健身可以改变人生吗？

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

1 让我越来越爱白衬衫了

去年我买了一件简单的白衬衫，当时试穿的时候觉得还不错，很快回去就发现问题了:衣服的太紧了，扣子都瘪开了，里面的胸罩可以一清二楚的看出来。我靠，被骗了！

后来我就一直把它放在衣橱里，从来没动过。最近几天，因为参加一个面试，我需要穿正装，所以存着侥幸心理，拿出那件白衬衫试了试。不瞒你说，我真的惊呆了，镜子里的我，不仅没有露肉，还让我隐约看到了自己的s曲线，妈呀，这衣服原来这个好。

其实很明显，衣服还是原来的那件衣服，只是穿衣服的人变了，一个是身材臃肿的胖妞，一个是身材姣好的马甲线女，这也就是为什么有买家秀和卖家秀这个梗了。

这件衬衫我连续穿了好几天了，舍不得脱，它让我看到了原来自己的身材也这么好。

2 我基本上不怎么敷面膜了

去年我生活的状态就是基本每天敷面膜，今天是芦荟胶，明天是睡眠面膜，后天来一次深度保养，再累也要敷面膜，但是皮肤没见得好到哪里去，也没见得比以前好多少。

但是自从健身后，我发现每天皮肤最好的时候就是早晨起来和健身之后的状态，早上脸蛋水嫩嫩的，手摸在脸上很饱满的感觉，大概是水肿吧。但在健身后，脸上有大把的汗流下来，用水冲洗完，会明显感觉到很光亮，就像珍珠那种发着圆润的光一样。贴近镜子，还会发现脂肪下层的颗粒什么的，总之就是说，很透亮！

现在我基本都只在不健身的那天敷点面膜，健身当天我只是简单的涂点乳液精华什么的，但皮肤我能很明显的感觉到比以前好太多了，整个人精气神都提上来了。

3 不开心消极的时候，我再怎么也去健身

以前，我遇到点什么事儿，或者不开心，忧郁什么的，第一个解决办法就是吃，去食堂或者餐馆点几个自己最爱吃的，然后闷声不吭的一个人把它吃光。心情会稍微有所转变。

不过现在我一遇到不太好的事情，我都会跑去健身，尤其是特别累的时候。前几天因为要做很多作业，不时在电脑手机，图纸来回穿梭，到下午我就困了，眼皮不时地打架，可要是去睡觉了，我作业指定做不完。所以我下了很大决心去健身，本以为健身会让自己更累，然而并没有，我在跑步机上跑了大约30分钟，做了20分钟的马甲线修炼动作，大汗淋漓过后，我发现我比之前更有精神了，感觉像是被充了电动小马达一样，思维很活跃，灵感频发，然后我很快的做完了作业，在其他人还在熬夜的时候，我开始进去深度睡眠。

4 生理机能越来越规律了

真不瞒你说，我之前身体老便秘，一周都不行一次大的，每天还三餐加一餐的（夜宵），为此我还买过很多次药，但根本没起到什么用，你不用，它就有回到之前便秘的状态了，这不是让我吃药不能停嘛！

自从健身后，便秘就真的离我远去了，我现在至少每天行一次大的，而且一般都在早餐过后，可规律了，都不用我担心什么，每天准点！

所以现在给我的变化就是，以前很少带卫生纸，现在保证每天都有。卫生纸成了我的刚需！

5 聚会吃饭神马的，都不担心会长胖了

以前每次同学聚会什么的，总是担心自己会长胖，不能吃多了，但是看着那么多让人口水直流的食物，对于一个吃货来说，根本忍不了，所以总会进去这样的死循环，餐前说着自己不能吃多，吃的时候比谁都吃的多，吃完觉得自己好罪恶，下次一定不能这样了，但是下次终究还是这样了！

现在呢，我吃饭根本不担心，吃的时候很畅快，该吃吃该喝喝，只是本能的会让自己少吃点，然后睡前做点运动，第二天就随流水哗哗去也，对我的体重，脂肪什么的没有过多影响，还是那个让人满意的状态。

其实以前我也尝试过节食减肥，每天吃的很少，看着别人吃，就心里打自己几个耳光，但是这样的日子坚持不到10天，因为一次在聚会中没有控制住自己，吃多了，然后第二天，腰上的脂肪忽然增多了，真是一朝回到解放前啊，减肥宣告失败！

然而当我健身时，我不用每天控制自己的食欲，却还能保持姣好的体重，就像女神张钧甯说的:健身是为了更好的吃！

6 每天都有好消息

不知道我是个个例，还是其他人和我一样，我现在睡觉前总会摸摸自己的腿和肚子，醒来后也会摸一摸，感觉就像怀孕的孕妇摸自己肚子里的宝宝一样，很珍惜来之不易一样。早上穿衣服的时候就也会有意识的看看镜子里自己的马甲线，那种心情不知道怎么形容，总之很满足，很开心。

正因为每天早晨带给自己的都是开心，满足，诸如此类的好心情，所以接下来的一天我都会用好心情去面对一切事物，总觉得还有很多好消息等着我一样，每天都如此，这样的生活处处都是艳阳天。

7 以前我只是认为自己漂亮，现在我觉得自己美

说个不害臊的话，以前我觉得自己是脸蛋想的还可以，只要稍加捯饬，漂亮显而易见，我同学也这么夸过我的哦，不止一个，不过我现在觉得，自己美，由内散发的美，大家都称为气质。现在我的生活最不可缺少的两件事，就是看书和健身。也渐渐的发现，看书和健身真的是在无形之中影响了你的气质，虽然说气质这个东西只可意会不可言传，说白了就是人格魅力，是自己内在修养平衡的结果，自己说出来的不算。

想要修炼自己的气质，健身也是一门不可缺少的功课。

但是这里有个问题:我发现我周围大多人也选择了健身作为自己减肥或其他的手段，但是大多是刚开始信誓旦旦，到后面就没戏了，以前我觉得是因为我们坚持的不够，但现在我觉得是因为看不到效果，刚开始健身，咬牙坚持了一周，可是情况并没有发生大的变化，会让我们产生挫败感，从而对减肥的热情降低，最后达到冰点，放弃。

我觉得让自己坚持下来，就是要有一双善于发现的眼睛，每天刻意去发现自己身体的变化，比如，我第一次健身后，摸摸自己腰上的赘肉，第二天早上起来再摸摸，好像摸起来有那么一点点变软了，好像是，应该是，可能真的是，然后很高兴，健身一天就有这么大的变化，不知道第二天会怎么样，就这样每天想象自己的一丢丢变化，长期坚持下来，现在，我已经拥有了引以为傲的马甲线，很开心！很满足！

生命在于运动，很多人现在的生活方式都特别不健康，所以运动以及养生的东西被越来越多的人关注，如果坚持每天运动，生活会出现什么改变呢？

第一，能够让我们的生活充满动力，定期锻炼，能够提高我们身体各个机能的状况，还能提高我们的精神状态，合理的锻炼，能够在一定程度上促进我们规范的作息，让我们早睡早起，从而让我们的精力也变得更加充沛，坚持锻炼，还能培养我们的毅力，提高我们的自律精神，让我们变得更加优秀。

第二，每天锻炼，还能让我们的皮肤状态变得更好，在运动过程当中，我们的身体会排出大量的汗液，身体所排出来的这些代谢物能够减轻我们皮肤的负担，也能排出我们体内的毒素，经常运动，能够改善我们的皮肤状态，尤其是对那些喜欢长痘和粉刺的人来说。不断排汗，也是一个皮肤不断排出废物，和皮肤自我清洁的过程。经常运动，不仅能够防止痘痘和粉刺的产生，还能收缩毛孔。

第三，每天坚持运动，能够帮助我们减肥和塑造一个完美的体型，运动不仅仅是一个健身的过程，也是脂肪大量燃烧，肌肉不断产生的过程，经常运动，能够减少我们体内脂肪的含量从而起到塑形和减肥的目的，就算不能减肥，也能保持合适的体重。

第四，每天坚持体育锻炼，不仅能够缓解我们工作带来的疲劳，还能调节生活压力和精神压力，因为在运动过程当中会产生大量的多巴胺，多巴胺是一种能够让我们身体感受到快乐的激素，我们不仅能够通过运动来感知快乐，还能通过运动来释放压力，所以经常运动会让我们的身体变好，也会让心情变好。

最开始健身是因为作为留学狗生活的无聊，而且看到街上的俊男靓女决定改变一下自己。那时健身主要就为了减肥，而且以为一个月去个两三次后身材就会成为超模身材，每次去健身房呆半个小时自己就会陷入无限的自我满足，觉得自己好厉害，自己蹬自行车居然消耗了一百多卡路里，一会儿可以吃一个三明治奖励自己了。就这样在精神和胃口双层满足中，我成功的胖了五斤。以前是会像别人骄傲的说我是健身的人，现在变成了偷偷去健身，因为害怕别人说：天呐，一点看不出来你健身啊。就这样断断续续去健身，经过了一年的时间，体重一点没有下降，我称为--满足自我阶段。

一年后，真正下决心决定减肥，在youtube上面看了很多运动和饮食的方法，在打鸡血的前两周里天天跑步，每天总里程五公里，只吃鸡胸肉、西兰花和土豆，每餐前会吃Garcinia Cambogia抑制食欲，每餐中吃CLA，这些会帮助你减脂的药物，睡前会吃帮助消化的胶囊，就在这热血的两周里我三餐自己做，从来没有外食，饮食严格控制。之后因为开学了很难这样坚持，就对自己没有控制这么严格，但是还是睡算营养物质的摄入和总卡路里数。当和朋友去外面吃饭时会用手机查食物的卡路里之后才决定吃多少，朋友会觉得你很麻烦，他们也会拿你开玩笑，但我自己知道，我这么做开心而且会受益。饮食是减脂的关键，并且在过程中健身是对我的生活影响很深的一件事。

运动真是一件只要坚持就会有收获的事情，坚持了两周的运动后，身体适应了，感觉运动完不再会觉得辛苦、痛苦，而是一种浑身充满力量，让我兴奋的运动。我不在是因为要减脂去跑步、无氧运动，当然他们是我一开始坚持下去的动力。一旦坚持两周后，运动会融入我的生活，每天运动会让我更好的做别的事情，让我一天充满活力。而且随着健身时间的拉长，我的耐力明显提高。一天当我在椭圆机上面思考我的计划安排，不知不觉时间流过，我低头一看，我已经消耗了四百大卡了，而且腿部不觉得困，这些都会让我发自内心的开心，我发现，健身是一件当你长期坚持后，它你变成了你的一个可爱的孩子，你爱他，他也会爱你，当你因为忙碌不花时间陪他时，他就不爱你了，跟你耍小脾气，告诉你，应该话更多的时间在他身上。健身帮助我发现了自己，在这个陌生的环境中，它会陪着你，给你安全感。当我心情不好时，我回来健身，让我感受到世界的大，我遇到的事情根本不是事。当我心乱如麻时，健身会让我理清自己的思路，朝着目标前进。

一个人生活了两年，认识到的最好、最忠实的朋友就是健身了。经历友情的破裂，朋友之间的互相算计，一度让我觉得人性的薄凉，可是我们在陌生的大城市里，谁不是在努力寻找自己的路呢。人家不帮你是本分，帮助你是情分啊。那么就要使自己强大，让自己成为一个内心丰富饱满的人，外表上给别人好印象，给自己加分，让别人看到你美好的样子，大家都愿意认识积极的人，值得学习的人，每个人都想让自己变成一个满意的人。

健身给我了自信，改变了我的生活方式。我想让每个对自己外表还不太自信的人，去试试健身，一开始很难，会是生活的负担，怎么都不愿意去健身，坚持两周看看，这两周天天去，就是在健身房消磨时间也一定要去，你和健身互相适应后会愉快相处，共同成长的。你会看到它给你带来的积极改变。去试试吧，朋友，健身真的会让你变得更好。

举个例子吧，我曾经在18年的时候，经历了最为让我难忘的事情。我当时还只是一个大一的学生，曾为了维持一段感情陷入了网贷之中，也是够傻了。在18年4月份的时候我们最终还是结束了，我自甘堕落，不务正业。直到后来我觉得我该做点什么，那不如健身吧！我每天的课余时间从消沉迷茫到一边兼职打工还网贷一边健身，健身让我认识了一众有趣的灵魂，让我变得更自律，自信！我坚信生活就像健身一样，会越来越好！

关于这个问题我感觉我可以给大家分享一点最真实的感受，因为我做健身这个行业好几年了，里面形形色色的健身爱好者我都遇到过，让我印象最深的就是一对退休夫妇，大叔有70岁，阿姨也66了，他们俩都是退休后就开始投资自己的身体开始锻炼，来到我这边锻炼时他们已经健身快十年了，当时见他们的第一眼就能感觉到他们性格特别的开朗，特别的开心，说起他们的健身经历那是源源不断，都说是健身改变了他们的老年生活，和他们同龄的很多人都是打打麻将打打牌什么，要不就是在家里看电视这些，他们老两口时间安排的很合理，偶尔还要参加本地的社团活动，出去表演瑜伽，老头子特别喜欢摄影，俩人天气好的时候也是经常出去拍照，其实说到最后，我想给大家表达的一点就是有良好健身习惯的人心态都是很好的，对生活是充满了积极性，精力旺盛，最重要的一点就是身体好，健身和不健身的人，同龄人之间相比，差距很大，不管是从精神面貌还是身材上，都一眼就能看出来，毛爷爷都说，身体是革命的本钱，生活一切的本源都在身体 健康 上，我们只有身体 健康 ，才能更好的享受生活，身体一旦出现问题，我们所拥有的一切都是空谈，不知道大家认不认可，我还是希望大家每周能抽空锻炼锻炼自己的身体，时间用不了太多，一周抽出个4-5个小时足以，跑跑步，打打篮球或者去健身房上上瑜伽课，撸撸铁，长期坚持，你会很明显的感觉到你和之前的不一样。个人观点，不喜勿喷，谢谢

自从2020年开始，我就在抖音上跟着一些老师开始健身，扭腰，抬腿，转手臂，每次都感觉身体发热。

经过了10多天的锻炼，收获还是有的，腰软了，手臂细了，也不太怕冷了，最明显的一点是：晚上睡觉热呼呼的，一觉睡到大天亮。

网上说，运动还会加速你的血液循环，会让你显得更年轻。

我还要加倍努力运动 ，让自己更苗条，更 健康 ，更年轻。

健身运动全面促进 健康

人体是作为一个有机统一的整体在进行运动，心血管、呼吸、血管、内分泌、消化、泌尿和感觉器官等在神经系统的统一指挥下相互协调和配合，促进人体各器官发生相应的技能适应性变化以及各器官功能之间的横向协调，从而产生良好的 健康 促进作用。

健身运动提高心血管系统的机能，经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力。可以降低 安静心率，成年人安静心率一般在75次/分钟，通过长期的健身运动可是心率降至＜60次/分钟，是一种良好的生理变化。改善心血管调节机能：做定量负荷运动是心脏动员快、反应小、恢复快。做最大负荷运动时心脏动员快、幅度大、恢复快。

健身运动提高呼吸系统机能

健身运动促进呼吸肌发达，主要表现为呼吸机肥大、肺容量增大、肺活量增大，每次呼气后残留在肺泡内的气体显著减少。 健身运动提高肺泡的气体交换效率，健身运动是呼吸深度和频率加大，肺泡壁与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换压差增大，提高气体交换效率。健身运动使呼吸加深加快的机制，运动刺激本体感受器，反射性的使血液加深加快，运动中代谢产物增加，可刺激中枢和外周化学感受器，也诱导呼吸进一步增加，运动导致体温升高，体温调节机制通过增加气体交换，调节体温。

健身运动可以提高血液运输能力，健身运动过程中，全身的血液循环加快；长期进行科学系统的健身运动将会提高血液运输氧气、二氧化碳和营养物质的能力，因此促进人体 健康 。健身运动可以增强红细胞的数量，健身运动还可以增强血红蛋白的浓度。

健身运动维持免疫系统的稳态， 体育 健身运动对细胞免疫和体液免疫的机能稳态都具有重要的意义。适中的运动强度和负荷可提高免疫机能，降低感染疾病的风险。而大强度、长时间的运动训练则对免疫机能有抑制作用。所以，健身运动的运动强度和负荷是决定运动是否促进 健康 的关键。

健身运动提高运动器官的功能，骨干变粗，骨密质增加，骨小梁排列紧密且有序，增强骨骼的抗折断能力。肌细胞选择性肥大，肌肉中蛋白质增强，表现为肌肉体积增加，肌肉力量增加。细胞之间结缔组织增厚，肌细胞之间毛细血管密度增加。

健身运动改善糖脂代谢，降低患肥胖相关疾病的风险和严重程度，健身运动可降低患肥胖症和动脉粥样硬化的风险。健身运动可降低患脂肪肝的风险，降低脂肪肝的严重程度。健身运动可降低患糖尿病的风险，减轻糖尿病患者病情的严重程度。

健身运动通过调节神经-内分泌-免疫系统的机能延迟衰老，健身运动通过对性激素水平的影响而延缓衰老（雄激素和雌激素）。健身运动通过提高免疫机能延缓衰老

健身运动促进消化系统机能，俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，这不乏科学依旧。饭后散步或做一些轻微的活动可以加强胃肠蠕动，促进其机械性消化；可增强消化液分泌和消化酶活性；还可以加速胃肠的局部血液循环，带走已经吸收的营养素，避免营养素的堆积而影响的胃肠消化吸收。

健身运动改善心理状态，健身运动可改善人的情绪状态，可直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安；可以增强人的心里应激能力；健身运动还可协调人际关系、扩大 社会 交往，提高 社会 适应能力。

长期科学的健身运动将会全面提高人体各器官、系统的功能，提高人体对环境变化适应能力，改善情绪，从而促进 健康 ，延缓衰老，防治肥胖症、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化等相关疾病。

健身的好处很多，对于小孩能增强体质，提高学习效率，也能够预防佝偻病的发生。对于青少年能够增肌，改善形体，能够提高脊柱的稳定性，预防青少年的脊柱侧弯。对于中老年人长期健身能够预防骨质疏松，特别是女同志绝经后的骨质疏松，还能改善睡眠、调节胃肠功能紊乱等等。健身最大的好处是能够增强心肌的收缩能力，增加肺活量，改善心肺功能，能够促进血液循环、促进新陈代谢、促进有毒有害物质的排放，从而使机体保持一个 健康 的生理状态，长此以往增强抵抗力，提高免疫力。对于肥胖者能够减肥降脂，对于慢性病患者能够调节血糖、血压、血脂，有利于保持相对的稳定。健身还能够调节人的心理状态，改善人的精神面貌，使人充满活力，充满朝气，所以建议大家多多健身运动。

好多变化吧

1身材明显变好了，翘臀有了，马甲线明显了，人更加自信了，也更吸引男朋友了。

1社交活动减少了很多，因为没有时间了，下班就去健身，健完身也就该睡觉了。

3饮食更规律了，毕竟三分吃，七分吃。虽然吃货的我没有办法顿顿吃健身餐，但还是注意了很多。

4做饭多了，为了吃的更好，只能自己多做饭了。

健身半年之后

健身半年之后，肌肉明显的变大，明显的更加实用，意味着你的耐力也已增加。

同时心脏的大小事实上也会增加

因为经历了快速的泵感和拉伸，心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低，这意味着心脏的跳动很有力，每次收缩都能供应很多的血液，所以不需要太频繁的收缩。

因此，心脏疾病发作的风险就会降低，即便你有心脏病，对你的损害也会降低，而且更有可能会更快的康复。

健身后，人的身体会发生很多明显有大概有五点的变化。

第一，肌肉变紧实了，身材变好了。一般健身教练身体都比较健硕，比较有料。经常有健身的人秀他们的腹肌马甲线什么的，而且健身能起到减肥的作用。经常健身的人身体是十分有型的，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的那种。

第二，健身以后胃口变好了。有的时候你会感觉自己放假在家没怎么动，就不怎么想吃饭，没什么胃口，健完身以后出了很多汗，就胃口大开，健身还能起到促进肠道蠕动的作用，所以你就会感觉到渴，感觉到饿。

第三，健身以后变得自信了，运动对于人来说是非常好的锻炼方式。人在运动的时候可以加强新陈代谢，而且运动对于人体有非常好的影响，健身以后你的身材变好了，体重下去了，整个人会变得精神许多，也会变得自信许多。

第四，健身以后你会变得更加积极向上，热爱生活。健身使你整个人处于运动的状态，而且这种东西不是一天两天，而是要每天坚持，这也就锻炼了你的毅力，使你更加积极向上，更加阳光。

第五，健身以后会使你的免疫力提高。你每天运动一定会使你的身体变得强壮，你的免疫力也会提高。可能从前你稍微一受凉就会感冒发烧什么的，后来经过锻炼，你的身体基本可以扛过这些小毛病，你也就不容易生病了。

我是一个抑郁症患者，中度抑郁重度焦虑症，医生说不吃药好不了所以一直坚持吃药，后来发觉吃药真的很伤身体，然后我选择了健身锻炼，我每天都起床就去跑步，下午就去健身房，晚上就去公园散步，我坚持了半年我停药了，本来要吃两年药的现在已经停药了，可想而知健身锻炼对身体帮助是多大，现在这个 社会 大家都很忙碌，工作压力家庭压力所以亚 健康 人群越来越多，我建议大家抽半个小时来健身保持身心 健康 ，特别是我们抑郁症患者一点要多健身运动。

那简直变化太大了

我是一个在家里健身两年的宝妈，比较佛系，没有去过健身房也不追求马甲线翘臀，可是就在每一天动一动的状态下也产生了肉眼可见的变化。

首先肯定是身材的变化，体重下降15斤，体脂下降10个点。运动下来的瘦和节食下来的瘦完全不一样。

同一条裤子穿上你就能看出来哪个是健身的吧哈哈

但是我觉得运动到后面，瘦不瘦都已经不重要了。那种带给自己内在的变化才是最重要的，变美不仅仅是外表，而是一个人的状态，精气神，是不是有活力。运动的人，他的思想是积极向上的。在做事情的人，她的自律与朝气是能传递的。我所追求的是即便是上了年纪，也要步态轻盈，腰板挺直，充满力量。

生命在于运动，健身能使身体 健康 ，有健身习惯的人，大多性格开朗，精力充沛。

经常运动与没有运动习惯的人一年，二年看不去有什么区别，过十年，二十年一看就会明白，身体素质，精神面貌都是截然不同的。

所以，身心 健康 了，心情舒畅了，人变的年青了，生活才能有滋有味。

我们对于生活品质的追求可以说是越来越高了，很多人都开始关注自己的身体状态，运动风潮也就此兴起了。

其实对于身体的 健康 问题，是现代人最为关注的，而且随着生活质量的提升，我们会发现很多人都已经加入了运动的行列，老年人喜欢早晨起来爬山，而年轻人则喜欢疯狂的去健身房锻炼自己的身体。

这都是很好的现象哦，作为一个年轻人，拥有 健康 的体魄真的是比较关键的，对于时间比较紧凑的人来说，去健身房可以说是比较奢侈的事情了，所以，如果可以在家里进行锻炼行为的话，就可以节约了很多的时间哦。

首先不得不给你泼一盆冷水，单纯地健身只会略微让你的体格强壮一些，并不会直接带你走出生活的困境。不过话说回来，那么多人去健身房，其实也是一个提升自信的过程，在健身中你可以懂得坚持的意义，还可以交到志同道合的朋友。说出来你不信，我在北京HITIE嗨铁健身房遇到了现在的女朋友，也认识了很多工作上重要的伙伴，也许是因为这家健身房的创始人是奥运会运动员吧，来到这里的朋友都是十分积极阳光向上的，在这种氛围之下，自己也会变得更加优秀。祝你早日成功！

你知道刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化吗。这里有5个方式帮助您。如果你想要参与健身，就一定要通过科学合理的方式来进行，不要忘记了这几点。

第一个：不要改变得太突然

刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？应该注意，尽量避免突然改善自己的生活习惯等各个方面，给自己的生活填塞进一大堆的运动计划，因为一个人很难在一夜之间就进行改变，这个改变的速度一定是不要太快，一点定要控制住速度，让身体得到慢慢的、温和的改变。

第二个：不要运动过度

刚开始进行健身的人，请记住不要运动过度。因为运动过度就会导致身体出现各类的问题。因为运动过度会给身体造成无数伤害，比如说是提高运动伤害的几率，还会导致运动体验的严重下降，所以请选择正确的运动频率，运动不要过度要适度。

运动过度容易导致致使肌肉拉伤、导致肌肉溶解症、导致骨折骨裂等比较急性的问题。运动过度还容易导致自己的身体出现磨损、磨损到关节和骨骼等各个方面，影响到自己的身体。

第三个：饮食一定要跟上

刚开始进行健身的人，一定要记住，调整自己的观念，记住饮食一定要跟上。如果健身期间饮食跟不上，就容易导致自己的身体出现问题，或者是让自己感到不舒服。我们需要调整好饮食，多多食用低热量的主食、多多食用各类维生素、多多食用具有优质蛋白质的食物，帮助自己的身体得到各类营养物质。

第四个：保证自己的休息

刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？我们可以在开始进行运动的时候，保障充分的休息，从而帮助自己获取良好的休息，让身体开始恢复。我们可以保障自己，具有良好的休息。

避免熬夜的习惯、避免运动过度、避免选择大的重量的力量训练、保障自己具有良好的运动频率等，都可以帮助自己得到良好的休息时间。

第五个：选择适合自己的运动

刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？一个很少运动或者是从不运动的人，突然进行了运动，就可能会导致自己的身体出现不适应，我们在进行运动的时候，每一个人所适应的运动都不同。为了帮助我们适应，就需要在运动时选择适合自己的运动才可以。

刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？5个方式帮助您。如果你想要拥有更加良好的健身运动体验，就一定要通过合理的方式来进行。

健身当然可以改变体态，而且，健身改变的不仅仅是体态！但是，这是有前提条件的，这个条件就是：坚持、坚持正确的、坚持正确的科学的健身运动！

为什么这样说呢？

一、首先说健身为什么可以改变体态。

健身，健身的范围很广阔， 体育 只是健身中的一个版块。健身除了 体育 含括的项目，如跑步、健走、游泳、打球、体操、球类等等之外，还包括很多内容，例如太极、骑行、跳舞、练习正位瑜伽等。

体态不良其实就是身体的肌肉力量不足或者不协调导致的，再加上不良的坐姿习惯这个问题才会日益严重。身体要想看起来挺拔，就要通过各种肌肉训练来让肌肉的力量互相平衡。人体大脑其实是知道怎样去控制让身体挺拔的，只是肌肉达不到要求，所以通过健身，拥有足够的肌肉力量和正位、平衡等要让大脑去控制身体的姿态，这样就能改善体态不良的问题了。所以可看出，健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，健身是可以改变体态的！

二、以瑜伽为例看看健身如何改变体态。

练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，从而健体强身。通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材，使体态更完美。 练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积，拉伸和舒展还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。这样会拥有更好的体态。

另外，通过瑜伽的锻炼，还可以纠正圆肩驼背、XO型腿型以及高低肩等不良身姿。

三、错误的不科学的健身带来的危害。

健身中不讲究正确的训练方式是很容易导致受伤的，在没有掌握任何一项健身运动基本知识的时候，盲目健身，不仅仅收获不到预期的效果，还可能更容易受伤。哪怕是健步走。也是需要掌握要领的，并不是走就可以，就达到目的了！

另一个要求就是，无论是哪一种健身运动，都需要持之以恒，才可以看到效果，断断续续的不持久的锻炼频率只能全是一种活动，不是运动！

我是林思夕夕，我的观点是：坚持、坚持正确的、坚持正确的科学的健身运动，是可以改变体态的！

可以，健身当然可以改变体态，而且健身不仅仅可以改变一个人的体态，还可以改变你的精神面貌和状态，对你的身体 健康 也是有好处的。

我之所以开始健身，是因为工作的原因，整天长时间坐着，时间久了不仅体重一直在上升，而且也总是会感觉到一些不舒服，尤其是长时间对着电脑的颈椎，有阵子总是感觉到疼，连带着整个脑袋都不舒服。

但是自从坚持每天健身，我感觉出汗后那种身体活动后的感觉真的很舒服，因为出汗后感觉到自己酣畅淋漓，然后也进行瑜伽，颈肩等方面的锻炼，让颈椎的毛病也好了许多，现在基本上已经不疼了。

最主要的是，每天的健身可以让人感觉到心情更好，如果有什么烦心事，在健身的时候，你可以什么都不想，让这些不爽变成汗排出体外，会有一种心情的放松。

当然，最让人喜欢的，就是这么坚持下来，真的可以瘦，也许你整天都把减肥挂在嘴巴上，也许你整天说不瘦二十斤不换头像，但是只要你不行动，肥肉绝对不会自己消失的！

所以，赶紧的，锻炼起来吧！

健身绝对可以改变一个人体态，这是毫无疑问的。个子高矮由基因决定，颜值高低有父母和整形医生水平决定。但是身材和体态却可以完全由自己掌控。

脖子前倾，圆肩含胸，塌腰驼背，骨盆前倾，腿型不直，长短腿，走路外八字或内八字，这些都是常见的体态问题。

这些体态问题除了先天性的基因突变发育不良，或者遭受过什么比较大的创伤外，大多都是因为平时不良的生活行为习惯所致。

不良生活行为习惯会导致身体两侧肌力不平行，破坏身体原本的平衡结构，让一些骨骼发生变形和移位，

日积月累才会形成各种体态问题。这完全是个人行为引起的。

健身可以锻炼身体各项机能，找回并维持身体两侧的平衡结构，让身体各部位恢复最原始最良好的状态。这是其一

其二，健身把这种良好状态保持下去，带到生活中。

健身人群，对自身身体的认识和意识更敏锐，这种敏锐会带到日常生活中去。在生活中也会时刻关注自已的体态，不自觉的调整各种不良生活行为习惯。

而这一点对体态的影响才最重要最长久的，

举个简单的例子，军人脱下军装，依然能看出来是军人。

就是因为这种军姿要求已经刻在他的脑子里面带到生活中去了，生活中的坐立行并没有刻意就能保持良好的体态。

相信很多练瑜伽的朋友，原来觉得自己的体态还行，练了瑜伽以后才发现原来自己的体态多多少少都有一些小问题。

然后在日常的生活中会时刻注意自觉调整体态，成为一种习惯。

所以说健身对体态的改变是最表象和最外在的，健身可以改变一个人生活方式和态度。

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身材再好体态不佳，气质立马减分，一个人的体态可直接反映一个人的精神面貌也可反映一个人的 健康 状态，身姿挺拔的人才会更 健康 ，日常生活中不可避免要久坐、开车、玩手机、稍不留意假以时日圆肩驼背、头前倾、腰酸、脖子疼等问题就都来了，那怎么办？下面我们来看看瑜伽是怎么帮助我们解决这个问题的。

1、单腿屈膝下犬式

为什么很多人练习瑜伽后却并没有感受到呢？原因有很多，其中最重要的原因就是体式没练对。瑜伽中有一句很/典的话，练的多不如练的好。

体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高左腿，弯曲左膝脚掌向头顶方向延展。

2、树式

如果体式不正为，练得越多，身体偏离的越严重，体态怎么会变好？甚至会变差。

体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲右腿小腿，右脚脚底贴住左腿膝盖之上的部位，最后双手向上和向身体两侧伸直。

3、幻椅式

舞蹈式的瑜伽动作，能够很好的锻炼到你身体的平衡能力，这个就是瑜伽中心的力量，拉伸的大腿与腰部的韧带，能够美化你自己的形体。

体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。弯曲膝盖，保持上半身直立，最后双手在胸前合掌。

想要体态美，在练习瑜伽的时候一定要注意每个要点都要做到位。如今走在大街上，长得好看的身材好美女很多，但是气质好的没有几个，仔细一看就会发现，大多数没有气质，其实都是毁在体态上，对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质哦。

互动话题：你见过哪些有气质的人？

对此，你有什么看法，欢迎评论、留言，我们一起讨论！！

众所周知，健身可以增肌减脂，那么健身也能够改变体态吗？答案是，当然！你所不知道的是，很多时候你认为的肥胖，其实只是因为不良体态，比如骨盆前倾导致的小腹突出，和膝超伸导致的腿粗。以下这一套瑜伽训练，能够拉伸身上紧张僵硬的肌肉，又能强化薄弱部分，使全身肌肉更加匀称协调，有效改善不良体态。

1、站立体前屈

小腿后侧的肌肉紧张，导致膝超伸，还有X型腿等问题，练习这一体式，放松大腿后侧和小腿腓肠肌，矫正站姿和腿型。

体式要点：双腿前后分开约一至两个肩宽，前侧腿全脚掌着地，后腿踮起脚尖支撑，身体躯干前倾并尽量弯曲至贴紧前侧腿。

2、战士二式

这是一个十分常见的瑜伽体式，能拉伸放松大腿内侧肌肉，并增强腿部力量，收紧臀部肌肉，美化腿型。

体式要点：站立姿态下双腿分开约两个肩宽，右腿弯曲至大腿平行地面，左腿伸直，感受大腿内侧的拉伸，保持20秒后换另一侧。

3、扭转半月式

一个结合了上半身的柔韧性和下半身的力量训练的体式，能帮助你打开骨盆和大腿后侧，并在平衡之中找到身心合一的感觉。

体式要点：单腿伸直支撑地面，另一侧腿伸直向后抬起至平行于地面。躯干由俯身向下转为慢慢打开一侧身体并将手臂伸向天空，视线方向与指尖一致。

瑜伽是一个综合性很强的健身方式，无论你是需要减肥还是对自己的体态感到不满，练习瑜伽都能看到效果。但是不良体态是长年累月的习惯造成的，想要改善并非一朝一夕之功，坚持不懈才有成效。

每日一问：你有什么体态问题想要改善吗？

对此，你有什么问题，欢迎留言！！！

可以的。首先健身强健的是身体，从身体机能上可以改善血液循环和提高肌肉维度，身体素质提高后，整个人精神面貌会有很大提升；其次，健身会帮助形成好的生活习惯、节律，戒除不良饮食习惯；最后，可以提升人的气质，所以合理健身可以很大程度改变体态。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

人体的骨骼就像电线杆一样，当它受到两边电线相同的拉力时，它会保持中立的位置，如果两边电线的拉力不平衡，电线杆就会向拉力大的一方偏移。人体的骨骼也是一样的道理，它的相对位置的稳定是靠牵拉在它上面的肌肉的肌张力的平衡来维持的。

0-17岁的青少年儿童正是塑造形体和骨骼的重要阶段。在校学生经过一定时间的伏案和久坐，颈椎前部，腹腰部，腿后部的肌肉长时间处于一个收缩和非工作状态，而颈椎后部，腰背部，腿前部肌肉群相对处于一个牵拉和工作状态。如果收缩无力的肌肉群长时间得不到牵拉和加强，伸展和工作状态的肌肉群得不到相应的恢复。负责稳定骨骼的肌肉张力就会失去平衡，单个部位骨骼就会发生偏位。将会造成人体的不良体态。我们常看到的含胸驼背，颈椎前探，翘臀，挺肚子，弯腰等等一系列病不 健康 体态，只有百分之几是遗传的，大部分都是青少年时期不正确的日常姿势和没有针对性锻炼造成的。

但是不用担心的是，这种不良体态即使是成年后，经过针对性的肌肉拉伸和肌张力的调节，也是能够矫正的！

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

通过健身对于体态的调整具有一定的辅助作用，但是如果是想要完全依靠健身来改变人体的体态，这个是非常的困难的。

想要明白这个原因，首先需要明确的一点就是体态的问题，所有的人应该都是存在体态问题的，且大部分人存在的体态问题不局限于一种，还有一个就是体态的形成是一个非常漫长的过程。

现在人因为需要长时间工作面对电脑，生活压力和工作压力不断的加大，并且缺乏适当的运动，身体可能平时的时候不能有效的活动，久而久之就会引起身体一些特定部位的肌肉或者是组织出现一定的角度固化，所以就会形成了各种各样的体态问题。

而现在的很多健身场所都故意夸大体态对于人体的影响，首先需要明确的一点就是体态的一些变化并不影响人体的正常生理功能，不影响人体的 健康 。长年累月的坚持健身，对于体态的调整是有一定的帮助的，但是因为很多人或者是很多健身馆通过宣扬一种短时间内的一些矫正训练，就能够有效的改正人体的体态这个是不现实的。

所以如果是存在一些轻微的体态问题，没有必要通过健身的方法来进行恢复，一般在日常的生活中能够做到以下几点，就可以有效地调整自己的体态。

首先就是必须长时间坚持改正一些不良的习惯，比如说长时间的坐着，平时的时候一定要适当增加户外活动。

其次就是需要把体态的调整作为日常生活中贯穿始终的一种理念，随时随地的注意自己体态的调整。

同时配合一定的健身运动可以有效地改善体态的问题。

可以，但是方法一定要对！很多伽人选择练习瑜伽最初的理由就是想改善体态。可是随着练习的进行，发现自己身体好像歪了，脊柱也斜了，骨盆也不正了，原本认为瑜伽美好的一切都变成了大忽悠。

其实不然，不是瑜伽忽悠了你，是你的练习方式出现的问题，在练习过程中一味模仿，忘记了正位和体式的注意点，才会导致一些弊端的出现，所以练习瑜伽一低要臂开注意点，以正确方式进入体式！

1战士二式

脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。

练习注意事项：

双脚分开一条腿的长度，屈膝腿膝盖外展

双髋保持一条水平面，不能出现高低髋部

上半身与地面保持垂直，双肩在双髋的正上方，保持一个水平面，不能高低肩，脊柱拉长向天花板

2战士一式

一味模仿，不正位体式要点也不注意，难怪身材越练越差。

练习注意事项：

屈膝腿，脚掌推地，后腿理直，膝盖大腿肌肉向上提，脚前掌蹬地

髋部上提，脊柱向上拉，双手臂延展指向天空

腰部不挤压，腹部收紧，胸腔上推，尾骨指向地面

3站立手抓脚趾式

脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。练习注意事项：

踩地脚内缘踩实垫子，大腿内侧发力

抬高伸展的大腿向外旋转，脚趾指向天空的放系那个

上半身保持双侧腰部等长，身体不能倾斜向一侧

人体不良体态的分类： 从医学角度出发我们可以把不良体态分为原发性和继发性两大类型，原发性就是因为人体的骨骼排列和生长发育出现了问题，导致的不良体态；继发型就是因为长时间保持不良身体姿态和缺乏锻炼，导致的不良体态。原发性的不良体态问题通过健身是很难改变的，而继发性的不良体态问题是可以通过健身改变的。

出现继发性不良体态的原因： 每天长时间伏案工作和长时间低头看手机，导致人体的部分肌肉被动缩短，出现肌肉紧张。而我们由于每天工作繁忙缺乏锻炼，导致人体部分肌肉薄弱。一部分肌肉紧张，一部分肌肉薄弱，这时就出现了人体肌肉力量不平衡的现象，而这种力量不平衡表现出来就是继发性的不良体态。

继发性不良体态的健身方法： 针对这种不良体态问题，我们需要的就是放松紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉。这就是我们处理不良体态的健身思路，因为不良体态也会分很多种情况，例如高低肩、圆肩驼背、骨盆前倾、长短腿等，所以我们一定要对某种情况，进行针对性的健身训练，这样才能解决这种情况的体态问题。

健身对身体一定有帮助： 不管你现在的体态好不好，只要你能科学的进行健身，不仅能帮你塑造一个好的体态，还能对你的身体 健康 带来帮助，所以让我们一起加入健身这个队伍中来吧！