健身是先做康复训练还是先练形体?

　　健身的前提是身体健康，所以是先做康复训练，没有健康作为基础，就谈不上身体的强壮和形态优美。

　　身体的基础素质是非常重要的条件，如果你有伤病在身或者是有痛点，好多的健身训练就会加重伤病的程度，次要会延缓伤病康复的过程。

　　康复训练首先是要知道自己的身体伤病的原因与具体情形，然后有针对性地设计相应的康复训练计划。

　　在明确了康复成效之后，才能在以有氧运动为基础，发展形态训练计划。

一般来说，我们的健身训练过程，大致可以分为三个部分，训练前的热身，训练，以及训练后的拉伸这三个。

我们很多人在开始训练之前，应该都会去进行热身这一项活动，但是我们有的人在训练结束以后，可能会因为太累了，而忽略了拉伸这个环节。

那么，如果我们在健身结束以后，不去进行肌肉的拉伸，这会对自己的身体造成什么样的影响呢？或者说会对训练效果造成什么样的影响呢？小编我接下来就给大家分析分析。

一，肌肉疼痛感加剧

一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二，自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

我们要知道的是，拉伸一个很重要的作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

一般来说，我们在健身后的拉伸，应该进行的是静态的拉伸，也就是保持一个动作，让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸，而不是动态的肌肉拉伸。

康复期间，受伤部位也要做一些运动，这样对康复有好处。但是做运动的时候要非常小心，原则上必须有康复师的指导。如果自主运动的话，要掌握这样两个基本原则。

康复期间，受伤部位也要做一些运动，这样对康复有好处。但是做运动的时候要非常小心，原则上必须有康复师的指导。如果自主运动的话，要掌握这样两个基本原则。

1、运动要循序渐进，切忌急于求成。

2、做任何康复运动，都要以伤处没有任何不适感为最基本要求。

循序渐进的要求

运动康复要循序渐进，基本的运动安排大致是这样的：关节运动幅度恢复——拉伸和肌肉等长收缩运动——肌肉力量训练——本体感觉训练——爆发力训练。

首先要恢复关节的活动幅度。一般受伤后，关节都不能像以前那样全幅度的活动了。所以在康复过程中，首先让关节先能活动自如才行。

具体的方法，可以轻柔的活动一下受伤部位的关节，如果不疼的话，慢慢的一点点增加一些活动幅度，感觉到疼的话，那么就不要再增加了。总之，在没有任何疼痛感的前提下，逐渐的增加关节的活动幅度。

另外，先做弯曲-伸直的运动，再做一些环绕的运动，逐渐增加难度。

接下来，可以做一些简单的肌肉拉伸训练。注意拉伸的时候，也要从轻到重，慢慢的来，不管什么幅度，什么程度，都不能让自己感觉不舒服。这需要足够的耐心。

接着，可以做一些受伤部位肌肉的等长收缩运动，也就是静力性的动作。等长收缩我们以前讲过，肌肉收缩用力，但是关节并不活动，不形成动作。

等长训练的好处是安全，同时还可以提高肌肉的力量，防止肌肉老不活动造成的萎缩。

如果拉伸和等长训练都没问题，那么接下来可以做一些重量很轻的力量训练了。目的还是恢复肌肉力量，同时恢复肌腱、韧带的强度。