刚开始健身，运动完可以少吃或者尽量不吃吗？

    其实很多人也像上面的问题一样，不知道在健身是饮食应该怎样均衡以及该如何去调整。其实饮食并不是一个很难的问题，重点首先你应该弄懂为什么要调节饮食。

    因为其实在你健身期间，根据你不同的健身目的，应该设置不同是的饮食搭配，像减脂的话，因为本身脂肪的囤积就是来源于你每天的摄入热量超过了你自身所需要的热量所以才会引起，所以你就需要在平时的热量摄取来进行减少，这样才能使得脂肪被消耗。

    那么如果是增肌，就是相反的原理，你需要更多的热量来使得你的充足的热量来形成肌肉，所以你就需要比平时摄入更多的热量以保证有充足的热量来合成肌肉。

    像上面提到的问题，其实是很宽泛的，因为健身时的饮食不是说你吃多少的问题，而在于你吃什么的问题，其关键就在于一个热量的问题上，比如，你三餐，每餐只吃一个汉堡，因为汉堡热量极高，所以其实就相当于很多个苹果，这从数量上来看，苹果是多于汉堡的，但其实在热量上面来说，一个汉堡是多于几个苹果的，所以说你应该问的不是少吃或者不吃，应该问的是，摄取较少热量还是可以不摄取热量。

    那么说完问题的错误之后，我再来讲讲问题，首先你应该清楚你到底的健身目标是什么，是减脂还是增肌，增肌需要尽量多的摄取热量以保证肌肉合成所需的热量，但是如果是减脂的话，就要减少你现在所摄取的热量从而使得身体去分解脂肪，这样才能达到减脂的效果。

    就像增肌的话，你在运动完以后不能不吃，但是可以少吃，因为像增肌我们推荐的就是一个少吃多餐的饮食方式，在你运动完以后，身体消耗了大量的碳水，所以这个时候你需要补充你自身的碳水，不然你的身体因为缺乏碳水的分解，所以就会转而分解肌糖原，这样对你肌肉的合成的效果会大打折扣。

    那如果你是减脂的话，你就可以不吃，因为你身体内有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身体去分解脂肪，所以你就不用在训练之后再额外进行加餐，但是如果你实在很饿的话，你可以吃一些高蛋白，低热量，低碳水的东西，这样才不会影响你自己的燃脂效果。

健身小知识

1局部减肥的方法是不可取的

减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强

2,肌肉并不是在训练的时候生长的

肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高

3过度训练是不可取的

训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险

4选对主食

健身期间不要只会吃米饭馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择

5每个人都有腹肌

腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来

6不要信任依赖任何的减肥产品，

没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴

7,三分练，七分吃

无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣，

8流汗不意味着减脂

流汗是身体调节体温的表现，身体缺水，体重下降当你补充水分，体重就会回f

9多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望

每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度

你的意思是一天8个鸡蛋来补充蛋白质？人体每天只能吸收一个鸡蛋的蛋白量，多了也吸收不了，还可能会造成蛋白堆积。只吃蛋清倒是还好，营养的补充和消耗也是要达到一个平衡呢。营养单一的补是不科学的。科学 全面 均衡 才是正道。营养的补充需要科学全面均衡的配比，蛋白质 脂肪 糖类 矿物质 维生素 纤维素 和水七大营养要素。健身是好的，加强新陈代谢。不过建议一开始健身强度不要太高。可以制定一个健身计划。保证充足的睡眠不要熬夜，做到良好的个人生活习惯。

另外，减脂需要高蛋白，高膳食纤维，低碳水饮食结合，蛋白不止来源于鸡蛋啊，而且你的膳食纤维在哪里，这样吃的话不饿么？影响基础代谢会造成强烈反弹的。

假设一个人的基础代谢率为 1600 大卡，那么他每天至少要从食物中摄入 1600 大卡的能量，才能维持基础代谢。如果想减脂，就要摄入热量<消耗热量500大卡，这是健康的能量差。

高蛋白饮食比以碳水化合物或者脂肪为主的饮食都更具有饱腹感。它让我们在减肥时，不容易因为饥饿而产生进食的强烈欲望，从而破坏我们健康减肥的计划。其实减肥期间的饱腹感尤为重要。很多人减肥中断或减肥后反弹，都是因为减肥期间把自己饿坏了，于是就有了后期报复性的暴饮暴食。

另外，高蛋白饮食与高碳水饮食相比，对于控制餐前餐后的血糖升降幅度也是比较有利的。

但是题主吃的过于单一，会影响身体的营养，鸡胸肉（可以用烤箱烤），瘦牛肉，鱼虾，鸡蛋白和豆制品都是生活中常见的低脂高蛋白食物，像藜麦、驴肉、兔肉这样相对稀有的食材，也是健康减肥期间作为高蛋白饮食的好选择。

膳食纤维也是必须的，可以帮助你戒掉高碳水饮食形成的糖瘾， 由于亚洲人独特的饮食结构，碳水化合物又是饮食中重要的组成部分。 我们一般常吃的主食，如米饭、面条、馒头、面包等都是高碳水食物，又是经过精制加工，所以基本只剩下淀粉，其他营养成分很低。 所以在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类（200g），补充蛋白质和膳食纤维，平衡你的肠道，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你到后期越来越饿。

，保重身体，祝塑身成功！

健身是一种好的生活状态，他可以说是一个人的爱好，但是并不意味着我们健身的目的都是为了把自己瘦下来，我们只是为了让自己有个健康的身体，然后自己能够更加健康的去生活，控制饮食要根据自己的实际需求去改变。

如果说你健身只是为了更好的身材，有更好的肌肉分配，肌肉含量更高一点，那你没有必要去控制饮食，因为锻炼肌肉的过程需要我们身体有足够多的蛋白质才能够让我们的肌肉快速生长，比如说想让肌肉快速生长，可以买一些蛋白粉，它能帮助我们的肌肉快速出现，虽然这种肌肉是表面上的，但是至少看起来有了，足以证明人在健身的时候想要长肌肉，确实是要吃饭的，尤其是蛋白质的补充。

如果说你健身是为了瘦下来，那你应该控制饮食，碳水化合物是应该适当的减少摄入的，比如说平常吃的米饭，馒头，面条这些主食，平常你要吃三碗才能够吃饱，但现在你就可以适当控制一下，减少一半，吃个五六分饱，每天吃两顿饭，同时肉类是不能少摄入的，蛋白质还是要吃，不然的话你会觉得浑身没有力气，身体的免疫能力会下降，蛋白质是一定要维持的，平常吃的糖类可以减少摄入，让身体能量摄入更少，通过运动的方式自然就容易瘦下来。

通过饮食的控制去强行瘦身，不是一个特别好的方式，因为不运动单纯的控制饮食会对身体产生伤害，胃也容易受到伤害，这种适当的减少饮食摄入，然后加大运动量的方式去瘦身是最合理的，当然说起来简单做起来难难，没有几个人能够真的每天去坚持健身1~2个小时，然后平常吃饭也一直控制住，如果你真的能做到的话，三个月到半年，你的身材会有一个不错的改变。