要。

那么,怎么克服健身倦怠期呢?

1、培养正确的健身心态

我们做事情总说“不忘初衷”,健身也一样的,你健身是为了什么?不就是为了摆脱亚健康和塑造身形嘛?如果,不要被健身运动所绑架,我们不是为了运动而运动,是为了健康而运动,明白这一点,你就不会因为一天不运动而感到烦恼,因为身体会排斥。

2、状态不好的时候,一定要休息

我们都是普通人,每天都要上下班,还要照顾家人,所以有时候想去健身,身体却很疲劳,不要听别人说什么“干就对了”,说这些话的人,会为你着想吗?除了你,谁会为你的身体健康担忧?

3、来一顿高热量饮食

有时候健身倦怠期,除了运动强度意外,还有个很大的原因就是你为了不让付出的汗水白费,你会选择吃的少,这恰恰会导致你疲劳期的提前,因为你运动消耗了热量,没有能量补充进去,那么身体就一直处于亏损状态,想要好状态就很难了,所以,不妨犒劳下自己,来一顿高热量补充,别担心一顿就会吃胖,你的身体,没你想的那么脆弱。

4、停训

有人会觉得一两天不练,第三天的时候就会热情高涨,力量也有所提升,因为身体各个机能都得到了休息,所以只要你不是长时间停训的话,没必要那么担心,如果停训几天都能掉肉,说明你那些不是真的肌肉

希望以上回答对你有所帮助。

晚上睡不好是对第二天健身有影响的。肌肉可能会恢复不过来,在健身过程中就能感觉出来,乏力,建议当天较少运动量,并在晚上好好休息,切忌强练,盲目的追求运动量,反而会伤到身体。

睡眠不足影响肌纤维被修复的速度

肌肉的肥大的原理:由于训练时肌纤维受损,粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补,同时修复的部分会比以前更加强壮。

训练的时候肌纤维在受损,修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时,免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平,要么延迟你到下次训练的时间。

睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇

简单解释下皮质醇:

这是最坏的激素,没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来,皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。

睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌。

甲状腺激素进新陈代谢(这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因),提高神经系统兴奋。

听说有些减肥药里还含有这个。所以想要减肥的话,请保证睡眠时间和质量~

每天都去健身,每次两个小时左右,没有休息日好不好根据个人情况不同而不同。针对不同人群健身的目标不同,他们的健身频率也会不相同

  建议每周锻炼3到5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长。

  建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。

  建议每周锻炼3次,采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

增肌失败的原因

1只锻炼某个部位

2健身动作没有标准

3错误的饮食习惯

4保持充足的睡眠时间

1只锻炼某个部位

只锻炼到某个部位的肌肉,鼓励动作会用的多,但是无法带动其它肌肉参与,其它部位的肌群没有得到锻炼,会影响整体的增肌效率。

2健身动作没有标准

不良的动作,错误的姿势不仅起不到增肌效果,还容易伤害身体健康,肌肉手臂得不到有效的刺激。

3错误的饮食习惯

没有戒烟戒酒,不良的生活习惯会严重影响到增肌效率,特别是吸烟和喝酒。

抽烟会让你吸入一氧化碳,

导致肌肉供氧不足,肌肉爆发力下降,健身效果较差。而喝酒会分泌蛋白质,降低肌肉增长效率。增肌期间,要保持良好的饮食习惯,控制好量,不要暴饮暴食,

掌握正确的饮食规律,从而提升增肌的效果。

4保持充足的睡眠时间

没有充分的休息时间,肌肉增长不是在你训练时增长,而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群,肌肉处于撕裂状态,增肌效率反而会低下。

停练后的身体变化

停止健身3天

在最初的3天,身体并没不会有什么变化。前期高强度的训练反而会让肌肉在此时得到休息,以更好的状态去完成下一轮,训练体能也得以增强,肌肉完成恢复后,有足够的时间去进行有利的代谢变化。

停练后的身体变化

停止健身1周

在1周的时间,身体会发生些变化。

心肺功能最先降低,完成同样强度的训练时更易喘,体能也会流失。像跑步配速、肌肉力量都会有不同程度的下降,乳酸更容易堆积。当再次进行高强度训练时,原本不酸痛的肌肉更容易酸痛,每隔1周运动肌肉更容易酸痛。

停练后的身体变化

停止健身2周

在停止健身2周后,耐力下降,血压、血糖上升最大摄氧量。

体现身体耐力的指标变化,运动时会觉得力不从心,对于一个长期健身人士来说,两周不会让体能损失很多,但对于那些健身新手或者体能水准较低的人,体能损失会很明显。

停练后的身体变化

停止健身1月在停止健身1月后,心肺耐力出现大幅度的下降,肌肉力量下滑,身体内的体脂含量则处于上升的趋势。

停练后的身体变化

停止健身3月

在停止健身3个月时,身体内的脂肪含量处于上升的趋势,慢慢地会覆盖于肌肉之上,线条感逐渐减少。(但仍旧优于刚开始健身前的状态)

身体分解乳酸的能力也会下降,尝试原来的运动强度运动时,身体较难坚持,体会到了不健身的舒适与快感,所以就会放任自己,这才是最可怕的事情!

停练后的身体变化

停止健身6月停止健身6个月时,身体的激素变化逐渐明显,如果再加上熬夜,肌肉流失就会更明显。体重逐渐增加,若不恢复运动,却保持同样的饮食习惯,身体就会发胖。

暂停从来都不可怕

可怕的是放弃

记住,开始一件事情就请你去认真对待它,请你尊重自己的选择!

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