高强度跑步对身体有伤害吗

高强度跑步对身体有伤害吗

高强度跑步对身体有伤害吗，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，现在分享高强度跑步对身体有伤害吗技巧。

高强度跑步对身体有伤害吗1

1、肌肉劳损

我们在跑步的时候，肌肉承受的冲击力真的是非常的大，如果肌肉长时间处于高强度的跑步运动中，你的肌肉就容易出现劳损的问题，比如说腿肌，腰肌的劳损！

而且每天高强度运动你的肌肉会产生大量的代谢废物，这些代谢废物就会对我们的肌肉产生损害，你会发现每次高强度运动跑步后，你全身都会酸痛，而且持续的时间很长！

2、 很累，但睡不着

一般来说，跑步可以很好的改善睡眠的问题，让我们倒头就睡，远离失眠的困扰和不健康！但是如果你每天进行高强度的跑步，那么你的睡眠问题就会逐渐的加重，身体越来越差！

每次高强度的跑步后你都会感觉很累，但是你会发现自己很累，但睡不着，这真的是非常的'难受，从此以往，你的精神体力都会遭到折磨，你的身体状况会每况愈下！

3、关节更容易受伤

我们在跑步时，我们身体的关节受到的冲击力是很大的，尤其是我们的踝关节，膝关节和髋关节，如果你的跑步强度越大，那么关节受到的冲击就越大，关节就更容易受伤！

很多人的踝关节，膝关节受伤就是因为这样的原因，所以在跑步时我们一定要避免高强度的跑步运动，这样就可以远离关节受伤，让你关节的寿命得到充分的延长！

4、精神体力都变差

人的精神力和体力对于我们身体的重要性真的是不言而喻！如果你的精神力，体力都很差，那肯定会影响你做事和学习的效率，让你的大脑反应变慢，让你的思维能力变差！

很多人在高强度的跑步过后，整个人都特别的萎靡不振，感觉大脑里昏昏沉沉的，想问题的时候大脑都反应不过来，而且时不时就想睡觉，一点精神都没有！

5、 人变得更虚弱

高强度的跑步就是透支自己的身体，每次进行高强度的跑步时，你的身体精力体力都会被透支，你的内分泌系统，免疫系统都会受到影响，人就会变得更加虚弱，身体变差！

你会发现每次高强度运动后，你的抵抗力，免疫力会严重的下降，很容易受到病毒的侵袭，这对我们的身体健康都会造成严重的威胁，所以我们应该远离高强度跑步！

高强度跑步对身体有伤害吗2

1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。

2、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

3、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。

4、头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

5、胸部大汗。运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

6、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

7、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

8、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。

体育科研机构人士提醒说，科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少;运动中要“护身”，适量运动是最好;运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐。

做高强度训练，会对身体造成什么危害？下面，一起来看一下吧！

过度的运动会引起骨质增生

运动过量也会导致骨质增生。运动会过度磨损关节部位的骨头，使关节的柔软面不均匀，关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均，导致关节的骨骼破坏和增殖，从而达到应力的相对平衡状态。就像很多运动员早期发生膝关节的骨质增生一样。适当的运动可以预防骨质增生。关节软骨营养来自关节液，关节液只能通过“挤压”进入软骨，促进软骨的新陈代谢，因此适当的运动，特别是关节的运动可以增加关节腔内压力，促进关节液渗透软骨，减少关节软骨退行性变化，从而减少或预防骨质增生。

高强度运动会导致肌肉溶解

短时间内高强度运动会加速血液循环，血液循环超过人体骨骼肌耐受能力，就会出现肌肉缺血，肌肉溶解，短时间内高强度局部缺血会使细胞难以恢复。从科学原理上讲，运动过量导致毛细血管渗透性的提高，肌肉细胞膜损伤后，肌肉细胞钙离子浓度发生变化，细胞功能障碍、磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，细胞死亡恶化，这些因素在运动后会导致肌肉细胞缺血和坏死。

想要有效的缓解运动的损伤，需要营养搭配和缓解压力

营养价值高的食物也要适当吃。简单地吃食物，吃容易消化的食物，进行健身运动，新陈代谢太多，身体不容易，所以要让醛固酮坚持训练。运动后30分钟内要摄入蛋白质或喝一杯蛋白质。可以适当选择其他运动方式，不需要以发泄情绪的方式进行动能训练，可以根据登山训练、攀岩运动训练、呼吸训练、瑜伽训练方法减少压力。另外，对于过度的健身运动来说，降低身体的醛固酮对身体非常有益，所以合理地躺在床上休息或追着电视剧玩游戏也是一件有趣的事情。

1、首先高强度的健身会让身体的免疫力降低：

不知道你有没有过在高强度的剧烈运动之后感冒的经历，其实这就是高强度的运动给我们带来的直接后果，因为我们在高强度运动的时候淋巴细胞会急剧上升，但是在结束运动之后，淋巴细胞又会急剧的回落，并且会维持一段时间的不平衡，抵抗病毒的抗性是非常弱的，抵抗病毒的抗性是非常弱的，所以就特别容易感冒。

2、对心脏的损害较大

我们在剧烈运动的时候，心脏会加速的跳动，这样就导致心脏的负荷过大，如果长时间高强度的运动，会给心脏带来一定损伤。

3、情绪有可能越来越压抑

长期高强度的训练你的神经将经常处于一种极度紧绷的状态，你会感觉到疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠、多梦等等，如果这时你仍然坚持训练还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等等。

4、很可能会造成肌肉拉伤

不管你有没有做到运动的提前预热或者是某些关节的保护，高强度的运动很可能会给我们造成一定性的肌肉拉伤，这个道理非常简单，突然高强度的运动会让我们的肌肉感觉很不适应，肯定会肌肉拉伤或者筋腱组织拉伤，这样的情况下就得不偿失了。

综上所述，我感觉如果持续高强度的剧烈运动，那么还不如不运动，就像我们古语说的物极必反的道理一样。

1、张弛有致的有氧运动。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2、骑车时单腿用力。当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔· 于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3、喝水消耗法。美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

4、拆分运动时间。将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

长期高强度的健身对人体有哪些危害呢？

1最先高强度的运动健身会让人体的抵抗力减少

不清楚你有没有过在高强度的强烈运动以后发烧感冒的历经，实际上这就是高强度的运动给大家提供的立即不良影响，

由于我们在高强度运动的情况下网织红细胞会大幅度升高，可是在完毕运动以后，网织红细胞又会大幅度的下降，而且会保持一段时间的不平衡，抵御疫情的抗性是十分弱的，抵御疫情的抗性是十分弱的，因此就非常容易感冒。

2对心的影响比较大

我们在强烈运动的情况下，心血管会提速的颤动，那样就造成 心血管的负载过大，假如长期高强度的运动，会给心血管产生一定损害。

3心态有可能愈来愈压抑感长期性高强度的练习你的神经系统将时常处在一种极其绷紧的情况，你能感受到疲倦睡不够食欲不佳失眠症梦多这些，假如这时候你依然坚持不懈练习还有可能会导致一系列的病发症，例如自主神经系统混乱运动性血压高这些。

4很可能会导致韧带拉伤无论你有没有保证运动的提早加热或是是一些骨关节的维护，高强度的运动很可能会给大家导致一定性的韧带拉伤，这一原理比较简单，忽然高强度的运动会使我们的全身肌肉觉得很不适合，毫无疑问会韧带拉伤或是肌腱机构挫伤，那样的情形下就因小失大了。总的来说，我感觉假如不断高强度的强烈运动，那麼还比不上不运动，如同大家古话说的过犹不及的原理一样。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

健身过后，四肢麻木，很有可能是运动强度大导致的。我们在做运动的时候一定要记住量力而行，不能超负荷的运动。这样不仅起不到运动改善心肺功能、改善体力不足、促进新陈代谢、提高免疫力等等的好处，还会对自己的身体有很大的损伤。这属于本末倒置的行为，运动一定要量力而行，循序渐进。作为一名健身小白，我刚开始运动的时候做的是一些相对基础的运动，在练的多了，身体机能和指标上来之后，我才渐渐加大了运动的强度。下面，结合我自身的经验，我总结了以下几种健身的方式，仅供大家参考：

一：制定一个循序渐进的健身计划

有的时候很多人进了健身房之后会有一种攀比的思想，你看那个健身大佬举了多少斤的铁，我一定要比他举的更多，这种完全是一种错误的思想。或者有很多人一进健身房不知道怎样去训练，直接把别人的健身计划照搬过来自己用，这完全是错误的做法。每个人的身体素质不一样，想达到的目标不一样，不能一概而论。所以，我们应当结合自己的身体情况，身体素质，为自己总结出一份适合自己的健身计划。并且，一定要循序渐进，不能急于求成。

二：改变自己的饮食习惯

健身中，训练是很重要，但是饮食习惯比单纯的训练更加的重要。举个简单的例子，你在健身房高强度训练了一天，回家开始胡吃海塞，那你今天就相当于白练了，并且，运动之后你的身体会更加渴求营养物质，你会吸收得更好，这样就适得其反了，所以要改变自己的饮食习惯。

三：坚持

健身是一件需要长时间去完成的事情。不可能一朝一夕就看出效果，所以还是需要坚持。