体育训练进入疲劳期

正常现象。训练疲劳期肯定有，特别是投掷项目的疲劳期，本来运动都有疲劳期，投掷项目训练乏味，加之训练压力过大，成绩下滑实属正常，本人高中高体铅球有同样感受。

度过疲劳期成绩会有不同程度上升，建议此时期训练以调整为主，保持心情通常，注意休息，营养要均衡。

摘要：健身本是可以锻炼身体，提高精力的事情，但有的人一健身就犯困，越做越没精神吗，这是怎么回事呢？有可能是因为脑供血不足，也有可能是低氧导致犯困。当健身时犯困怎么办呢？健身犯困喝什么饮料好？健身犯困还要继续吗？下面就来一起了解下。健身犯困是什么原因

1、脑部供血不足

人体为了保持有足够的能量供你剧烈的运动，所以必须不停输送大量的营养物质给运动部位。这样就造成脑部的供血不足，容易发困，这个是物质的原因。

2、运动量过大

运动量过大导致热量供应不足。建议量力而行，在保证练习动作质量的前提下再追求数量和重量，宁轻勿假，循序渐进。

3、低氧

健身房的通风换气设施很差，低氧导致。

4、规律性不够

还没形成规律运动的习惯，运动不定时，运动量差距大，时多时少，速度不均衡等等，随意性太强，规律性不够。

5、睡眠不足

没养成定时入睡定时早起的习惯，睡觉起床也要形成规律，对人体调节平衡、降低疲劳感有益；睡眠质量不好，包括睡得迟、睡不着、多梦易醒、浅睡眠状态较多、深度睡眠较少等等。

6、饮食不平衡

能量补充时多时少，这也是感觉身体疲劳的重要方面。

健身犯困怎么办

1、做下扩胸运动

当身体出现疲劳感的话，也很有可能是大脑的供血量不足，这个时候我们可以做下扩胸运动，让血液快速的回流到心脏，然后再流到大脑位置上，这样是可以起到缓解身体疲劳的效果。而身体的疲劳感消失的话，我们肯定就不会那么困了。

2、揉揉中指

当出现疲劳感的时候，我们就会犯困，而在上班的时候出现犯困的情况，很多人都不知道怎么办。如果出现犯困的话，我们可以选择捏捏中指的指尖，因为中指指尖对于疼痛感是非常敏感的，揉捏会让我们出现疼痛感，然后起到提神醒脑的效果。

3、伸懒腰

当我们在进行伸懒腰的时候，是会把身体大部分的肌肉都变成收缩的状态，这就会让淤积在体内的血液都回流到心脏里面，起到促进新陈代谢的效果，也会把肌肉上的代谢物都排出体外，起到缓解身体疲劳的效果，这就不会出现犯困的情况了。

健身犯困喝什么饮料好

1、果蔬饮料

果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。

2、乳品饮料

以鲜乳或乳制品为原料经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。

3、茶饮料

清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。

4、运动饮料

运动饮料具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精，不含咖啡因，具有低渗透压等特点。

健身犯困还要继续吗？

不能继续锻炼。

疲劳时还坚持锻炼是会将使身体进入一种恶性循环，然后影响多种新陈代谢以及内分泌功能，从而是导致内分泌紊乱。因为身体需要充足的休息和睡眠才能修复训练所带来的肌肉微小损伤，以及恢复身体的体能。如果在体能不具备的条件下，继续去过度训练，反而是会加重身体的失眠情况。所以遇到熬夜疲劳以及失眠等休息不好的情况下，应该是先休息和补足睡眠的时间。如果感觉身体过于疲劳，应该停止当天的锻炼。

‍‍一个众所周知的训练原则是“超量恢复”，就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的，你必须循序渐进地举得更重，次数更多才行。

在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。

挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个“运动量”，但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程，把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键，是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的，它表现为疲劳、成绩下降，以及情绪的变化与不稳定。

疲劳与过度训练

怎样区分正常的疲劳与过度训练呢？一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。

此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。

过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。

关于健身进入疲劳期，你有什么好的办法吗？欢迎留言评论！‍‍

建议是，小量的运动，和按摩放松肌肉，必须按摩放松肌肉，每天能泡一个热水澡，我以前是搞体育的，这几样是休整必须的，这样的休整肌肉的发育，才又好处，，，希望对你有好处， 哦忘记了，水果也是必不可少的。