过度健身会对身体健康有害吗？

会。

1轻微表现：首先就是会失去健身的兴趣，产生消极情绪。每天的睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和容易激动的情况。

2后期表现：表现出失眠、头疼、运动时很容易疲劳和多汗等症状。

防范过度的健身的方法主要是通过调整自己的训练计划，保持一定的运动量即可，多进行正常的休息。到后面我们就可能需要合理安排自己的饮食习惯和作息习惯。这样才能偶解决运动量过度的情况。

男人健身一定要合理安排训练计划，不要过度的健身，保持一定的运动量即可。任何身材都不是一蹴而就的，只有坚持持之以恒的方法才能够保证身体的健康。

锻炼合适规范指标是:在体育锻炼过程中出汗较多、心情高兴，有轻度疲倦但无心慌、气喘、头晕等病症;短暂休息后食欲良好、晚上睡眠质量进步，第二天起床后肉体丰满、脉搏正常。在体育锻炼后有轻度的酸痛。

运动量过大，疲倦积聚，可形成机体多个器官组织构造和功用的损伤，并招致运动伤病发作，特别在运动之后，休息15分钟脉搏恢复不到安静时的程度等。大量的运动一定的益处也有一定的害处，至于有多大的益处和害处这是因人而异的。大量的运动会拉伸韧带和惹起，肌肉激烈的酸痛会招致身体脱水（肯能会形成肌肉拉伤）。让肌肉发胀生硬，锻炼后呈现无力感酸痛。大量运动能够熄灭更多的脂肪运动能够降低慢性疾病的风险，可以刺激激素的分泌，坚持脑细胞的增长，进步睡眠质量同时也能够进步人体提抗力等等。

平常能够跑跑步，偶然的增加运动量。例如：跑步运发动在赛前，提早几个星期，就会大量的运动，来给本人做充沛的准备。还有一些拳击运发动，在竞赛前几个星期也会做大量的运动。做运动时，要适中、要有节制。假如你经常超负荷的运动，就是说当你受伤的肌肉纤维还没有完整康复，还没有构成更强壮的肌肉纤维，你的运动是在用受损伤的肌肉纤维，这样会让肌肉纤维第二次损伤，那它就需求更长的时间停止修复，长期这样它受损失的成度就会越来越严重。

假如你想减肥，慢跑减肥最奏效：跑步属于有氧运动，它经过运动到达耗费机体多余的脂肪，到达减肥瘦身的目的。很多人一跑完步就赶去买东西喝，常常都疏忽了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉慌张，防止形成筋肉绷紧，还能有效坚持腿型的圆满。

若只是单纯锻炼身体，可以考虑一周二至三次有氧运动，健身房跑跑步游游泳什么的有利于增加肌肉紧实度，增强肺呼吸量，同时增强身免疫力，但太过于剧烈运动少做，因为运动员几乎都短命。。。那么夏天高温时虽不宜作剧烈运动，你若真做了，那么应特别注意以下五点：

（一）不宜立即停下来休息：

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

（二）不宜立即大量饮水：

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

（三）不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

（四）不宜立即饮啤酒：

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

（五）不宜立即吃饭：

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

　　做什么事情都应该适度，运动也是一样的，过度运动会让自己变得疲惫，晚上充足的睡眠也无法弥补一整天的疲惫感，到第2天身体肌肉还会酸痛，导致免疫力下降更容易生病。一些有慢性疾病的人不太适合运动。因为他们的心脏承受能力很低，一旦心跳加快就可能引起血压升高，所以运动用看自己的身体素质决定。

　　过度运动对身体有什么影响？

　　首先造成肌肉损伤，特别是在运动前，没有做热身运动，然后不给自己休息时间，就造成肌肉拉伤。影响个人情绪，适当的运动排排汗可以让身体变得舒畅，过多的运动会给身体带来负担影响情绪。影响新陈代谢，过度的运动会消耗身体内的肌肉，导致运动完没有食欲，不吃东西下去，新陈代谢也会变慢，对于一些减肥的人来说十分不宜。引起激素失调，人在运动的时候会产生肾上腺的激素，如果不停止的话，会让肾上腺负担过重，导致激素失衡发生疾病。

　　怎么才算过度运动？

　　明明坚持运动却发现自己变胖了。适量运动消耗的是体内的糖类或脂肪，但过度的运动会消耗体内的肌肉，导致脂肪囤积体重越来越高。免疫力下降，经常生病，当发现自己运动之后，患病的几率比以前高，比如天气一改变就容易感冒，出现这种情况意味着运动过度了。

　　我们可以选择哪些运动方式？

　　如果自己居住的地方有运动场建议去慢跑，慢跑属于有氧运动，很适合普通人拿来增强体魄。如果只能在家里面运动，建议可以跳绳，做俯卧撑，下蹲，每次运动不需要太激烈，只需要让自己的心跳加快出微微的汗就可以，运动之前最好热身，最近我运动之后发现颈椎没有那么疼了。

突然剧烈运动会怎么样

突然剧烈运动会怎么样，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解突然剧烈运动会怎么样好处。

突然剧烈运动会怎么样1

可能会发生头晕，恶心想吐，胸闷等情况。

突然的剧烈的运动就会头晕,

这种情况可见于脑供血不足导致,另外可见于气血亏虚、心肺病变、身体虚弱、平时缺乏锻炼等情况导致。

有可能是体质虚弱,机体免疫力低下所导致的,还有可能是剧烈劳累后引起的窦性心动过速,一般是生理性的。建议你平时多注意休息,避免过度劳累;多加强营养,可适当进行体育锻炼;并保持心情舒畅,避免精神紧张;必要的话,尽早去医院找医生检查看看。

突然剧烈运动会怎么样2

第一个后果：头晕恶心

很少运动的人，突然剧烈运动，会出现什么？最普遍的就是头晕恶心等比较常见的反应。因为经常不进行运动的人，如果突然进行运动了，就容易导致身体出现应激反应，最后就会因为身体无法负荷这样的运动力度，从而导致自己头晕、恶心，甚至出现眩晕、晕倒，这些都是属于应激反应的一种，是会影响你的生活状态的，同时还会影响你的运动体验呢。

第二个后果：呕吐

呕吐也是比较常见的应激反应，往往伴随着头晕、恶心等症状的发生。这些症状都是联系在一起的，往往都是分不开的。这也就是我们平常所说的“累吐了”，如果平常劳累过度也容易出现呕吐现象。

第三个后果：身体酸疼

身体酸疼同样是比较常见的问题。不管你是进行无氧运动，还是进行有氧运动，都是容易出现这样的反应的。当我们运动后，也最好是及时进行一定量的拉伸运动，通过合理的拉伸舒展，给身体运动后的迟缓性疼痛做出解决的方案。

第四个后果：受伤几率提高

很少进行运动的人，如果突然就进行大量的运动，就非常容易提高我们受伤的几率。因为经常不运动的人，往往都是不适应运动的，如果这个时候，我们进行了比较剧烈的运动，就非常容易造成身体的不适应，也就是应激反应，影响到身体健康就不好了。

第五个后果：磨损身体

很少进行运动的朋友，如果突然就进行大量的剧烈运动，就容易导致磨损身体，出现一些不必要的问题和伤害。如果平常不是经常进行运动的朋友，突然开始进行剧烈的运动，就肯定容易导致身体出现更多的问题。

第六个后果：肌肉拉伤

肌肉拉伤属于一种运动伤，是一种急性的运动伤，也是一种非常常见的运动伤。如果我们出现了肌肉拉伤，患处就会感受到疼痛不已，还会影响到日常的活动等。不过有的时候，我们会把肌肉拉伤和韧带拉伤弄混淆。通常来说，肌肉拉伤后，肌肉会鼓起一个非常小的硬块，你用手指轻轻地进行抚摸，应该可以摸到，我们可通过这个方法判断是不是肌肉拉伤。