什么样的腿型是女生理想的腿型？用什么方法锻炼？

走在街上，看到其他人拥有漂亮的腿型，女生们可能都会心生羡慕。对于**妹们来说，理想的腿型就是纤细笔直，妥妥的大长腿。想要拥有这种腿型，可以通过健身来锻炼，分别可以瘦大腿，瘦小腿，腿部塑形，让女生都能拥有完美腿型。

一、瘦大腿

大腿粗可能是很多女生的烦恼，想要瘦大腿，没有任何捷径，只能通过锻炼，有几个方法可以帮助大家快速的瘦大腿。

1有氧运动

运动是快速收大腿的必要之路，可以通过快跑的方式有效去除大粗腿，让腿部线条更加完美，也可以用跑楼梯的方式，瘦腿效果相当明显。

2高抬腿运动

这是一种燃烧脂肪的运动，可以有效锻炼大腿处的肌肉，防止赘肉堆积，在家中就可以进行。操作非常简单，每天可以进行5组锻炼，每组持续一分钟，中间可以稍微休息一下，注意一定要保持平稳的呼吸。

二、瘦小腿

1瘦小腿最重要的就是要做小腿的拉伸锻炼，可以躺在床上或者瑜伽垫上，锻炼时绷直小腿，双腿交替进行做空中蹬自行车的训练，每天坚持练习3~5次每组5分钟会有非常明显的效果。

2想要瘦小腿，跑步、跳绳等运动锻炼一定不能少，可以有效的消除小腿的赘肉，使小腿变得纤细。

3运动完之后可以进行腿部按摩，可以达到很好的塑形效果。而且很多小腿粗的女生是因为小腿浮肿，所以每天临睡前和早上起来之后，可以按摩腿部，消除水肿。

三、腿部塑形

并不是拥有苗条纤细的双腿就能拥有完美的腿型，还是需要进行腿部的塑形，这对于爱美的女性朋友来说非常重要。如何塑造完美的腿型呢？我们一起来详细了解一下。

1游泳

游泳是非常好的塑形方法，在游泳的时候全身都比较松弛，利用浮力可以使人体全方位的得到舒展，使肌肉线条更加顺畅，尤其是对于腿部较粗、腿型不好看的女生来说，多进行蹬腿的游泳姿势练习，可以起到非常好的塑形效果。

2不吃刺激性食物

对于有些女生来说，腿部比较粗壮并不是因为赘肉，还可能是因为水肿。所以对于这类的女生来说，想要达到瘦腿的效果，就应该避免摄入刺激性的食物，保证饮食的清淡。

3坚持运动，不久坐

想要保持完美的腿型，并不是一蹴而就的，需要长时间的运动，坚持锻炼来保持自己的身材。这就要求大家要坚持运动，尤其是进行腿部的锻炼，可以坚持跑步、爬山、爬楼梯等运动，来继续塑造纤细笔直的腿型。当然，不应该长时间的久坐，否则会影响到下半身的血液循环。

想要拥有完美的身材，想要拥有人人羡慕的笔直纤细的完美腿型，需要付出努力，坚持运动，并没有任何捷径。希望**妹们能够拥有自己理想中的完美腿型。

1，不要翘二郎腿

记住，任何时候都不要翘二郎腿(敲黑板)!!!翘二郎腿会压制骨盆，使其受力不均衡，造成周围肌肉或者是关节损伤，久而久之，走路姿势就会变得难看，影响腿型。

2，站立时腿并拢

在平时站立的时候，要尽量地把膝盖并拢在一起，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅可以改善你的0型腿，而且还能显气质哦。

如果你的腿型不够直的话，平时在家里的时候，可以用膝盖夹纸做练习，在刚开始可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。

3，走路控制脚尖方向

不良的走路姿势会影响腿型，比如走路内八或者外八，大家要在走路的时候时刻控制脚尖的方向，让脚尖朝着正前方去走。

4，避免长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会让肌肉僵硬、水肿，久而久之会形成“肌肉腿”。因此姑娘们最好不要每天都穿高跟鞋，穿了高跟鞋回到家之后，要对腿部进行按摩，还可以躺在床上把腿放在墙上，与身体呈90度，有利于腿部的血液循环，避免水肿，腿部线条也会变好看哦。

5，按摩腿部

如果你的腿是比较粗的肌肉型腿的话，可以在洗完澡之后，用精油或者是润肤乳按摩腿部，从下到上往上提拉的去按摩，如果是水肿的腿粗，就用拧毛巾式的方法去按摩。

除了以上这些平时要注意的习惯之外，大家还可以练习一下的这些塑形动作，每个动作10-15次，间隔休息30s，坚持下去，让你拥有漂亮的大长腿!

1、跑步

跑步属于有氧运动之一，是一项不错的塑身运动，户外跑或者去健身房都可以

2、跳绳

跳绳可以锻炼全身肌肉，是一项非常锻炼人的运动，它对空间没有特别的要求，在家、小区里或者广场上都可以，只要随身携带一根跳绳随时随地都可以开展的运动

3、侧压腿

这属于拉伸动作，但减脂塑形效果很不错，坚持做会达到瘦腿和美腿的效果哦，不过在做这个动作的时候一定要让腿部跟身体保持直行，不然没有多大效果

4、深蹲

深蹲属于局部塑型运动，但如果能长期坚持绝对能给你带来意外惊喜

5、平板支撑

平板支撑虽属于瑜伽类项目，但刚开始练的时候还是有点难度的，不过对于塑型却是个好方法，娱乐圈很多明星都在做的一项运动哦!

有小腿肌的人，应该通过运动方法塑型。

一、刮腿

相信很多人都知道刮痧，之前我感觉身体特别疲惫，母亲就帮我刮刮痧，再刮痧之后身体觉得非常舒服，而且晕乎乎的症状也减少了很多。而刮腿也能对小腿起到塑形的作用，我们可以购买优质刮痧板，在刮腿的时候一定要记住擦好乳液，否则干巴巴的挂上去也会非常疼。方向可以从上到下，每侧刮20次左右便可，刮完之后可以直接睡觉，不能接触水分。

二、高抬腿

高抬腿是大家都再熟悉不过的了，而且应该也不用教大家怎么做，因为在学生时期，每次上体育课的时候，体育老师都会让我们做高抬腿。在每天早上起床之后，做10分钟的高抬腿动作，而它也是最有效以及最经济最方便的塑腿运动。它可以使我们腿部肌肉快速燃烧，当然高抬腿也要坚持去做，如果只是做了两天就不做的话，那么就不会起到任何效果。

三、慢跑

我个人最喜欢的一项运动就是慢跑，它非常方便，不管在什么时候都可以进行，而且不一定非得去健身房，在户外也可进行。每天都慢跑的话，长时间下来，有助于我们腿部线条变得更加迷人。很多人都说跑步会使腿变得越来越粗，但其实并不是，我就是一个经常跑步的人，但腿部并没有变粗，反而腿部肌肉变得非常紧实。一些腿部较粗的女性，多数还是因为身体脂肪较多造成，正确的跑步姿势，也可以使我们的小腿线条变得更棒。

不管做什么运动，大家都要坚持下去，才能有效果。